rennrad-lady-BS
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So, dann versuche ich mich mal an einem neuen, für mich elementarem THema.
Also - ich bin 174 cm groß und wiege zur Zeit so ungefähr 112 kg - ja, ich weiß, das ist viel zu viel - vor allem fürs Rennradfahren - aber deswegen habe ich mir das 2danger ja gekauft - damit ich abnehmen MUSS, um bequem darauf fahren zu können und RTF's als Ziel gesetzt - vielleicht schaffe ich ja schon die 55 km im Oktober in Münster.
Bevor ich jetzt frage, wann ich mich wie ernähren sollte, vielleicht erst mal was zum Tagesablauf:
Früh aufstehen und mit einem ganz normalen Touren- oder Citybike 5 km zur Arbeit fahren, die ich von 8:00 bis etwa 14:00 Uhr im Sitzen erledige. Nach Hause fahre ich dann einen Umweg, damit ich auf 10 km Heimweg komme. Dort esse ich eine Kleinigkeit und gehe mit dem Hund ne Runde Gassi. Dann habe ich vor, mich umzuziehen und das Rennrad aus dem Keller zu holen und zu fahren. Wieviel Kilometer, das kann ich noch nicht sagen, da ich ja noch am Anfang stehe und auch erst mal kucken muss, wo es gute Strecken sind. Danach wollte ich dann Duschen, Hausarbeit und andere Erledigungen machen, Abendessen und dann schlafen gehen.
Gelesen habe ich ja schon, dass ich möglichst nur dann Kohlehydrate essen sollte, wenn ich sie in den nächsten Stunden auch verbrauche - das wäre ja in meinem Fall dann vielleicht die Mittagspause im Büro um 11:30 Uhr, oder?
Zum großen Teil sollte ich mich also von Obst und Gemüse, Fleisch, Milch, Käse, Quark, Joghurt und sowas ernähren, nicht wahr?
Hier also nun mein eigentliches Anliegen:
würdet ihr mir bitte Tipps, Hinweise, Ratschläge und auch Links geben, wann ich mich wie ernähren sollte, um viel abzunehmen, Kondition zu bekommen und Muskeln aufzubauen, die nötig sind fürs Rennrad - zusätzlich vielleicht noch ein paar Tipps, an welchen Tagen ich wieviel und was für Strecken fahren sollte.
Dazu sei noch erwähnt, dass ich von Montag bis Freitag diesen Tagesablauf habe und am Wochenende bei meinem Freund in Gifhorn bin. Dort habe ich dann das Rennrad nicht zur Verfügung, sondern höchstens eins seiner Trekking-Räder.
Viele lieben Dank schonmal im Voraus für eure Hilfe.
Sonnige Wochenend-Grüße --- Katja