RRN Triathleten 3000m Laufchallenge

[Kochi22]

Heute genauso wie am Donnerstag:
200 ein
12x50 Technik
4x50 leichte Steigerungen
400 Test
200 aus

 

[Ausdauerjunkie]

Heute genauso wie am Donnerstag:
200 ein
12x50 Technik
4x50 leichte Steigerungen
400 Test
200 aus

Ok,
dann versuche doch mal das nächste Mal den folgenden Plan:

 

[triduma]

Heute nach dem Radfahren, schön erwärmt.

super Zeit Juengelchen.
Ich war ja heute abend bei der Abschlußfeier des DJK Laufteams mit Ehrungen.
Wir haben einen 13 jährigen Jungen im Verein der ist tatsächlich dieses Jahr die 3000m in 10:25 gelaufen.

 

[bikehumanumest-rennrad]

3000m Laufband , 2%Steigung Zeit 18min glatt... Tempo 10km/h eingestellt...

JOE

 

[tofino73]

Nicht schlecht, was ich nervig fand, war dass ich keine Software gefunden habe die mit meinem fahrradcomputer und dem Garmin umgehen kann und wenn ich meine Daten bei zwei Programmen habe, kann ichs auch lassen. Finde es mit dem Buch jetzt auch nicht so schlecht, irgendwelche Kreisdiagramme brauch ich nicht unbedingt(außer beim WP da sind sie toll).

Du nutzt neben dem Forerunner auch noch einen Fahrradcomputer? Spannend... Ich persönlich finde genau das an den Forerunners so genial, ein Gerät für alles!

 

[Juengelchen]

Du nutzt neben dem Forerunner auch noch einen Fahrradcomputer? Spannend... Ich persönlich finde genau das an den Forerunners so genial, ein Gerät für alles!

Ich hatte den Radcomputer schon bevor ich Triathlet/Läufer war und finde vor allem die Höhenmessung da viel genauer.

 

[clara226]

Ich hatte den Radcomputer schon bevor ich Triathlet/Läufer war und finde vor allem die Höhenmessung da viel genauer.

Garmin Connect liefert dir nach dem Hochladen eine korrigierte Höhenmessung auf Basis der GPS-Daten.

 

[tofino73]

@Clara: Genau, war meinerseits auch nur ein gut gemeinter Tipp. Wenn man schon ein paar hundert €uronen für Technik ausgibt, sollte man deren Möglichkeiten auch nutzen, finde ich.

Aber Jungelchen rennt in einer anderen Liga, vielleicht spiele ich zu viel an der Technik rum und sollte schneller laufen lernen, haha...

 

[bikehumanumest-rennrad]

sorry, dass ich den 3000m Testdurchschnitt so nach unten gezogen habe...versuche da über den Winter noch etwas schneller zu werden...

JOE

 

[Juengelchen]

@Clara: Genau, war meinerseits auch nur ein gut gemeinter Tipp. Wenn man schon ein paar hundert €uronen für Technik ausgibt, sollte man deren Möglichkeiten auch nutzen, finde ich.

Aber Jungelchen rennt in einer anderen Liga, vielleicht spiele ich zu viel an der Technik rum und sollte schneller laufen lernen, haha...

Ich weiß, das es gut gemeint war nur finde ich meinen Radcomputer gut, da er alles was ich brauche auf einmal anzeigt(7 was, im Gegensatz zu 4 was beim Forerunner).

 

[Moeppes]

sorry, dass ich den 3000m Testdurchschnitt so nach unten gezogen habe...versuche da über den Winter noch etwas schneller zu werden...

JOE

lass dir Zeit

 

[clara226]

...Aber Jungelchen rennt in einer anderen Liga ...

Leider konnte er es noch nicht in Resultate bei Wettkämpfen umsetzen.

 

[triduma]

Heute der zweite 3000m Testlauf.
Hier die Garmin Datei.
Oh Mann, 3000m können verdammt lang sein. Ab ca. 2700m konnte ich glaub ich das Tempo nicht mehr halten und wurde schon langsamer.
Trotzdem war mein letzter km wieder der schnellste.
km 6 in 3:41
km 7 in 3:41
km 8 in 3:37
Ges. 10:59 !!!
An die Zeit von Juengelchen bin ich nicht ganz ran gekommen, aber ich hab sowieso nicht geglaubt das ich unter 11 min. bleibe.
Gruß
triduma

 

[Ausdauerjunkie]

Sauber triduma!
Das wir sicher noch einiges schneller bei dir.

Juengelchen ist auch altersmäßig in einer ganz anderen Liga.

 

[bikehumanumest-rennrad]

neue "Bestzeit"... 15min 32... Laufband... (immer noch letzter )

und ich muss jetzt doch mal draussen laufen...beim Auslaufen hab ich festgestellt, dass man das Band nur bis 15% Steigung einstellen kann...

JOE

 

[triduma]

neue "Bestzeit"... 15min 32... Laufband... (immer noch letzter )

JOE

Hallo Joe,
na da hast du ja deine alte Bestzeit innerhalb eines Monats gleich um 2min30 verbessert,

 

[Ausdauerjunkie]

Allerdings: "glaube keinem Laufband" -das nicht von dir überprüft/kalibriert wurde....

 

[bikehumanumest-rennrad]

Hallo Joe,
na da hast du ja deine alte Bestzeit innerhalb eines Monats gleich um 2min30 verbessert,

grundsätzlich geht da bestimmt noch einiges...bin gestern ja so im Tempo Bereich 12km/h (zumindest zeigt das das Laufband an ) gelaufen...Puls 129-149 ... wobei mir von der ungewohnten Bewegung hinterher schon die Muskeln schmerzen...aber ohne Rücksicht auf Muskelkater könnte ich bestimmt die 3k in 15km/h Tempo runterreissen...ich will aber nichts kaputt machen,Hüfte,Knie und Bandapparat am Fuss (alles links)sind bei mir vom Fussball+Squash doch zu sehr kaputt...

was ich vielleicht öfter mal machen werde ist mit viel Steigung (über 10%) auf dem Laufband laufen...da kann man glaub ich mit wenig Tempo und wenig Laufzeit gut trainieren,was man auch beim Biken brauchen kann...draussen geht das gar nicht, weil ich ja danach den Berg wieder runter laufen müsste und die Abstoppbewegung bergab würde meine Muskulatur gar nicht mögen...

wobei ich früher auch lieber am Berg oder Trails gelaufen bin ... vielleicht geht das ja auch mal wieder... bisher zickt mein Knie nicht rum...

JOE

 

[Mad Max]

@ joe,
dafür das du Jahre nicht gelaufen bist, ist das doch eine super Steigerung!!

 

[triduma]

Gestern bei meinem 7.5 km Silvesterlauf in 26:10min hab ich meine 3000m Zeit etwas verbessert.
km 1 3:45
km 2 3:27
km 3 3:35
Ges. 10:47
km 4 und 5 wären zwar etwas schneller gewesen aber ich hab die ersten 3 km genommen wegen dem stehenden Start.
Gruß
triduma