Ein Freizeit-Radler will mehr

[radler_joe]

Hallo zusammen,

bisher bin ich auf meinem stink normalen Fahrrad bei mir in der Gegend rumgefahren, wenn ich denn mal zeit hat. Aber jetzt hat mich doch die lust und motivation gepackt auch mal an längeren radrennen teilnehmen zu wollen. Was für Tipps zum Fahrrad und Training und was sonst noch alles wichtig ist könnt ihr mir dazu geben?

mfg

 

[Jack-Lee]

AW: Ein Freizeit-Radler will mehr

Servus,

ich bin zwar auch eher "Neuling" im Training. Habe aber schon massig Tipps und Bücher zum Thema verschlungen.
Ich habe meine Dauerleistung von ca. 90-110W auf 150-180W steigern können (in 3Monaten)

Wichtig war viel GA1 zu fahren. Also im Bereich zwischen 63-70% der Maximalen Herzfrequenz. So verbessert man seine Ausdauerleistung. Die Fahrten sollten MINDESTENS 1h, besser 2-3h lang sein. So fahren das man sich noch gut mit nem Partner unterhalten könnte. Zwischendrin mal zur Musik im Ohr singen hilft gut bei der Kontrolle
Auf der Strecke 3-4 Sprints einbauen (ca. 10-15sek mit voller Pulle) und danach wieder zur Ruhe kommen.

Ernährung ist auch sehr wichtig. Obst,Gemüse,Fleisch. Wenig Süßkram.

Das reicht erstmal um einen großen Schub nach vorn zu bekommen.

GRuß,
Patrick

 

[framon]

AW: Ein Freizeit-Radler will mehr

Fahren, fahren, fahren. Und das regelmäßig. Schnell wird man von alleine.
Und alles nicht so ernst und verbissen sehen, sonst ist der spaß schnell weg.