Anfänger Puls Durchschnitt 168

[Mika-]

krass. schaff ich ohne gruppe garnicht...

Wie lange fährst du schon?
Seit dem ich regelmäßig fahre (ca. 150km) wöchentlich, habe ich einen deutlichen Fortschritt gemerkt.
Puls schießt nicht mehr so schnell hoch, vorher machen eher die Beine schlapp

 

[flottfit]

...am Volumen kann es eher nicht liegen. da mache ich wohl andere Sachen in der Trainingssteuerung falsch.

Obwohl ich dies Jahr tatsächlich erst 1100km habe. Laufe parallel viel. Auch schon 250km dies Jahr. Aber selbst in meinem bislang besten Jahr reichte es bei der Cyclassic über 100km im Windschatten gerade für einen 32.7er.

Wirklich, bin begeistert. aber ich arbeite dran.

 

[Mika-]

...am Volumen kann es eher nicht liegen. da mache ich wohl andere Sachen in der Trainingssteuerung falsch.

Obwohl ich dies Jahr tatsächlich erst 1100km habe. Laufe parallel viel. Auch schon 250km dies Jahr. Aber selbst in meinem bislang besten Jahr reichte es bei der Cyclassic über 100km im Windschatten gerade für einen 32.7er.

Wirklich, bin begeistert. aber ich arbeite dran.

Da spielen ja so viele Faktoren mit rein.
Ich z.B bin mit meinen 23 Jahren ja noch relativ jung und fahre auch sehr oft im Unterlenker bzw. aerodynamisch in den Hoods. Kann so auch 1-2 Stunden fahren, mein Rücken kommt damit ganz gut zurecht.
.. Und dann kommt noch dazu, dass ich mittlerweile nur noch 68kg wiege bei einer Körpergröße von 185.

 

[Mika-]

Wirklich, bin begeistert.

Danke!

 

[Mika-]

@Recordfahrer, nutzt du deinen Strava Account bzw. ist der verknüpft mit Garmin oder Co. ?
Meine Timeline sieht noch sehr dürftig aus

 

[Recordfahrer]

@Recordfahrer, nutzt du deinen Strava Account bzw. ist der verknüpft mit Garmin oder Co. ?
Meine Timeline sieht noch sehr dürftig aus

Ich habe zwar einen Strava-Konto, habe da allerdings nichts mehr hochgeladen, weil da grundsätzlich nur die "elapsed Time" (also die verstrichene Zeit zwischen Losfahren und wieder Absteigen) angezeigt wird, und damit jede Pause, jeder Ampelstop in die Trainingszeit eingerechnet wird, und so den mühsam erstrampelten Schnitt gnadenlos ruiniert. Ich müßte höchstens mal versuchen, bei unfreiwilligen Stops die Zählung manuell zu unterbrechen, um so das System "hereinzulegen".

 

[AW312]

@Recordfahrer
Das ist bei mir nicht so, wenn ich was hochlade. Strava trennt immer zw. diesen Zeiten.

 

[Mika-]

@Recordfahrer
Das ist bei mir nicht so, wenn ich was hochlade. Strava trennt immer zw. diesen Zeiten.

Bei mir ist der Schnitt entweder gleich oder minimal unterschiedlich, trotz Ampeln und kleinen Pausen. (Im Vergleich zur Garmin App)

 

[Recordfahrer]

@Recordfahrer
Das ist bei mir nicht so, wenn ich was hochlade. Strava trennt immer zw. diesen Zeiten.

Ich hatte denen seinerzeit gemailt - vielleicht haben die das mittlerweile geändert. Hast Du ein Abo oder die kostenlose Version?

 

[AW312]

Ich habe das Abo @Recordfahrer

 

[Mika-]

@AW312, wie heißt du auf Strava?

 

[Mika-]

Grüße in die Runde.
Nochmal ein kleines Update.
Fahrradergometrie war unauffällig, bin kardiologisch also gesund.
In letzter Zeit brennt mir allerdings immer die Lunge, vorallem bei starken Belastungen.
Teilweise merke ich es noch mehrere Tage nach dem Sport.
War deswegen schon bei meiner Hausärztin, die Dame vermutet Asthma.
FA Termin steht noch aus.
Das ist aber erstmal nicht so dramatisch, ich kann ja Sport machen.

Noch ein anderes Thema.
Bin heute meine zweite Tour mit Powermeter gefahren und genau wie am Anfang mit der Herzfrequenz erschrocken über die Intensität.
Mein Edge schlägt mir extrem lange Erholungszeiten vor.
Die FTP müsste einigermaßen hin kommen - hab diese schon korriegt.
Wollte heute einen 20 Minuten Test fahren, habe aber nur 10 Minuten geschafft. Durchschnittsleistung 236 Watt - Ich denke, da komme ich ganz grob hin mit der FTP von 215 W.
Anbei noch ein paar Bilder von den Daten.

 

[Recordfahrer]

Noch ein anderes Thema.
Bin heute meine zweite Tour mit Powermeter gefahren und genau wie am Anfang mit der Herzfrequenz erschrocken über die Intensität.

Das ist anfangs vielleicht normal - bei mir waren die Werte früher ähnlich. Bei meinem letzten Einzelzeitfahren 2008 (da war ich 35) hatte ich einen Durchschnittspuls von 186 und einen Maximalpuls von 190. Wenn Du länger und öfter fährst (2,5 h+x), und das mehrere Tage hintereinander, geht das Pulsniveau schnell runter.

Mein Edge schlägt mir extrem lange Erholungszeiten vor.

Bei mir auch, dabei werden wohl die Pulswerte in Relation zur (vom Edge 530 ebenfalls errechneten) Laktatschwelle (die liegt bei mir bei 162) zugrundegelegt, dazu noch die Wattwerte in Relation zur FTP.

Die FTP müsste einigermaßen hin kommen - hab diese schon korriegt.
Wollte heute einen 20 Minuten Test fahren, habe aber nur 10 Minuten geschafft. Durchschnittsleistung 236 Watt - Ich denke, da komme ich ganz grob hin mit der FTP von 215 W.

Die FTP wird vom Egde 530 ebenfalls errechnet, ich hoffe mal, die mittels wiederaufgenommenem Krafttraining noch deutlich steigern zu können, außerdem geht dann der Puls hoffentlich wieder etwas hoch, mitunter liegt der Mittelwert bei 142. Beim Fahren fällt der gegen Ende der Runde manchmal unter 130, obwohl ich mich wirklich nicht schone.

 

[Mika-]

Ich glaube, mein geschätzter FTP von 215 Watt kommt nicht hin. Mein Garmin hat mir heute angezeigt, dass ich über 20 Minuten 211 Watt getreten habe und dass obwohl ich nicht am Limit gefahren bin.
Dann noch ein Strava Segment mit 239 Watt über knapp 9 Minuten. Musste da schon ordentlich treten, aber ein bisschen ging noch.

Hab meinen FTP jetzt auf 225 W erhöht, was mir als Anfänger der erst 3 Monate wirklich aktiv fährt, recht viel erscheint.
3,3 W/KG bei meinen aktuellen 68kg.

Klar könnte ich auch einfach einen FTP Test machen, aber der ist mir auf der Straße zu gefährlich und die Bedingungen hier sind auch nicht die besten (Keine Berge - langen Strecken ohne Dörfer) Indoor fällt auch weg, da ich keine Rolle habe.
Leistungsdiagnostik find ich momentan raus geschmissenes Geld.

 

[AW312]

Bist Du die 211W denn wirklich in einem in den 20 Min gefahren?

 

[Mika-]

Bist Du die 211W denn wirklich in einem in den 20 Min gefahren?

Laut Garmin Connect schon. Alles andere würde ja keinen Sinn machen.
Ich denke, dass ist die "Automatische FTP Berechnung".

 

[Recordfahrer]

Hab meinen FTP jetzt auf 225 W erhöht, was mir als Anfänger der erst 3 Monate wirklich aktiv fährt, recht viel erscheint.
3,3 W/KG bei meinen aktuellen 68kg.

Das denke ich auch. Ich bin zwar kein Fachmann (ein Einlesen in Fachliteratur steht leider immer noch aus), aber bei mir liegt die FTP laut Edge 530 bei 200 mit 60kg, die Laktatschwelle bei Puls 162.

Klar könnte ich auch einfach einen FTP Test machen, aber der ist mir auf der Straße zu gefährlich und die Bedingungen hier sind auch nicht die besten (Keine Berge - langen Strecken ohne Dörfer)

Das muss ja nicht zwangsläufig eine Strecke sein, die Du in 20 Minuten fährst, vielleicht gibt es ja irgendwo einen Rundkurs mit wenig Verkehr und optimalerweise keinen Ampeln, den Du entsprechend oft fährst?

Leistungsdiagnostik find ich momentan raus geschmissenes Geld.

Das ist ja auch immer nur eine Momentaufnahme, danach eine Woche krank oder so, und schon ist alles anders.

 

[Mika-]

Hm.. Bin überfragt
Eventuell findet sich eine geeignete Strecke, ich gucke mich mal um.

 

[AW312]

Laut Garmin Connect schon. Alles andere würde ja keinen Sinn machen.
Ich denke, dass ist die "Automatische FTP Berechnung".

Ich kenns nur von anderen Apps, dass die die Minuten einfach addieren. Ein Segment von zusammenhängenden 211W konnte ich zumindest nicht finden. Die rund 9 Min dagegen schon. Aber so schlecht siehts auf der Karte doch nicht aus. Da findest Du bestimmt ein 20 Min Segment.

 

[Mika-]

Ich kenns nur von anderen Apps, dass die die Minuten einfach addieren. Ein Segment von zusammenhängenden 211W konnte ich zumindest nicht finden. Die rund 9 Min dagegen schon. Aber so schlecht siehts auf der Karte doch nicht aus. Da findest Du bestimmt ein 20 Min Segment.

Ich finde da nichts passendes. Entweder geht es durch mehrere Dörfer - ständig Berg hoch / runter oder es kurvig.
Ideal wäre ein Berg oder eine lange gerade Strecke von mindestens 10 km am besten mit Radweg.