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Am besten machst du jetzt ein paar Tage komplett Pause. Sobald du dich besser fühlst, versuchst du mal eine Stunde locker um deine aerobe Schwelle/GA 1 zu fahren. Dann solltest du am Puls merken, ob du wieder fit bist und weitertrainieren kannst oder lieber es noch ruhig angehen solltest.Ich möchte eben keinen Rückschlag wie jetzt wieder so dass ich 1-2 Wochen flach liege. Vorgestellt hatte ich mir 3-4 Tage in der Woche 3-4h GA1 zu fahren (je nach Körpergefühl) und 1-2 Tage 30/15 Intervalle. Wobei ich mir momentan nicht mehr so sicher mit den Intervallen bin. Möchte mein Immunsystem nicht zu stark belasten.
Ich denke gerade als Anfänger wird im Grunde genommen fast alles zu einer Leistungssteigerung führen wenn man mit einer neuen Sportart beginnt. Daher sehe ich das vorerst nicht so kritisch mit den zwift Rennen (Kann mich aber auch irren).Vielleicht solltest Du Dir erstmal über Deine Ziele klarwerden und einen Trainingsplan daran orientieren. Einfach sinnlos Einheiten ballern, ohne auch Regenerationswochen zu planen wird einfach nur in stagnierender oder sogar fallender Form enden.
Und Zwift Rennen sind meiner Meinung nach kein Training, sondern ein Störfaktor. Wenn man sie aus Spaß fährt, ok, aber ansonsten bringen sie völlig die Trainingsgestaltung durcheinander.
Anfänger war natürlich auf den Radsport bezogen. Ich habe seit meinem 4 Lebenjahr Sport im Verein betrieben. In meiner Jugend Zeit auch Phasenweise 2x am Tag trainiert. Mit 17 konnte ich bereits 47,5kg Kurzhantel Schrägbankdrücken ausführen. Cardio Einheiten auf den stairmaster mit Intervallen und 1000 kalorien verbrauch pro Stunde habe ich mehrmals in der Woche durchgeführt. Will mich hier nicht verwirklichen, sondern nur zeigen das ich keineswegs untrainiert bin im Gegenteil.Am besten machst du jetzt ein paar Tage komplett Pause. Sobald du dich besser fühlst, versuchst du mal eine Stunde locker um deine aerobe Schwelle/GA 1 zu fahren. Dann solltest du am Puls merken, ob du wieder fit bist und weitertrainieren kannst oder lieber es noch ruhig angehen solltest.
Ich würde dir im Übrigen empfehlen, nicht diese heftigen und kurzen Spitzen-Hochbelastungsintervalle zu fahren - du sagst von dir selber, dass du Anfänger bist. Du willst dir erst mal eine solide Leistungsbasis - kardiovaskulär und muskulär - aufbauen, und dich nicht jedes Mal total abschießen.
Die Seite ist super! Vielen DankSchau mal hier, um deinen Puls einzuschätzen.
https://www.bergfreunde.de/trainingspuls-maximalpuls-rechner/
Bei mir trifft sie tatsächlich den Maximalpuls, den ich mal am Berg beobachtet habe (ohne dass es ein Test gewesen wäre).Die Seite ist super!
Ich denke, dass mit "anaerob" gemeint ist - wie in der Tabelle auch ausgeführt - , dass der Körper den Sauerstoffbedarf für seine Energiegewinnung nicht mehr (vollständig) abdecken kann, daher zunehmend auf Kohlenhydrate zurückgreift, so eine Sauerstoffschuld eingeht und es dadurch zu vermehrter Laktatbildung kommt.das spricht m. E. dagegen, dass das anaerob ist?