Damit habe ich gerechnet. Genau so wird es sein ...
Wir können es ja mal umdrehen. Man präsentiere hier den Prompt und das Ergebnis von Chat GPT und ich schaue mal welche Ungereimtheiten mir auffallen.
Das können wir sehr gerne machen
Mir scheint aber, das hier einige der Meinung sind, das man eine Zeile einer KI schreibt und dann einen fertigen Plan bekommt der stimmig sei. Das hätte ich noch nie erlebt
In dem Thread ging's mir zwar mehr um den connect der Plattformen von einer zentralen Stelle, inkl. upload und download von gefahrenen Metriken, weniger der Plan selbst.
Vorab: Seit November mache ich 3x Kraft und 2x Rad in der Woche. Das halte ich bis Ende Jänner und schwenke dann wieder nur auf Rad. Das war eine Vorgabe von mir:
FEBRUAR – Base 1 (4 Wochen)
Volumen: 6–7 h/Woche
Höhenmeter: max. 2000 hm/Woche
Fokus:
• Grundlage
• Sweetspot-Basiseinstieg
• Krafttraining 2×/Woche
• Technik & Trittfrequenz
• Keine hohe Intensität
Woche 1–3 (klassische Base)
• 2× Kraft
• 2× GA1
• 1× Sweetspot (8–10-min Intervalle)
• 1× längerer Ride bis 3 h
Woche 4 (Regeneration)
• 25–30 % weniger Umfang
• nur leichter Sweetspot
• Ziel: frisch in März
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MÄRZ – Base 2 (4 Wochen, 15–18h/Woche)
Volumen: 15–18 h/Woche
Höhenmeter: 4000–5500 hm
Fokus:
• Großer aerober Stimulus
• Längere Sweetspot-Blöcke
• VO2max (kurze Intervalle)
• Lange GA1-Bergtage
Woche 1
• Volumenanstieg
• Sweetspot 3×20
• GA1 4–5 h
Woche 2
• Längste GA1 Einheiten des Monats
• VO2max 5×3
• Sweetspot 4×12
• 1600–1800 hm am Samstag
Woche 3
• Peak der Base 2
• Sweetspot 3×25 oder 2×30
• VO2max 4×4
• 5 h GA1 (Race-End-Pace in den letzten 20–30 min)
Woche 4 (Regeneration zur Vorbereitung auf Mallorca)
• Umfang runter auf 8–10 h
• Sweetspot light
• Intensität reduziert
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APRIL – Mallorca Trainingslager (2.4.–9.4.)
Volumen: 22–24 h Woche
Höhenmeter: 6000–8000 hm
Fokus:
• Langer GA1-Bergblock
• Sweetspot am Berg
• Eine Königsetappe
• VO2max einmal
• Resistenzerhöhung (Fatigue Resistance)
Campstruktur (typisch für Can Picafort)
• Tag 1: 4 h Rolle + leichter Hügel
• Tag 2: Sa Calobra oder Lluc — 30–40 min Sweetspot
• Tag 3: 5–6 h „Königsetappe“
• Tag 4: 1–1.5 h Regeneration
• Tag 5: VO2max + Tramuntana
• Tag 6: 4–5 h GA1
• Tag 7: Recovery Ride
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APRIL – Woche nach Mallorca (10.–16. April)
Volumen: 7–8 h
Ziel: Erholung + Stabilisierungsphase
week structure:
• 2× GA1
• 1× Sweetspot (kurz)
• Rest locker
• Kein VO2max
• Wieder in den Rhythmus finden
• Leistung wird in dieser Woche steigen, trotz wenig Belastung
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APRIL – Race Week: Neusiedlersee Radmarathon (17.–19. April)
Volumen: ~5–6 h
Ziel: aktivieren, nicht ermüden
Struktur:
• 17.04: 50–60 min locker
• 18.04: Sweetspot Aktivierung 2×8 min
• 19.04: RENNEN (125 km / 660 hm)
Das Rennen ist ein starker Trainingsreiz und ein exzellenter Laktatclearance-Test.
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MAI – Build Phase (4 Wochen)
Volumen: 14–16 h/Woche
Höhenmeter: 4500–6000 hm
Fokus:
• VO2max Gewinn
• Lange Sweetspotsets
• Race-Pace Sprints
• Ermüdungsresistenz (Fatigue Resistance)
Woche 1
• VO2max 5×4
• Sweetspot 4×12
• 4–5 h GA1
Woche 2
• Sweetspot 3×20
• Race-Pace 40 min nach 3 h GA1
• GA1 5 h
Woche 3
• VO2max (z. B. 6×3 min)
• SST 2×30
• Lange GA1 Einheit
Woche 4 – Regeneration
• GA1 6–8 h total
• nur 1× Sweetspot
• TSS bewusst senken
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JUNI – Peak + Taper (3 Wochen)
Volumen: 10–12 h → 8–10 h → 5–7 h
Fokus:
• Leistung festigen
• Ermüdung abwerfen
• letzte SST-Einheit
• kurze Aktivierungen
Woche 1: Peak Builder
• Sweetspot 3×15
• VO2max 4×4
• GA1 3–4 h
Woche 2: Early Taper
• GA1 6–8 h
• 2× kurze Aktivierungen
Woche 3: Race Week
• nur kurze Sessions
• 3×(2–3 min @ 85–90%)
• Beine frisch halten
