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Gewichtzunahme bei Training!

Sind ja richtige Leidensgenossen hier .
@ RRacer
Keine Ahnung was du gegessen hast in dieser Woche aber wenig kann es nicht gewesen sein ! Oder du hast viel getrunken bzw. dich an verschiedenen Tageszeitpunkten gewogen.
Gerade am Anfang sollten die Kilos wirklich purzeln WENN DU NORMAL ISST ! Am besten maximal die Kalorien die du normal ohne Sport Grundumsatz hast. = ca. 2.000 kcal.
Wenn du dann 1000 kcal. zusätzlich durch das Radfahren verbrachst hast nach ca. 1 Woche effektiv 1 kg Fett weniger. Ist traurig aber nicht mehr !!
Wie groß und alt bist du ?
Je weiniger Fett du hast desto weniger Wasser kannst du einlagern.
Die ersten Trainingserfolge stellen sich auch rasch ein und du wirst bald 60-70km fahren können.

Im zweiten Schritt geht es dann wirklich deutlich langsamer mit dem Gewichtsverlust da dein Trainingsumfang steigt und du durch längeres und schnelleres fahren Muskelmasse aufbaust.
Vorausgesetzt du machst konsequent weiter ! Dein Körper wird sich dadurch natürlich auch ordentlich verändern und du verlierst auch optisch an Gewicht.
In dieser Phase bin ich in 4 Monaten auf ca. 104 kg runtergekommen, schaue aber jetzt sicherlich so aus, als hätte ich 20kg abgenommen.

@ Guido H.
Den dritten Schritt = auf 90-95 kg habe ich leider auch noch nicht geschafft. Respekt Einerseits bin ich auch beruflich immer wieder zum Essen eingeladen und
am Wochenende schmeckt es ja auch recht gut.
Werde es aber dieses Jahr nochmals versuchen und starte bei 106 kg.
 
Na bei 27km am Tag würde ich nicht erwarten, abzunehmen und 2000kcal würde ich als nicht Sport treibender auch nicht zu mir nehmen. Einen nicht zu unterschätzenden Teil der aufgenommenen Energie verbraucht man übrigens für die Verdauung von zu schwerem Essen. Macht also durchaus Sinn, auch darauf zu achten, in welcher Form man Energie zu sich nimmt. Mein Tipp: Galina Schatalova "Wir fressen uns zu Tode"
 
Da Ich hier nicht lang und breit eine Liste mit allem was ich gegessen habe machen wollte, habe ich das ganze umgerechnet auf etwa 3100 Kcal pro Tag. Das sollte bei meinem Gewicht eigentlich ok sein.
Wegen dem Frust habe ich dann leider einen Pott Nutella gegessen (4380Kcal).. aber das war nach dem wiegen!
Heute bin ich schon mal vorsorglich zwei Stunden geradelt.
Also werde eure Tipps mal befolgen und die Waage erst mal vergessen.
Wie groß und alt bist du ?
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185 cm und 35.
Nicht auf die Waage schauen! Achte auf Schmerzen, vor allem in den Gelenken.
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Die Gelenke sind soweit noch ok. Spüre die Knie und die Schultern aber es geht noch. Muss wohl auch mit dem Krafttraining für die Kompensation anfangen.
 
Bitte nicht, Du brauchst keine 3100kcal am Tag, bei 27km mit dem Rad auch nicht. Ich trage berufsmäßig Baumstämme (bereits in Stücke gesägte) und esse auch nicht mehr als 2000kcal am Tag. Ich bin auch nicht spindeldürre. Alle Stunde mal 'n Apfel oder 'ne Banane bringt übrigens mehr als ein Eisbein zum Mittag und Schnitzel zum Abendbrot. Viel frisches Obst zwecks schnell verfügbarer Energie und gegen Abend Eiweiß, von mir aus auch in Fleischform, nichts dagegen. Dann noch Ayran oder anderen Joghurt für die Darmflora und alles ist gut.
 
RRacer schrieb:
... Die Gelenke sind soweit noch ok. Spüre die Knie und die Schultern aber es geht noch. Muss wohl auch mit dem Krafttraining für die Kompensation anfangen.
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Neee,

nix Krafttraining... :oops:

eher mal die Radeinstellung an Deinen Körper optimieren und vielleicht dann doch zwei, drei Tage nicht radfahren zwecks Regeneration resptive Superkompensation. Zwickende Knie sind in meinen Augen erste Anzeichen für eine gewisse Form der Überlastung und, oder nicht vollends passender Radeinstellung und damit Fehlbelastung des Bewegungsapparates... ;)

eingebremste Grüße

Martin
 
Was spricht denn gegen Krafttraining?, wir müssen ja dabei nicht gleich an Anabolikamonster denken, es gibt hocheffektive Kraft-Ausdauer-Zirkel - da sieht man einfach geil aus. Mit dem Rest haste natürlich Recht und zwickende Knie sind wirklich nicht gut. Schultern würde ich aber auch erstmal nicht überbewerten, klingt eher nach dem Entdecken bisher unbekannter Muskelgruppen.
 
Also 3.100 kcal. im Schnitt pro Tag ist genau dein Problem ! Das verbrauchst du niemals und deshalb hast auch zugenommen !
Die " Nutella Bombe " reicht jetzt aus das du als Strafe 3 Tage radeln kannst !
Also wenn du dein Essverhalten neben dem Sport nicht änderst dann vergiss es mit dem Abnehmen.
 
Stahlkeiler schrieb:
Was spricht denn gegen Krafttraining?, wir müssen ja dabei nicht gleich an Anabolikamonster denken, es gibt hocheffektive Kraft-Ausdauer-Zirkel - da sieht man einfach geil aus. Mit dem Rest haste natürlich Recht und zwickende Knie sind wirklich nicht gut. Schultern würde ich aber auch erstmal nicht überbewerten, klingt eher nach dem Entdecken bisher unbekannter Muskelgruppen.
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Je nun,

wenn ich die Aussagen des Fadenerstellers richtig interpretiere, scheint er bis letzte Woche eher ein "Couch Potatoe"-Dasein geführt zu haben... :rolleyes:

Sollte dem so sein, hat er seinen Bewegungsapparat wahrscheinlich in den letzten Jahren nicht sonderlich beansprucht. In dem Zusammenhang können dann knapp 30 km am Tag schon fasr etwas zuviel des Guten sein; die angesprochenen ersten Beschwerden lassen dies vermuten. In so einer Situation ist nach meinem Verständnis erst einmal behutsames Gewöhnen an diese neuen Belastungen oberstes Gebot... ;)

Nach einer gewissen Gewöhnungszeit kann man dann Intensität, sowie Umfang erhöhen und u.U. auch andere Belastungen wie Krafttraining hinzufügen. Sonst läuft man doch nur Gefahr, sich zu schon zu Anfang komplett zu übernehmen, ohne physische wie psychische Mittel dagegen zu haben. Wie heißt es so schön in der Volksmundphrase "In der Ruhe liegt die Kraft". Das Übergewicht ist auch nicht über Nacht plötzlich da gewesen... :rolleyes:

differenzierte Grüße

Martin
 
Habe heute ein Bergtraining gemacht. War nicht beabsichtigt aber hat sich so ergeben. Waren 250 m Höhenunterschied mit bis zu 15% Steigung. Wenn ich gewusst hätte das das Navi mich so reinlegt!
Vielleicht war es die Strafe für die Nutella-Bombe. Hoffe das ich das wegstecken kann, habe mich lange nicht so be_____en gefühlt wie an dieser Steigung. Dafür mache ich nur ein ordentliches 'Carbo-Re-Loading' :bier: .
Ach ja, solte man sowas z.B. zweimal pro Woche als untrainierter machen? Hoffe das ich mich nicht übernehme.

Grüße!
 
Viel frisches Obst zwecks schnell verfügbarer Energie und gegen Abend Eiweiß, von mir aus auch in Fleischform, nichts dagegen. Dann noch Ayran oder anderen Joghurt für die Darmflora und alles ist gut.
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Werde das mit dem Jogurt am Abend mal für ein paar Tage ausprobieren, als 'Nahrungs-Ersatz-Maßnahme' sozusagen :).
Aber zu:
Mein Tipp: Galina Schatalova "Wir fressen uns zu Tode"
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steht im Review: Konsum von 'einen kalorischen Grundumsatz von durchschnittlich maximal 400Kcal am Tag.'. Das ist ...:confused: :confused: ... Das kann ich gar nicht lesen.

Gruß
RRacer
 
Huhu

geh das ganze langsam an. Übernimm dich nicht - leg Pausentage ein. Ich hatte auch das Problem - nach jahrelangem kein Sport machen musste ich auch langsam anfangen. Habs zum Teil auch gemerkt, dass ich zu schnell vor gegangen bin. Punkt an der Sache ist, dass du die Lust nicht verlierst - und stetig was machst. Auch wenns was dauert - du wirst mit der Zeit abnehmen. Denn du wirst nur an was festhalten, was dir Spaß macht und nicht an etwas was du machen musst (in dem Fall um abzunehmen).

Wenn du aber dazu noch Kraftsport machst (was zum abnehmen ja auch beiträgt) kannst es sein, dass du erstmal entweder dein Gewicht hälst oder sogar was zunimmst. Denn: Muskeln sind schwerer als Fett - dein Körper wird sich verändern - auch wenn dein Gewicht wie gesagt vielleicht gleich bleibt. Es heißt (wenns mich nicht täuscht) dass 1kg Muskeln ca 100 kcal/Tag verbrauchen. Ich z.B. mache 2mal die Woche Bodypump und fahre halt RR - ca 2-3 mal die Woche á ca 60-80km. Das heisst aber im Umkehrschluss - dass die Muskeln auf kurz oder lang dazu beitragen mehr kcal zu verbrennen. Ausdauersport ist in Erster Linie sinnvoll um Fett abzubauen (dh. weniger Wassereinlagerungen) - auf den richtigen Pulsbereich achten. Ein Mix ist immer sinnvoll.

Und abnehmen dauert (wenn mans richtig machen will) - überleg allein mal wie lange du gebraucht hast um zuzunehmen - das ging auch nicht von heute auf morgen.

Gruß
cologne
 
RRacer schrieb:
Habe heute ein Bergtraining gemacht. War nicht beabsichtigt aber hat sich so ergeben. Waren 250 m Höhenunterschied mit bis zu 15% Steigung. Wenn ich gewusst hätte das das Navi mich so reinlegt!
Vielleicht war es die Strafe für die Nutella-Bombe. Hoffe das ich das wegstecken kann, habe mich lange nicht so be_____en gefühlt wie an dieser Steigung. Dafür mache ich nur ein ordentliches 'Carbo-Re-Loading' :bier: .
Ach ja, solte man sowas z.B. zweimal pro Woche als untrainierter machen? Hoffe das ich mich nicht übernehme.

Grüße!
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Ich glaube bei 27km macht es normalerweise keine Probleme wenn man jeden Tag fahren würde. Allerdings hört sich das bei dir nach jemanden an der noch nicht viel Sport gemacht hat (ist nicht böse gemeint ;) ). Am besten fahre alle 2-3 Tage und gönne dir einen Tag Pause also z.B. Montag Fahren; Dienstag frei; Mittwoch fahren usw.
Ich z.B. kann in der Woche Aufgrund meiner Arbeit und Abendschule nur die 20km Arbeitsweg pro Tag machen, dafür fahre ich dann am Samstag und Sonntag meine Strecken.
Ach so um Essattacken zu vermeiden kauf einfach keine Süßigkeiten sondern nur gesunde sachen, dann kannst du zuhause auch kein Glas Nutella essen :P Aber verbiete dir nicht alle Süßigkeiten sonst endet das in einem Fiasko. Suche dir am besten andere Süßigkeiten mit denen du dir was gutes tust. Ich z.b. esse Nüsse (Erdnüsse, Cashews, Pistazien) oder Magerquark mit Erdbeeren, Milch oder Honig und Abends wenn ich Heißhunger habe dann einen leckeren Salat mit Tunfisch oder Feta Käse.

Und wenn die Steigung zu hart war dann mach sie am besten jetzt öfter und setze dir als Ziel dort locker flockig hoch zu kommen, dass spornt mich immer sehr an. Hab in HH den Schulberg als ziel gehabt sind 22% Steigung auf 160 m und ich fahre da nun, wenn denn keine Fußgänger da sind, locker hoch.

Du wirst deinen Weg schon gehen, beachte einfach die Essenstips und du nimmst schon davon sehr viel ab.
Viel Erfolg ;)
 
Guido H schrieb:
[...] Ich z.b. esse Nüsse (Erdnüsse, Cashews, Pistazien) [...]
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Erdnüsse, Cashewkerne und Pistazien sind alles keine Nüsse - macht aber nix, sind trotzdem lecker! Als "richtige" Nüsse würde ich dazu noch Hasel-, Wal-, Macadamia- und Paranüsse empfehlen...
 
Guido H schrieb:
Ach so um Essattacken zu vermeiden kauf einfach keine Süßigkeiten sondern nur gesunde sachen, dann kannst du zuhause auch kein Glas Nutella essen :p Aber verbiete dir nicht alle Süßigkeiten sonst endet das in einem Fiasko. Suche dir am besten andere Süßigkeiten mit denen du dir was gutes tust. Ich z.b. esse Nüsse (Erdnüsse, Cashews, Pistazien) oder Magerquark mit Erdbeeren, Milch oder Honig und Abends wenn ich Heißhunger habe dann einen leckeren Salat mit Tunfisch oder Feta Käse.
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Wie Guido schon sagte verbiete dir nicht alle Süßigkeiten - oder Knabberkram - nur das Richtig üble Zeug lass lieber im Laden - denn was nicht im Haus ist kann auch nicht gegessen werden. Natürlich darfst du auch mal Nutella essen - aber es gibt ja auch die kleinen Portionsgrößen oder Marmelade, Honig usw. Nüsse haben zwar den Ruf fettig zu sein - das ist aber gesundes Fett und sehr gesund! So ne Handvoll Nüsse sind hervorragend - auch zur Überbrückung z.B.. Und lass keine Mahlzeit aus - es ist kontraproduktiv nichts zu essen und treibt nur den Heißhunger hoch. Es ist ein langer steiniger Weg die Balance zu finden. Aber das wirst du schon hin bekommen. Übertreib nichts und lass es ganz langsam angehen. Der Körper (Muskeln, Sehnen, Knochen usw.) müssen sich erstmal an die Belastung gewöhnen.

Gruß
cologne
 
Wie schon bemerkt wurde: Das mit der Gewicht-Zunahme (z.Bsp. nach langer Winter-Pause) ist normal und kann sich noch Wochen lang hinziehen bis das Gewicht endlich wirklich runtergeht. Hängt mit dem Muskel-Aufbau zusammen.

Mit leerem Magen zur längeren Ausfahrt aufzubrechen ist gerade für Rad-Anfänger (oder auch nach längerer Wnterpause) nicht zu empfehlen --> der Hungerast kommt mit Sicherheit (bei kurzen Ausfahrten kann man´s mal machen)
Wenn später eine bessere Trainings-Form erreicht wurde kann man es ja mal ausprobieren, irgendwann erwischt es sowieso jeden mal. Aber Vorsicht: Bei dem einen oder anderen kann der "Mann mit dem Hammer" schon ordentlich zuhauen :crash: Es sollten also bis zur Heimat nicht mehr zu viele Kilometer sein :confused:
 
RRacer schrieb:
Werde das mit dem Jogurt am Abend mal für ein paar Tage ausprobieren, als 'Nahrungs-Ersatz-Maßnahme' sozusagen :).
Aber zu:

steht im Review: Konsum von 'einen kalorischen Grundumsatz von durchschnittlich maximal 400Kcal am Tag.'. Das ist ...:confused: :confused: ... Das kann ich gar nicht lesen.

Gruß
RRacer
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Na mit 400kcal am Tag würde ich auch nicht glücklich werden, aber der Ansatz ist sehr interessant. Da geht es größtenteils um die Verdaulichkeit von Nahrungsmitteln. Den Joghurt kannste übrigens auch den ganzen Tag über löffeln/trinken, da gings mehr um Darmflora und so. Schmeckt außerdem. cologne78's Knabbertips sind übrigens auch sehr empfehlenswert.
 
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