Ich habe jetzt in den letzten Wochen damit angefangen CTL/ATL/TSB zu erfassen. Leider habe ich noch keine genügend grosse Datenbasis, um stabile Zahlen zu erhalten. Es ist ja recht individuell, aber welche Grössenordnungen kann ein Freizeitsportler bei diesen Werten erwarten? Bei besser Trainierten liegen die CTL Werte in der Regel über 100, während schlecht Trainierte häufig in der Grössenordnung von 20 und weniger angesiedelt sind. Welche Erhöhung pro Woche/Monat macht bei den Daten überhaupt Sinn? Bei mir schiesst nach ca. 2.5 Wochen noch alles in die Höhe. Vielleicht kann ja der ein oder andere seine Zahlen hier mal nennen, um eine Gefühl für diese Zahlen zu erhalten.
Hi
wenn Du gerade erste angefangen hast und mit WKO+ arbeitest dürfte die starke Steigerung am Anfang ggf. daran liegen, dass Du keinen Startwert für den CTL eingegeben hast? Der CTL wird standardmäßig über die letzen 42 Tage berechnet, gibst Du keinen Startwert in den PMC ein und hast z.B. für die letzen 10 Tage Daten erfasst, weisen die 32 Tage vorher bei der CTL-Berechnung TSS-Werte von 0 auf, was bedeuten würde, Du hättest in dieser Zeit gar nicht trainiert. Dein CTL wäre dadurch verfälscht und es kommt auch zu großen CTL-Steigerungen. Daher besteht die Möglichkeit, für den Performance-Manager-Chart einen CTL-Startwert festzulegen (unter Options => Customize Chart) . Dabei musst Du den CTL für die 42 Tage vor dem Starttag des Performance-Mangeres schätzen und eingeben. Wenn Du gerade erst anfängst, mit diesen Metriken zu arbeiten, ist das natürlich zugebener Maßen schwierig, zu schätzen wie hoch der CTL ist, aber mit der Zeit bekommt man ein Gefühl dafür. Der Start beeinflusst den im Chart angezeigten CTL dann genau 42 Tage, ab dem 43 Tag würde er nicht mehr berücksichtigt, da dann das gleitende Zeitfenster für den CTL auf die Ist-Daten zugreifen kann.
CTL-Werte von unter 20 haben mit Training meiner Meinung nach eher wenig zu tun, denn ein CTL Wert von 20 bedeutet etwas vereinfacht gesagt, der Sportler hat in den letzten 42 Tagen eine durchschnittliche Trainingsbelastung erbracht, die umgerechnet täglich 12 min. Radfahren an der FTP entspricht (100 TSS-Punkte entsprechen einer Stunde an der FTP). Ich glaube jedem ist klar, dass 12 min. Radfahren auch wenn sie mit FTP-Intensität und täglich durchgeführt werden, allenfalls bei sehr untrainierten zu Leistungsverbesserungen führen.
Welche Steigerungsraten beim CTL sinnvoll sind, wurde auf der Wattage-Liste intensiv diskutiert. Wie so oft kann man das natürlich nicht genau festlegen, aber eine weit verbreitete Ansicht ist, dass dauerhaft 4-8 TSS-Punkte pro Woche ein guter Wert sind, der stabile Formfortschritte gewährleisten, aber auch nicht die Gefahr birgt, zu überziehen. Es gibt auf der Liste immer wieder Berichte von Leuten, die Stein und Bein schwören, dass sie bei längerem Überschreiten dieses 4-8 Punkte-Fensters regelmäßig krank wurden. Ich versuche mich an diesen Rahmen ebenfalls zu orientieren - wobei mir aber eine möglichst homogene Steigerung wichtiger ist, als die Einhaltung des 4-8 Punkte-Fensters. Eine stabile Form stellt sich nach meinen Erfahrungen jenseits einer CTL von 100 ein - allerdings sind natürlich Inhalte und Spezifität des Trainings erheblich wichtiger als irgendwelche Metriken. Nicht übersehen darf man bei allen diesen Rechenspielen auch, dass die Metriken CTL/ATL/TSB zwar die Trainingsbelastung abzubilden versuchen, nicht aber den Stress, den man im Alltag durch Job, Familie andere Verpflichtungen ausgesetzt ist.
Gruß P.
