12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

[astra]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

natürlich brauchst auch DU Regneration. Bzw. wenn nicht du, dann aber dein Körper :lol:

hast doch selbst gemerkt, als du den einen Samstag(?) vor lauter Party nix machen konntest. Schon mal was von "Superkompensation" gehört...

das gilt natürlich nur fürs Training - nicht fürs Futtern...

30 min mit 200W ist in unserer Gewichtsklasse ein gutes Aufwärmprogramm, da ist tatsächlich keine großartige Regeneration notwendig.

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Sportbilanz Woche 15

Krafttraining 0:40 h
ErgoRace 5:47 h
Summe Sport: 6:27 h

Checkpoint Wiegen Woche 15: 101,2 kg

Da sieht man mal die Schwankungen, vor paar Tagen 99,9 und jetzt wieder 101,2. Und nur noch 3 Wochen! 3 Wochen, in denen ich nicht wirklich viel Zeit habe...

Trotzdem, das pack ich noch - ihr werdet sehen.

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Fr 05.12.08

Neuer Angriff auf die Pfunde!

1. Ergo 0:30 h, 215 Watt, 132 bpm, 388 kJ, 338 hm

und um dann insgesamt eine 90 Min. GA-Einheit draus zu machen direkt im Anschluß:

2. Ergo 1:00 h, 150 Watt, 118 bpm, 540 kJ, 470 hm

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Sa 06.12.08

So, und nochmal Gas!



Ergo 1:00 h, 200 Watt, 131 bpm, 720 kJ, 627 hm

Habe mich die 5 Min. 275 Watt einfach mal getraut - und ging gut, merke nichts am Knie.

 

[Murphy]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Du packst das schon, ranhalten!

Aber so ein Körper ist schon merkwürdig, ich bin heut etwas verwirrt gewesen.

Letzte Woche Sa+So je 2Std Rad, rest der Woche nichts hingekriegt, täglich 1600-2000kcal und die Woche hat -2,1Kg gebracht, hallo!? Check ich echt nicht, auch wenn ich mich tierisch freue, dass ich im 80er Bereich bin

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Ja, das sind die Tagesschwankungen des Wasserhaushalts - und natürlich der Konsum.

Komme soeben von einer Feier. :feier: Habe mir heute mal alles an Kalorien erlaubt was so angeboten wurde.

Nebenbei - da ich kein Vitamin C dabei hatte und eine Erkältung heraufzog - noch einen Liter O-Saft reingeschüttet: Allein der macht 430 kcal extra. Ist mir aber lieber wie eine Erkältung.

Mal sehen was ich die nächsten Tage so wiege. Ich bereue nichts.

Prost!

 

[Grueni]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

30 min mit 200W ist in unserer Gewichtsklasse ein gutes Aufwärmprogramm, da ist tatsächlich keine großartige Regeneration notwendig.

hast Recht - 30 Min ist wirklich nix, nicht mal für meine Gewichtsklasse :aetsch:


tja, die Tücken des Haushaltes - wärt ihr Frauen würde ich noch sagen - Mädels, das sind die Hormone..:jumping:

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Heute war ich bei 101,6. War ja zu erwarten nach so einem Fest. Mit weniger Trainingsumfang wäre es deutlich mehr gewesen.

Egal, die nächsten Tage laufen solide und diszipliniert, das wird schon wieder.

 

[ekuZa]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Wenn du nichts dagegen hast klinke ich mich mit ein, hier müsste auch noch das ein oder andere Kilo runter

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Na dann los!!!

Was hast du vor?

 

[ekuZa]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Von meinen winterlichen 88 bei 188 runter auf 80-82

Ich bin ja noch jung

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

ok, das ist ja ein recht kleines Problem. Trotzdem, von allein geht nichts.

Gibt es einen Plan?

 

[ekuZa]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Fahren,Fahren,Fahren und weniger Essen

Sonst eigentlich nichts spezielles.

 

[no*dice]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Fahren,Fahren,Fahren und weniger Essen

Sonst eigentlich nichts spezielles.

Oh je dann macht ers aber nich mehr lange...


Grüße

 

[Murphy]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Heute war ich bei 101,6. War ja zu erwarten nach so einem Fest. Mit weniger Trainingsumfang wäre es deutlich mehr gewesen.

Puh, du gehst nach so einem "schwachen" Tag auf die Waage?

Wenn ich mal eine Woche zu nichts gekommen bin oder mir was gegönnt hab, bin ich grundsätzlich nicht wiegen gegangen.

Sprich ich bin nur nach konsequenten Wochen gegangen und nie häufer als 1x die Woche, immer im gleichen Stadium, ich sag einfach mal "leer"

Demotiviert dich das nicht? Bei mir gab das immer Rückschläge, permanente Erfolge stattdessen spornen zusätzlich an.

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

@Murphy

Mir macht es nichts aus mich zu wiegen, ich sehe der Wahrheit lieber ins Auge.

Ich mache mir auch nicht wirklich ein schlechtes Gewissen, wenn ich bei einem speziellen Anlass einfach mal alles genieße (ohne dabei den Verstand ganz abzuschalten).

Mehr Kalorien verbrauchen ist sowieso besser als dauernd weniger zu konsumieren. Ich denke, ab und zu mal richtig zulangen ist für den Stoffwechsel sogar gut, damit der Körper nicht auf die Idee kommt, Notprgramm zu fahren.


Mo 08.12.08



Ergo: 0:45 h, 200 Watt, 134 bpm, 540 kJ, 470 hm

 

[baboon]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Da hat er recht, man nennt das in der bodybuilder szene auch "refeed"
alle 7 tage fressen was man will, damit der körper seinen stoffwechsel nicht runterfährt... die restlichen 6 Tage dann natürlich aber diät ;-)

 

[EagleFlight]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Ich denke auch, dass es wegen der Vielfalt ganz gut ist.

Wenn ich so meinen alltäglichen Speiseplan mache wiederholt sich das doch früher oder später. Wenn ich dann mal mit Kunden Essen gehe oder privat eingeladen bin, dann esse ich doch mal ganz andere Sachen, die ich selber eher nicht einplanen würde.

Natürlich ist dieser "Luxus" nur drin, wenn man auf der anderen Seite genug Sport macht, aber ich muß echt sagen: Das Ergo ist Gold wert. Vor dem Schlafen gehen mal schnell 30...60 Minuten abzweigen, das liegt doch immer drin, egal wie man sonst beansprucht ist.

 

[Murphy]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

Nicht falsch verstehen, ich sehe das mit der Vielfalt genauso, will nur eben kein negatives Ergebnis sehen wgn eventueller Demotivation

Hab jetzt seit Samstag auch einen Crosstrainer (leihweise) von der Tante bekommen, wie neu das Ding, perfekt für nach der Arbeit.

Apropos Abwechslung, habe mir gerade 'ne Packung Toffifee reingezimmert: 668,75kcal, aber jetzt schnell auf den Crosstrainer

 

[Grueni]

AW: 12 kg in 18 Wochen bis Ende 2008

ist aber leider ein Muss - auf die Waage zu gehen. Es gibt auch ne Studie, die besagt, Leute, die regelmäßig ihr Gewicht kontrollieren, weniger zunehmen, bzw. nach dem Abnehmen besser ihr Gewicht halten.