Den Leistungstest habe ich auf der Straße gemacht. Ich studiere gerade ein Buch, Wattmessung nach coggan, da stehen viele Dinge zum Training. Ich habe gestern ein 20 Minuten Zeitfahren veranstatltet, 20 Minuten ziemlich hart an der Grenze gefahren, ich glaube es wäre noch mehr drin gewesen, ich habe nicht so richtig "all out" gegeben (wegen meiner Muskelverletzung). Über dieses 20 Minuten Zeitrennen sammelt meine POWERTAP viele Daten. Aus denen kann ich das meine functional threshold power (FTP) ermitteln. Das soll bei korrekter Durchführung des Tests der Wert sein, an dem Du knapp unter/oder an der Laktatschwelle bist. Also die 182 Watt sind meine Dauerleistung an der Schwelle, das könnte ich theoretisch eine Stunde lang fahren ohne zu übersäuern. Da ich nicht alles gegeben habe, wäre ein Wert um 200 eventuell möglich gewesen, es war gestern auch windig auf mener Teststrecke. anyway - ich arbeite nun mit 182 Watt und Puls 164.
Danach stellt man seine Trainingsbereiche ein (Recom, Ausdauer, Tempo, Laktatschwelle, VO2max, neuromuskulär) - und schwupps hast Du ein gutes Mittel, genau in diesen Bereich zu trainieren. Dazu stelle ich mir nun einen speziellen Trainingsplan zusammen. Und hoffe auf Verbesserung.
Nur durch die Landschaftfahrend verbessert nicht unbedingt die eigenen Stärken und/oder Schwächen - dazu benötigt der Körper spezielle Trainingsanreize. Heute werde ich z. Bsp. nur drei Stunden rollen und 10 mal 8 sec "all out" Powersprints einbringen.
Alles sehr speziell und teilweise auch sehr wissenschaftlich. Kontrollierbar wird das ganze nur mit einem Leistungsmessgerät (Powertap, SRM, Vector, power2max, stages, etc.)
Übrignes gibt es ein recht günstiges System von stages - sda funktioniert aber nur mit
SRAM &
shimano - da wird die linke Kurbel ersetzt, die hat dann einen Sensor mit Messoptionen. Das ist zwar einseitig, soll aber nicht nachteilig für die Watt-Messung sein.
Das geilste ist ein SRM - aber das kostet so viel, wie ein Top Carbon-Bike der Oberklasse.
Bißken albern für Hobby-Racer, selbst meine Powertap ist albern /wenn man sie nicht artgerecht nutzt. Ich fahre die Nabe seit 2 Jahren durch die Gegend. Das coggan buch gab es bisher nur in englisch, da hatte ich keinen Nerv zu (habe ich als pdf), aber nun ist es in deutscher Übersetzung erhältlich. Und das studiere ich momentan.
Ohne spezielle Software bringt das Ganze auch nichts. Ich habe momentan "cheetah". UNd nun der Knaller: ohne Verständnis für die ganzen Kurven und Auswertungen des Programms bringt das alles nix. Aber da hilft das coggan buch, das erklärt alles. Ob ich das am Ende vertstehe, wird sich zeigen.
Ist alles nicht so einfach und man muss sich sehr intensiv damit beschäftigen. Wenn man das nicht will, rate ich jedem vom Kauf eines Leistungsmessgerätes ab. Alleine das Gerät bringt dann gar nix! Ok, man weiß dann, dass man mehr Kraft aufwenden muss, wenn man gegen den Wind fährt, in nackten Zahlen, das haut einen schon um, wenn man die Wattzahlen dann sieht, aber das weiß man ja auch ohne Messgerät.
Wer ganz sepeziell trainieren will und seinen Trainingsfortschritt messen möchte, der kommt an so einem Gerät nicht vorbei.
Genug Theorie - nun könnt ihr Euch darüber auslassen, was ich nun wieder für einen Mist veranstalte - diesmal nicht Klamotten, Puls oder stures GA1
Ich finde das einfach super spannend. Und meine Powertap habe ich super günstig gebraucht als Radnabe erstanden. Laufrad drumherum gebaut, fertig.....
Jetzt wird es enrst - im 52. Lebensjahr ich gehe meine Senioren-Rad-Karriere an....
...und in 20 Jahren fahre ich Euch allen um die Ohren....
Grafisch sieht's so aus
Lass beim radeln das fette Portemonnie zu Hause 
