Bergtraining... wie gestalten ??

[Intercooler]

Hallo liebe Gemeinde,

ich fahre von Donnerstag bis Sonntag mit einem Freund nach Rügen (Mittwochabend anreise). Wir wollen da einige Kilometer abspulen. Da es auf Rügen auch eine Menge guter Steigungen gibt, möchten wir das auch als Bergtrainning nutzen.

Würde mich sehr über ein paar Vorschläge freuen, wie wir die Tage sinnvoll planen und gestalten können. Krafttraining oder Intervalle usw. ! Also nicht einfach nur drauflos fahren. Mit was fängt man am ersten Tag an und wie sollen wir uns steigern ?? Also ein kleinen Trainingsablauf !!
Gute Grundlage ist vorhanden !!

Danke im voraus

 

[Mot91]

AW: Bergtraining... wie gestalten ??

Hallo ich komme zufällig von der Insel......
Tja hier gibts ein paar anstiege..
Weißt du schon welche ihr llangfahren wollt?

 

[oJay]

AW: Bergtraining... wie gestalten ??

Hallo liebe Gemeinde,

ich fahre von Donnerstag bis Sonntag mit einem Freund nach Rügen (Mittwochabend anreise). Wir wollen da einige Kilometer abspulen. Da es auf Rügen auch eine Menge guter Steigungen gibt, möchten wir das auch als Bergtrainning nutzen.

Würde mich sehr über ein paar Vorschläge freuen, wie wir die Tage sinnvoll planen und gestalten können. Krafttraining oder Intervalle usw. ! Also nicht einfach nur drauflos fahren. Mit was fängt man am ersten Tag an und wie sollen wir uns steigern ?? Also ein kleinen Trainingsablauf !!
Gute Grundlage ist vorhanden !!

Danke im voraus

Intervalle mit steigenden Intensitäten, dazwischen komplette Regeneration sprich Pulsberuhigung.
Ich wohn selber in den Bergen, also trainier ich das nicht sonderlich oft da ich eh ständig in den selbigen unterwegs bin. Trainiere das aber häufig wenns regnet udn ich am ergometer unterwegs bin.
Variante A (mehr Kraftausdauer und sehr harte Einheit): einfahren,7min auf nächsten gang,7min nächsten gang, 7min nächsten gang und das selbe zurück.
Variante B: einfahren, dicken Gang wählen und lostreten für x min (auf gleichbleibender Steigung), auf lockeren zurückschalten, langsam weitertreten und erholen, Zyklus wiederholen...

 

[Intercooler]

AW: Bergtraining... wie gestalten ??

@oJay: ich danke dir erstmal für den Vorschlag.

Sonst hat keiner mehr einen ??

 

[oJay]

AW: Bergtraining... wie gestalten ??

@oJay: ich danke dir erstmal für den Vorschlag.

Sonst hat keiner mehr einen ??

berge fahren lernt man durch berge fahren, also nichts wie raus aufs rad und jeden berg/hügel mitnehmen den man kriegen kann. nicht so sehr auf die km schauen, eher auf die hm und du wirst am abend müde sein und schlafen wie ein baby