Ich glaube, es wäre eher Zufall und etwas OT, wenn hier jemand einem Triathleten sinnvolle Trainingstipps geben könnte. Rein auf den Radsport bezogen sicherlich, aber die Kombination aller drei Sportarten ist doch sehr speziell und tricky. Vielleicht doch eher im Tria-Bereich platzieren?Hey, ich frag mal und stelle zur Diskussion welche Intervalle für mich Montags ok sind. Zur Struktur drei Wochen aufbauend und anschließend eine Woche Ruhe. Wobei ich in der Ruhewoche den Umfang so lasse aber keine Intensitäten absolviere.
Montag Bike Intervalle, nur welche? anschließend Koppellauf
Dienstag: Ruhetag mit schwimmen
Mittwoch schwimmen und laufen WSA Intervalle 100m bis 300m
Donnerstag schwimmen und locker laufen
Freitag laufen Intervalle an der schwelle 3 bis 6min
Samstag Bike GA1 von 1h bis 3h, letzte Woche nur Ausnahme da war ich beim MTB Rennen
Sonntag: Krafttraining
Bei den Bike Intervallen kenne ich bis Dato, die K3 mit niedriger Trittfrequenz, 30/30 hoch Intensiv und Schwelle 3 bis 6min. Mit den anschließenden Koppellauf 15min kann ich mir eigentlich alles vorstellen. Wie ist eure Meinung, ansonsten werde ich würfeln.
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"Lass das mit dem Laufen und Plantschen sein"
"Lass das mit dem Laufen und Plantschen sein"
Ich könnte schon. Die Frage ist, ob ich auch will.Ich glaube, es wäre eher Zufall und etwas OT, wenn hier jemand einem Triathleten sinnvolle Trainingstipps geben könnte. Rein auf den Radsport bezogen sicherlich, aber die Kombination aller drei Sportarten ist doch sehr speziell und tricky. Vielleicht doch eher im Tria-Bereich platzieren?
Triathlet im JanuarIch hatte vorhin doch etwas Zeit und zufällig hab ich was ausgewählt…. Ob das jetzt sinnvoll ist, wer weiß
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Alter.. Du willst uns hier richtig provozieren, wa?
Wenn es zu überheblich ist tut es mir leid, ich finde den Radsport schon sehr interessant. Lese hier auch jeden Beitrag gespannt mit und lerne dabei auch. Aber um dich zu beruhigen ein Zeitfahren nehme ich dieses Jahr mit oder beim Ötztaler bin ich jetzt auch im Topf. We will see.....Alter.. Du willst uns hier richtig provozieren, wa?
)2mal die woche härter 2 mal locker . also z2/3 2xmal die woche einfach fahren . die anderen 2mal berge und die an schwelle muss nicht kompliziert sein ;-)Hab mich bzgl. Intervallen nun auch mal bissl schlau gemacht, ohne so direkt schlauer zu werden.
Empfohlen werden ja gern und oft:
(%-Angaben jeweils der FTP)
- 2-3x 13x 30"/15" mit 120%/50% oder 3-4x 8'/4' mit 105%/50% (Steigerung VO2max)
- 3-4x 8' mit 2'/2'/2/2' mit 110%/90%/110%/90% (Laktatelemination)
- fahren im Sweetspot
- fahren in Zone 2
Wie kann ich das denn am sinnigsten anordnen, damit ich fürs Pässefahren im Sommer, bzw. zur allgemeinen Steigerung der FTP vorankomme?
(Bei einer FTP von 3,1 sollten Verbesserungen ja von Haus aus noch relativ "einfach" zustandekommen...?
MO die 30/15 Intervalle
MI die die 4x 8/4 Intervalle
FR Sweetspot
SO längere Einheit rein in Z2
Irgendwann (nach Wochenanzahl x) dann der Tausch eines HIT-Intervalls gegen das Over-Under-Intervall?
???
klar ist das härter versuch er mal 4min intervall 3locker oder 6/4 min ./ 8/5Thema Pausenzeiten:
ich bin in schon oft 4-6 mal 4 Minuten Intervalle gefahren. Meistens auch die mit 1min intensiverem Start.
Bisher war in meinen Plänen da immer 1:1 aus Belastung zu Pause.
Jetzt hab ich einen etwas angepassten Plan und die Erholungszeiten sind nur noch 0,5, d.h. 2 Min.
Kann hier bitte jemand bestätigen, dass das gleich deutlich härter ist? Hab das sonst immer ganz gut überstanden, heute ging das (fast) gar nicht.
Jetzt überlege ich, ob ich das wieder anpasse. Entweder Intensität runter oder Pause länger?
