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Das RRN-Triathleten-Lazarett

AW: Das RRN-Triathleten-Lazarett

Ich persönlich finde Quarkwickel besser und geruchsärmer als Retterspitz....
 

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Re: Das RRN-Triathleten-Lazarett
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Bäh-dann schenk ich Dir auch meine Chin Min Salbe-das erträgt man ja nicht!!!

btw schmerzt mein Knie innen, nicht außen un dich x-e eher als dass ich o-e... trotzdem danke für den Gedanken...
 
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So, nach tagelanger Suche habe ich endlich die Übungen wieder gefunden mit denen ich bei Leisten/Hüftproblemen sehr gute Erfahrungen gemacht habe!

Es sind zwei Übungen die folgendermaßen aussehen und durchgefüjrt werden :

reklination8.jpg


1) Mit beiden Füssen bequem hinstellen, so daß die Grosszeh-Achse geradeaus nach vorne zeigt. Das Gewicht muss auf der Grosszehe ruhen, die Ferse berührt locker den Boden.

2) Knie, Oberschenkel und Leiste leicht nach vorne (nicht nach unten) drücken, bis in der Leiste Spannung zu spüren ist.Die Gesässmuskulatur muss locker bleiben (Mit der Hand kontrollieren).

3) In dem Masse, wie der Unterkörper nach vorne verlagert wird, wird der Oberkörper nach rückwärts geneigt. Der Kopf bleibt angehoben, damit das Kinn auf das Brustbein zeigt. Dadurch wird die vordere Becken- und Wirbelsäulenmuskulatur unter Arbeitsspannung gesetzt. Wichtig ist jetzt, dass vom Grosszeh über das Bein bis in den inneren Bauch ein Anstrengungs-gefühl zustandegebracht wird. Das eigene Gewicht ist der Trainingsreiz. Dies erfordert Konzentration, Ausdauer und etwas Übung.

Mehrmals täglich für mehrere Minuten durchführen, je nach Körpergefühl. Erste Erfolge sollten sich nach 4-6 Tagen einstellen.

Zweite Übung :

vornebeugen.jpg


Die Hände stützen entgegen dem Bild nicht den Körper ab, sondern schweben frei in der Luft!

1) Durch eine Unterlage (Stein, Treppenstufe etc.) die Füsse in die abgebildete Position bringen.
2) Die Zehen werden während der gesamten Übung eingekrallt
3) Nun beugt man sich gestreckt nach vorne, soweit es möglich ist. Die Hände bleiben passiv am Oberkörper. Erst wenn der Oberkörper in der waagrechten ist führt man die Arme wie abgebildet vor.
4) Man verspürt nun ein Ziehen in der hinteren Wadenmuskulatur bis ins Gesäss und hält diese Anspannung für ca. 30 Sekunden aufrecht.
5) Wiederholung 3-5 mal, die bildhafte Durchführung mit geschlossenen Augen kann sehr hilfreich sein.

Viel Erfolg!! :daumen:
 
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Zurück vom Orthopäden :)

Sieht gut aus, denn...

  • Sprunggelenk voll beweglich
  • keine Schwellung mehr erkennbar
  • keine Druckschmerz mehr an der betroffenen stelle

Das strikte Laufverbot gilt aber weiter, bis zum Kontroll-MRT, das habe ich am Mittwoch, 14.12. da wird die Heilung abgeklärt.

Er meinte aber, es deutet viel darauf hin, dass alles in Ordnung ist, man könne es aber nur durch ein weiteres MRT absichern.

Er hat es begrüßt, dass ich noch weniger gemacht habe, als ich zwischenrein gerade nachts den Knöchel gespürt habe, jedenfalls soll ich jetzt langsam die Belastung wieder erhöhen, aber eben vorerst nicht Laufen.

Dazu hat er mir dringend nahegelegt, dass ich wenn der Radiologe grünes Licht gibt, unbedingt ganz langsam aber stetig die Laufumfänge wieder aufbauen soll. Also beginnend mit ein paar Minuten jeden zweiten Tag langsam steigern.

Ich gehe also davon aus, dass es jetzt wird.
Dazu noch die kleine OP beim Dermatologen, die am 13.12. gemacht wird, also kommen bis Weihnachten die Fäden raus, und ich denke mal dass ich ab den Feiertagen wieder voll (mit den genannten Lauf-Einschränkungen) da sein kann :D

:jumping:
 
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Hi Kochi, das klingt doch super! Darfst du etwas Anderes als Laufen machen? Schwimmen, Rad, Stabi?

Und bitte, steigere nicht zu schnell!!
 
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So wie zu erwarten hab ich eine Sportsperre von 16.12 bis zum 22.12. , nach aussage des Zahnarzt könnte dadurch die Heilung nach der Wurzelspitzenresektion beeinträchtig werden. Aber was will man machen das muß man durch.
 
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Abraxas schrieb:
So wie zu erwarten hab ich eine Sportsperre von 16.12 bis zum 22.12. , nach aussage des Zahnarzt könnte dadurch die Heilung nach der Wurzelspitzenresektion beeinträchtig werden. Aber was will man machen das muß man durch.
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Shit :heul:

Gute Besserung

"ausmSauerland"

P.S.: Nur für Dich häng ich in dem Zeitraum ne extra Viertelstunde an meine Ergo-Einheiten ran;)
 
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:aufreg: , aber nur im genannten Zeitraum:cool:, danach biste wieder fit;), gelle?:)

Gruß

"ausm>Sauerland"
 
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Hehe:lol:
selbst wenn es dem Aussenstehenden verborgen bleibt und man sich meine Einheiten schon sehr gründlich anschauen müßte:
Auch ich "bewege" mich nach dem Muster Belastung/ Entlastung/ Motivation ...

... und im Gegensatz zu den meisten Laufeinheiten ist Ergo für mich "knackig":floet:

Gruß

"ausmSauerland"
 
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Adrenalino schrieb:
So, nach tagelanger Suche habe ich endlich die Übungen wieder gefunden mit denen ich bei Leisten/Hüftproblemen sehr gute Erfahrungen gemacht habe!

Es sind zwei Übungen die folgendermaßen aussehen und durchgefüjrt werden :

reklination8.jpg


1) Mit beiden Füssen bequem hinstellen, so daß die Grosszeh-Achse geradeaus nach vorne zeigt. Das Gewicht muss auf der Grosszehe ruhen, die Ferse berührt locker den Boden.

2) Knie, Oberschenkel und Leiste leicht nach vorne (nicht nach unten) drücken, bis in der Leiste Spannung zu spüren ist.Die Gesässmuskulatur muss locker bleiben (Mit der Hand kontrollieren).

3) In dem Masse, wie der Unterkörper nach vorne verlagert wird, wird der Oberkörper nach rückwärts geneigt. Der Kopf bleibt angehoben, damit das Kinn auf das Brustbein zeigt. Dadurch wird die vordere Becken- und Wirbelsäulenmuskulatur unter Arbeitsspannung gesetzt. Wichtig ist jetzt, dass vom Grosszeh über das Bein bis in den inneren Bauch ein Anstrengungs-gefühl zustandegebracht wird. Das eigene Gewicht ist der Trainingsreiz. Dies erfordert Konzentration, Ausdauer und etwas Übung.

Mehrmals täglich für mehrere Minuten durchführen, je nach Körpergefühl. Erste Erfolge sollten sich nach 4-6 Tagen einstellen.

Zweite Übung :

vornebeugen.jpg


Die Hände stützen entgegen dem Bild nicht den Körper ab, sondern schweben frei in der Luft!

1) Durch eine Unterlage (Stein, Treppenstufe etc.) die Füsse in die abgebildete Position bringen.
2) Die Zehen werden während der gesamten Übung eingekrallt
3) Nun beugt man sich gestreckt nach vorne, soweit es möglich ist. Die Hände bleiben passiv am Oberkörper. Erst wenn der Oberkörper in der waagrechten ist führt man die Arme wie abgebildet vor.
4) Man verspürt nun ein Ziehen in der hinteren Wadenmuskulatur bis ins Gesäss und hält diese Anspannung für ca. 30 Sekunden aufrecht.
5) Wiederholung 3-5 mal, die bildhafte Durchführung mit geschlossenen Augen kann sehr hilfreich sein.

Viel Erfolg!! :daumen:
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Hallo Adrenalino,

besten Dank für die Übungen! :daumen: Habe sie heute ausprobiert. :cool:

Übung 1 ist sehr gut. Kann mir gut vorstellen, dass sich mit dieser die Verspannungen und Dysbalancen bessern werden.

Übung 2 ist auch gut. Geht vor allem auf die komplette rückwärtige Muskulatur, vor allem auf den unteren Rücken. Kann mir vorstellen, dass diese Übung auch viel bringt eine tiefere fahrbare Position auf dem TT zu erreichen.

Ich versuche mal die Übungen in den nächsten Wochen 2 bis 3 mal täglich zu machen.
 
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MartinL schrieb:
Hallo Adrenalino,

besten Dank für die Übungen! :daumen: Habe sie heute ausprobiert. :cool:

Übung 1 ist sehr gut. Kann mir gut vorstellen, dass sich mit dieser die Verspannungen und Dysbalancen bessern werden.

Übung 2 ist auch gut. Geht vor allem auf die komplette rückwärtige Muskulatur, vor allem auf den unteren Rücken. Kann mir vorstellen, dass diese Übung auch viel bringt eine tiefere fahrbare Position auf dem TT zu erreichen.

Ich versuche mal die Übungen in den nächsten Wochen 2 bis 3 mal täglich zu machen.
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Ok Martin, wenn Du die hinbekommst werde ich mich da auch mal rantrauen...von den Darstellungen her tippe ich mal allerdings, dass ich mich da wieder anstellen werde wie der letzte Mensch...

das sind genau die haltungen die ich eigentlich versuche zu vermeiden damit ja meinem unteren LWS Bereich nix passiert...

Joe
 
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MartinL schrieb:
Hallo Adrenalino,

besten Dank für die Übungen! :daumen: Habe sie heute ausprobiert. :cool:

Übung 1 ist sehr gut. Kann mir gut vorstellen, dass sich mit dieser die Verspannungen und Dysbalancen bessern werden.

Übung 2 ist auch gut. Geht vor allem auf die komplette rückwärtige Muskulatur, vor allem auf den unteren Rücken. Kann mir vorstellen, dass diese Übung auch viel bringt eine tiefere fahrbare Position auf dem TT zu erreichen.

Ich versuche mal die Übungen in den nächsten Wochen 2 bis 3 mal täglich zu machen.
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Berichte mal wie es anschlägt :daumen:

bikehumanumest-rennrad schrieb:
Ok Martin, wenn Du die hinbekommst werde ich mich da auch mal rantrauen...von den Darstellungen her tippe ich mal allerdings, dass ich mich da wieder anstellen werde wie der letzte Mensch...

das sind genau die haltungen die ich eigentlich versuche zu vermeiden damit ja meinem unteren LWS Bereich nix passiert...

Joe
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Die Übungen basieren auf dem Prinzip der Biokinematik und die wird von vielen Ärzten und Physios abgelehnt obwohl das ganze sehr logisch klingt. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen daß das Prinzip funktioniert.

Les dich mal rein, hier :

http://www.biokinematik.de/html/Inhalt/Wissenschaft/Muskelarbeit kinematisch.html

Ist sowieso eine sehr interessante Seite.

Auch lesenswert :

http://www.holistische-medizin.info/einleitung.html

Von letzterer Seite stammen die oben geposteten Übungen!
 
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