bigsize
Heavy Metal User
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AW: Welche Ernährung damit die Pfunde purzeln??
Mein Senf dazu...
Ich muss Maylandia zustimmen, das RR-fahren wirkt allein schon deshalb positiv auf das Abnehmen, weil Dein Leistungsumsatz stark erhöht wird. Als Anhaltspunkt kann man mal diesen Rechner benutzen. Bei 102kg hast Du vermutlich einen täglichen Kalorienumsatz (Essen, Sitzen, Schlafen) von über 3000 kcal. Mit anderen Worten: An einem AufdemSofalungerTag musst Du 3000 kcal zu Dir nehmen, um Dein Gewicht zu halten!
Wennn Du Sport machst kommt als Leistungsumsatz noch einiges dazu (wenn RR-fahren = Laufen mit 12km/h sind es ca. 1000 kcal extra). Würdest Du also die gleiche Menge weiter essen wie vorher, aber jeden Tag 1 h RR-fahren, muss Dein Körper 1000 kcal aus den Reserven ersetzen.
Während des RR-fahrens nutzt der Körper jede Energie die er bekommt. An erster Stelle Kohlenhydrate, aber auch Eiweiß und Fett. Allerdings reichen die KH-Speicher nur etwa 1,5 -2 h, danach muss der Körper mit Eiweiß und Fett auskommen. Da beides als Energieträger nicht effizient genug zur Verfügung steht, kommt der Hungerast und Deine Leistungsfähigkeit sinkt deutlich.
Deshalb würde ich an Deiner Stelle gerade beim RR-fahren nicht auf das Essen verzichten (Du verbrennst pro Stunde auf dem Bike ca. 10 Müsliriegel). Damit würdest Du nur erreichen, dass Dir die Kraft fehlt und Dir der Spaß verloren geht. Lieber vor und beim Fahren richtig essen (ruhig auch ein Nudelbuffet am Vortag) und den Rest des Tages kleiner Protionen und Fett weglassen.
Das Späßchen Trennkost aller Art kann das Abnehmen unterstützen, ist aber eher etwas für den, der sich eben nicht körperlich verausgabt und erhöht zudem das Risiko einer unausgewogenen Ernährung.
Hoffe es hilft weiter
Moin,
grundsätzlich nimmt man ab indem man eine negative Energiebilanz hat, d.h. du musst weniger Energie (Nahrung) zuführen als du verbrauchst. Ob du jetzt morgens, mittags, abends oder nachts isst, wird also egal sein.
Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz
Es gibt unzählige Diätformen, ob du nun Kohlenhydrate reduzierst oder Fette, irgendeine BUNTE-Diät....
Die beste Art ist die Einfachste: Einfach von allem weniger essen und regelmäßig Sport, so dass du unter dein Gesamtumsatz kommst.
Damit keine Adaption des Stoffwechsels stattfindet solltest du einmal in der Woche einen Refeed-Tag machen.
Vergiss irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel, die benötigt man erst im höherem Leistungsbereich.
Mein Senf dazu...
Ich muss Maylandia zustimmen, das RR-fahren wirkt allein schon deshalb positiv auf das Abnehmen, weil Dein Leistungsumsatz stark erhöht wird. Als Anhaltspunkt kann man mal diesen Rechner benutzen. Bei 102kg hast Du vermutlich einen täglichen Kalorienumsatz (Essen, Sitzen, Schlafen) von über 3000 kcal. Mit anderen Worten: An einem AufdemSofalungerTag musst Du 3000 kcal zu Dir nehmen, um Dein Gewicht zu halten!
Wennn Du Sport machst kommt als Leistungsumsatz noch einiges dazu (wenn RR-fahren = Laufen mit 12km/h sind es ca. 1000 kcal extra). Würdest Du also die gleiche Menge weiter essen wie vorher, aber jeden Tag 1 h RR-fahren, muss Dein Körper 1000 kcal aus den Reserven ersetzen.
Während des RR-fahrens nutzt der Körper jede Energie die er bekommt. An erster Stelle Kohlenhydrate, aber auch Eiweiß und Fett. Allerdings reichen die KH-Speicher nur etwa 1,5 -2 h, danach muss der Körper mit Eiweiß und Fett auskommen. Da beides als Energieträger nicht effizient genug zur Verfügung steht, kommt der Hungerast und Deine Leistungsfähigkeit sinkt deutlich.
Deshalb würde ich an Deiner Stelle gerade beim RR-fahren nicht auf das Essen verzichten (Du verbrennst pro Stunde auf dem Bike ca. 10 Müsliriegel). Damit würdest Du nur erreichen, dass Dir die Kraft fehlt und Dir der Spaß verloren geht. Lieber vor und beim Fahren richtig essen (ruhig auch ein Nudelbuffet am Vortag) und den Rest des Tages kleiner Protionen und Fett weglassen.
Das Späßchen Trennkost aller Art kann das Abnehmen unterstützen, ist aber eher etwas für den, der sich eben nicht körperlich verausgabt und erhöht zudem das Risiko einer unausgewogenen Ernährung.
Hoffe es hilft weiter