Fussschmerzen

[letgo]

Hi Leute,

ich schreibe Euch mit der Hoffnung jemand kann mir seine Erfahrungen mitteilen und etwas Zuversicht und Tipps geben, wie ich den blöden Fussschmerz wegbekomme und ob meine Überlegungen überhaupt richtig sind.

Und so fing der Schei.... Alles an:

Zwift-Wintertraining gemacht. Fleissig reingetreten und nach zwei Wochen heftige Knieschmerzen.
Die gingen allerdings nach zwei Monaten zurück, wobei ich dadurch mir eine andere Gangart zugelegt hatte. Ich bin eigentlich einer der beim Laufen die Füsse nach vorn "schmeisst" und nicht die Füsse "ordentlich" abrollt. Was ich aber wegen des Knies getan hatte. Was wiederum den Schienbeinmuskel aussen gereizt hat, was aber auch wiederum nach zwei / drei Monaten verschwand.
Was mich aber alles nicht von meinem Training von 200 bis 400km in der Woche abhielt.

Kurzum: Knie und Schienbeinmuskel sind verschwunden, aber nachdem das alle vorbei war, ging das mit dem rechten Fuss los.

Beim abrollen Mittelfussschmerzen, elektrisches Kribbeln des Fussrückens und Zehenballens, Kältegefühl, Knacken beim angespannten Mittelfuss bei Zehenbewegung. Baaaaaahhh!!!! Knacken ist mir ja fast egal, aber die Schmerzen sind echt Bescheiden!

Beim Orthopäden war ich vor ein paar Tagen. Röntgen-Aufnahme des Fusses zeigt keine Auffälligkeiten. Doc meinte, das wären alles Nerven die diese ganzen Gefühlsstörungen im Fuss auslösen (Überlastung). Er fährt selbst Mountain-Bike mit Klick-Pedallen und kennt mitunter dieses Problem, dann und wann...

Fussabdrücke wurden gemacht und auch ein Spreizfuss diagnostiziert. Einlagen kommen in einer Woche.
Und ich soll etwas weniger reintreten, dem linken Bein mehr zu tun geben und nach fünf Wochen mal schauen ob das durch Einlagen wieder verschwindet. Durch Home-Office bin ich übrigens auch noch viel Barfuss gelaufen. Was dann auch nicht so gut war. Doc meinte ich soll kein Barfuss laufen... Das hatte ich mir auch schon gedacht...

Jetzt meine Frage: Hatte einer das schonmal? Wann geht das wieder weg? Bringen Einlagen was? Bringen die Teile von Solestar was, um dem Gerüst der Füsse (die ja ein Quer- und Längsgewölbe besitzen) zu unterstützen? Denn eigentlich ist die steife Sohle der Klickschuhe eher ungesund für die Füsse.

Oder gleich professionell eine sohle anfertigen lassen? so wie hier:

Oder gibt es Wattmesser die mir anzeigen, wie ich meine Beine unterschiedlich belaste? Würde das was bringen?

Sport machen bedeutet: gleichzeitig ein halber Physiotherapeut zu werden... ;-)
Wäre Klasse, wenn ihr mir verraten könnt was ihr dagegen macht bzw. ob ihr das so schon hattet und was dann überhaupt half!
Danke im Voraus!

 

[ronde2009]

Wenn jemand die Sohlen macht, der was davon versteht bringen sie sehr viel.

 

[letgo]

Du meinst hinsichtlich Überlastung des Fusses und den daraus entstandenen Schmerzen, oder eher das letzte Quäntchen Kraft aufs Pedal zu bringen?

 

[rdmn]

Ob es hilft weiß ist nicht, aber ich habe auch mein Leben lang immer wieder Fußprobleme gehabt und habe sie immer noch. Ich habe "Plattfüße", also Senk-/Spreizfüße und als Kind/Jugendlicher Einlagen getragen. Geholfen hat es kaum, insbesondere Sporteinlagen empfand ich immer als schmerzhaft.

Fürs Radfahren wollte ich mir fertige Einlagen von einer der bekannten Marken kaufen, weil ich oft gelesen und gehört habe, dass diese Einlagen wesentlich besser seien als die weichen Dinger, mit denen Radschuhe kommen. Dann habe ich aber doch orthopädische Einlagen anfertigen lassen, da diese günstiger waren und zudem auf meine Füße angepasst sind. Der Hersteller der Einlagen macht zwar auch spezielle Sporteinlagen, jedoch handelt es sich nicht um einen Spezialisten für Radschuh-Einlagen.

Im Ergebnis kann ich ehrlicherweise nicht viel berichten. Mit den standard-Innensohlen hatte ich keine wirklichen Probleme und mit den Maß-Einlagen habe ich weiterhin keine Probleme. Man merkt aber auf jeden Fall, dass mehr Stabilität vorhanden ist.

Knieschmerzen habe ich schon öfter gehabt, vor allem im rechten Knie bei Radfahrten über 60km. Es hat sehr geholfen, die Sitzhöhe um 1/2 cm zu erhöhen. Als ich dann letzte Woche den Sattel gewechselt habe, der anscheinend tiefer aufbaut, habe ich direkt wieder Knieschmerzen bekommen. Dann gestern das Sitzrohr nochmal 1/2 cm hoch und jetzt ist alles wieder gut.

 

[oelibear]

Die Kette reisst immer am schwächsten Glied, d. h. nicht da wo die eigentliche Ursache ist.

Schwächster Punkt ist im Moment also der Fuss (eigentlich die Stützmuskulatur) beider Füsse. Die Ursache sitzt woanders.

Temporär vernünftige Einlagen sind eine gute Sache. Andererseits sollte man eine abgeschwächte Fussmuskulatur nicht als gegeben hinnehmen und stärken. U. a. barfuss, was momentan wegen Reizzustand nicht opportun ist.

Danach weiter Ursachenforschung betreiben und die anderen Schwachpunkte angehen.

 

[letgo]

Hi, vielen lieben dank für eure Antworten! Ja ich denke es wird erst einmal da Beste sein, eine Pause einzulegen. Füsse still halten. Wie ich das liebe....

Temporär vernünftige Einlagen sind eine gute Sache. Andererseits sollte man eine abgeschwächte Fussmuskulatur nicht als gegeben hinnehmen und stärken. U. a. barfuss, was momentan wegen Reizzustand nicht opportun ist.

Danach weiter Ursachenforschung betreiben und die anderen Schwachpunkte angehen.

Wird befolgt! ;-)

 

[Teutone]

Hast Du denn schon alles durchgecheckt/durchprobiert, was es erst einmal an "normalen" Verstellmöglichkeiten gibt? Also Cleats (Füße nach innen/außen drehen, Q-Faktor, Cleats vor/zurück, mit und ohne Bewegungsfreiheit..), Sitzhöhe..

Knie- oder sonstige Beschwerden sind ein bisschen wie ein knackender Rahmen.. kann sonstwo her kommen.

 

[letgo]

Hast Du denn schon alles durchgecheckt/durchprobiert, was es erst einmal an "normalen" Verstellmöglichkeiten gibt? Also Cleats (Füße nach innen/außen drehen, Q-Faktor, Cleats vor/zurück, mit und ohne Bewegungsfreiheit..), Sitzhöhe..

Knie- oder sonstige Beschwerden sind ein bisschen wie ein knackender Rahmen.. kann sonstwo her Kommentar hab ich.

Hast Du denn schon alles durchgecheckt/durchprobiert, was es erst einmal an "normalen" Verstellmöglichkeiten gibt? Also Cleats (Füße nach innen/außen drehen, Q-Faktor, Cleats vor/zurück, mit und ohne Bewegungsfreiheit..), Sitzhöhe..

Knie- oder sonstige Beschwerden sind ein bisschen wie ein knackender Rahmen.. kann sonstwo her kommen.

Soweit alles gemacht. Beide Shimano Systeme am Start, mehrere Schuhe. Aber es war definitiv der Auslöser: das Zwift Training im Winter. Mein Knie hatte da nicht stand gehalten bzw. mein schwächeres Bein. Danach folgte ein Schongang mit gereizten Zehenheber. Krass ist nur (neue Erfahrung) ich fahre jetzt seit mehreren Jahren Rennrad und hatte nie Probleme.

Frage ist halt jetzt, reicht mir erstmal eine Sohle von Solestar bis ich mir eine individuelle anfertigen lasse….

 

[Facette]

Einlagen sind immer nur Krücken, die schlimmstenfalls dazu führen können, dass dein ohnehin geschwächtes Fußgewölbe noch schwächer wird, weil sich der Fuß darauf ausruht, dass er von außen gestützt wird.

Ich empfehle dir tatsächlich ein Fuß-Training - es gibt jede Menge simpler Übungen, die man mit den Füßen machen kann, um unsere durch festes Schuhwerk und glatte Oberflächen inaktiv gewordenen Fußmuskeln und Sehnen und Bänder wieder aufzuwecken und zu stärken. So oft wie möglich barfuß laufen und evtl. Barfuß-Schuhe zulegen.

Außerdem würde ich dir dringend empfehlen, deine Knie zu stabilisieren. Wenn das Knie instabil ist, eiert es während der Trittbewegung, was wiederum unten vom Sprunggelenk abgefangen werden muss und außerdem sich negativ auf die Kraftweitergabe über die Fußsohle auswirkt. Ganz simpel zunächst durch Ausfallschritte, die dann auf unebenen Boden (= Matte z.B., später Wackelbrett), durchgeführt werden. Für ganz Starke gäbe es sogar einbeinige Kniebeugen ("pistol-squats").

 

[Hefeteilchen]

Durch Home-Office bin ich übrigens auch noch viel Barfuss gelaufen. Was dann auch nicht so gut war. Doc meinte ich soll kein Barfuss laufen... Das hatte ich mir auch schon gedacht...

Kannst Du das bitte präzisieren, warum Dir das Barfußlaufen nicht gut getan hat? Und wie hat der Arzt das begründet? Eigentlich sollte als Ergebnis für Deine Beschwerden das Gegenteil der Fall sein, denn durch das Barfußlaufen trainierst Du automatisch Deine Fußmuskulatur anders/besser als wenn Du Schuhe trägst.

Ich empfehle dir tatsächlich ein Fuß-Training - es gibt jede Menge simpler Übungen, die man mit den Füßen machen kann, um unsere durch festes Schuhwerk und glatte Oberflächen inaktiv gewordenen Fußmuskeln und Sehnen und Bänder wieder aufzuwecken und zu stärken. So oft wie möglich barfuß laufen und evtl. Barfuß-Schuhe zulegen.

Super Support von Dir! Bist Du beruflich in dieser Richtung tätig? Dadurch dass ich in der Größe stark unterschiedliche Füße (8 mm Differenz in der Länge) habe bin ich thematisch sensibilisiert. Und ich habe mich entgegen manchem ärztlichen Rat bei einem Fersensporn (als Beispiel) durch Barfußlaufen selbst therapiert. Mit Erfolg! Und so oft es mir möglich ist laufe ich rein präventiv Barfuß.

Einen Tipp den ich noch geben kann: das richtige Schuhwerk ist allgemein beim Sport sehr wichtig, und beim Rennradfahren durch die feste Verbindung mit der Pedale noch einmal wichtiger. Vielleicht ist da noch Luft für eine Verbesserung?

Viele Grüße!

Karl

 

[Gelöschtes Mitglied 71483]

In der Tour ist gerade ein Artikel mit Abhilfe.

 

[Facette]

Super Support von Dir!

Danke

Bist Du beruflich in dieser Richtung tätig?

Nicht beruflich, aber ich beschäftige mich seit gut 15 Jahren u.a. mit dem Thema Anatomie, Bewegungslehre und Biomechanik, auch aus eigener (leidvoller) Erfahrung.

In der Tour ist gerade

Das war die 08/2021. Mittlerweile ist schon die September-Ausgabe da

 

[Gelöschtes Mitglied 71483]

Toilettenlektüre eben. Da ist man später fertig!