doc_pepper
Neuer Benutzer
- Registriert
- 12 Dezember 2009
- Beiträge
- 14
- Reaktionspunkte
- 0
AW: Gewichtsabnahme stockt trotz Training und Ernährungsumstellung
Körperfett ist für "Normalos" im Rahmen, darf für einen Sportler aber gerne Richtung 13-15% gehen.
In deinen Ernährungsplan würde ich deutlich mehr hochwertige Fette packen. (Nussöl/Raps/Oliven/Avocado/Fisch)
Und wenn dir die Carbs fehlen, dann nimm sie! Lass deine Leistung nicht zu sehr unter der Diät leiden. Ich habe auch schon mit sehr wenig/keinen Carbs abgenommen und bei mir hat es nur sehr schlecht geklappt.
Ein bis zwei Stunden vor dem Training komplexe KH's (Kartoffeln, Reis), direkt danach kurzkettige. (Maltodextrin, Fructose, Einfachzucker)
Ob dein Ernährungsplan zu schmal ist und dein Körper schon auf Sparflamme runtergeschaltet hat, kann ich ohne Mengenangaben und ohne deine Trainingsdauer/Intensität zu kennen nicht sagen.
LG,
Till
Körperfett ist für "Normalos" im Rahmen, darf für einen Sportler aber gerne Richtung 13-15% gehen.
In deinen Ernährungsplan würde ich deutlich mehr hochwertige Fette packen. (Nussöl/Raps/Oliven/Avocado/Fisch)
Und wenn dir die Carbs fehlen, dann nimm sie! Lass deine Leistung nicht zu sehr unter der Diät leiden. Ich habe auch schon mit sehr wenig/keinen Carbs abgenommen und bei mir hat es nur sehr schlecht geklappt.
Ein bis zwei Stunden vor dem Training komplexe KH's (Kartoffeln, Reis), direkt danach kurzkettige. (Maltodextrin, Fructose, Einfachzucker)
Ob dein Ernährungsplan zu schmal ist und dein Körper schon auf Sparflamme runtergeschaltet hat, kann ich ohne Mengenangaben und ohne deine Trainingsdauer/Intensität zu kennen nicht sagen.
LG,
Till