Trittfrequenz und Herzfrequenz, reicht das für einen Anfänger?

[Nepomuck]

Wenn man das implizite “-Messung“ hinter “HF“ weglässt wird's jedenfalls eine ziemlich grundsätzliche Wahrheit, ohne HF ist alles doof

Gleiches gilt für die Trittfrequenz welche zumindest auf Rundkursen absolut unverzichtbar ist.

 

[usr]

Ja, schlimm. Aber so schlecht ist es doch gar nicht.
Ich frage mich auch, ob ich einen PM kaufen würde bei sehr wenig Training und ohne Wettkampfambition. Erst mal ein schnelles Rad und gute Klamotten. dann sowas wie einen Garmin mit GPS. Aber wenn man anfängt zu trainieren, dann ist der PM für das Radfahren nicht mehr zu toppen.

Geschichte des Threads: TE fragt, alle sagen “nein“, nur einer zerreisst sich in der Luft weil ihm an einem einfachen nein nicht genug Ausrufezeichen dran sind. Und das führt dann eben zu gewissen Abschweifungen.

Inzwischen aber sowieso nur noch bekannt als “gelöschtes Mitglied“, kann man leider nicht mehr erkennen ob's an diesem Thread lag oder an etwas anderem. Sollten wir wohl besser als Anlass nehmen dieses Kapitel zu schließen. (wofür mein Beitrag wohl eher kontraproduktiv ist, sorry dafür)

 

[ronde2009]

Muss man ja nicht, wenn noch Fragen aufkommen.

 

[stefanolo]

Ich auch nicht, Korrelation aber schon.

noch weniger...

 

[pacechris]

noch weniger...

Das ist unlogisch

 

[Robradl]

Ich hätte da noch eine Frage, ich fahre erst seit 2 Jahren Rennrad, und habe auch keine Leistungsmessung.
Ist das jetzt irgendwie sinnvoll, nach GA1 (60-70% max. HF) oder GA2 (70-80% max. HF) zu trainieren, oder sind da zu viele andere Faktoren, die das noch beeinflussen? Ich muß leider gestehen, daß ich dann nämlich meist im GA2 Bereich trainiere, weil ich es einfach nicht schaffe, langsamer zu fahren

 

[usr]

Das läuft auf die eine große Streitfrage hinaus, nämlich die ab welchem Gesamtumfang ein polarisiertes Training überhaupt sinnvoll ist. Daran scheiden sich die Geister sogar dann wenn man komplett ohne Sensoren fährt.

 

[pacechris]

Ich hätte da noch eine Frage, ich fahre erst seit 2 Jahren Rennrad, und habe auch keine Leistungsmessung.
Ist das jetzt irgendwie sinnvoll, nach GA1 (60-70% max. HF) oder GA2 (70-80% max. HF) zu trainieren, oder sind da zu viele andere Faktoren, die das noch beeinflussen? Ich muß leider gestehen, daß ich dann nämlich meist im GA2 Bereich trainiere, weil ich es einfach nicht schaffe, langsamer zu fahren

Ja, ist sinnvoll.
Ja, wie meinst du die Frage?
Untere GA2 ist für die meisten "normale" gefühlt angenehmer zu fahren als Ga1.
Bis man schnell in Ga1 wird geht nicht von heute auf morgen, braucht Disziplin.
Macht aber Spaß wenn die Erfolge einstellen

 

[ziag]

Bis man schnell in Ga1 wird geht nicht von heute auf morgen, braucht Disziplin.
Macht aber Spaß wenn die Erfolge einstellen

Bei mir ist zwar GA1 noch immer langsam, aber ich konnte mich durch viel Disziplin (GA1 fahren), auf meinem Hausberg von weit über GA2 auf GA1 verbessern - Anstieg letzter Tag Tour of the Alps 2022 Richtung Iselsberg, also nicht ganz flach ;-) )
...und des is richtig nice, wennst Grundlage mit Trailbolzen verbinden kannst, oder am Rennrad Deine Tourenplanung nicht mehr eingeschränkt ist.

 

[Gelöschtes Mitglied 108897]

Ich hätte da noch eine Frage, ich fahre erst seit 2 Jahren Rennrad, und habe auch keine Leistungsmessung.
Ist das jetzt irgendwie sinnvoll, nach GA1 (60-70% max. HF) oder GA2 (70-80% max. HF) zu trainieren, oder sind da zu viele andere Faktoren, die das noch beeinflussen? Ich muß leider gestehen, daß ich dann nämlich meist im GA2 Bereich trainiere, weil ich es einfach nicht schaffe, langsamer zu fahren

Nach 2 Jahren bist Du sicher schon in der schönen Lage, mal intensivere Reize zu setzen. Für den Hobby-Fahrer reicht da in welligem Gelände ein Gelände-angepasstes Intervall-Training (Wellen durchdrücken + Gang stehen lassen, Ortsschildssprints). Striktes Abarbeiten von genau x-mal für x-Sekunden brauchst Du nicht. Wenn Du kein Massensprinter werden willst, die Intervalle bevorzugt im Sitzen wegen Kraftzuwachs (gibt "Druck" ).

Der absolut überwiegende Trainingsanteil sollte sicher unteren GA2 nicht überschreiten. Daran scheitere ich permanent, da meine 3-4 Wochenstunden mich immer zu einem "Wenn schon, denn schon" verleiten. Also läuft es oft auf oberen GA2 mit vielen längeren EB-Spitzen raus.

Ein striktes Richten nach Pulsbereichen setzt allerdings die korrekte Ermittlung des Maximalpulses voraus. Dies werden die meisten für sich alleine nicht schaffen. M.E. sind da selbst in einem all-out-test bei den meisten noch 5-8 Schläge Luft. Das wirkliche Limit sieht man eigentlich nur im Rennen oder topmotiviert beim Sportarzt-Leistungs-Test. Ich hatte (damals) mit 19 Jahren meinen MaxPuls von 208 bei 16 mMol Laktat (Ruhepuls war 36). Heute (30 Jahre später) komme ich seltenst über 175...

 

[usr]

Der absolut überwiegende Trainingsanteil sollte sicher unteren GA2 nicht überschreiten. Daran scheitere ich permanent, da meine 3-4 Wochenstunden mich immer zu einem "Wenn schon, denn schon" verleiten. Also läuft es oft auf oberen GA2 mit vielen längeren EB-Spitzen raus.

Glaubst du ernsthaft dass du schneller werden würdest wenn du von diesen 3-4 Wochenstunden 170 Minuten im Schongang unterwegs wärst?

 

[Gelöschtes Mitglied 108897]

Glaubst du ernsthaft dass du schneller werden würdest wenn du von diesen 3-4 Wochenstunden 170 Minuten im Schongang unterwegs wärst?

Deswegen fahre ich ja so, wie ich fahre. Habe aber auch 35-jähriges Fundament und noch 8-9 weitere Bewegungsstunden pro Woche (Bodyweight-Training, flottes Barfusslaufen, Mobility)...

 

[Gonzobuster]

Gesund ist das nicht, ich weiß. Ich muss da was tun.

 

[J_Quak]

Neues Video dazu von Dylan Johnson

 

[AW312]

Anhang anzeigen 1177645

Gesund ist das nicht, ich weiß. Ich muss da was tun.

Schonmal die PacePartner probiert, dass man wirklich einen nimmt wo man maximal im GA1 Bereich ist und die höhere TF dann im Normalfall einfacher fallen sollte?

 

[Gonzobuster]

Schonmal die PacePartner probiert, dass man wirklich einen nimmt wo man maximal im GA1 Bereich ist und die höhere TF dann im Normalfall einfacher fallen sollte?

Das war mit einem PacePartner. War wohl schlicht zu wenig anspruchsvoll an dem Tag.

 

[usr]

Schaff dir 'ne freie Rolle an: bevor ich notgedrungen auf 'nen Neo umsatteln musste (Umzug in ein leider viel zu hellhöriges Haus) lag meine TF das ganze Jahr über 20 höher... (wahrscheinlich in Wirklichkeit nur 10, aber gefühlt 20, mindestens!)