AW: Projekt Ironman SUB-11
TS - 18 Stunden-Trainingsplan, PREP2 - Woche 1 (von 4)
Mo:
Schwimmen: 3,5 k, 1:30 h, Vereinstraining
Mo:
Laufen -- ausgefallen. Schneechaos in Bayreuth. Fast eine Stunde für sonst 10 min gebraucht
:frosty:
Di: Stabi, Kraft, 0:35 h
Di:
Ergometer: 1:14 h 40,1 km Ergometer, Roadmovie "Einöd" Ø 32,4 km/h, Ø 221 Watt, 463 hm, GA 1-2
Mi:
Laufen 10,8 k, 1:00 h @5:33, SVB-Lauftreff, GA1, viel, viel Schnee :frosty:
Mi:
Schwimmen: 2,8 k, 1:10 h, Vereinstraining
Do:
Schwimmen: 1,1 k, 0:30 h, Frühschwimmen 6:30 h, nur Technik
Do:
Laufen 35,0 k, 2:45 h @4:42, Laufband, langer Lauf GA1
Fr: Stabi, Kraft, Rudern 0:35 h
Fr:
Ergometer: 1:19 h 39,4 km Ergometer, Frequenztraining wie im Trainingsplan beschrieben
Sa: Stabi, Kraft, Rudern 0:35 h
Sa:
Laufen 13,0 k, 1:01 h @4:41, Laufband, darin 2 x 10 min Tempo GA2 (4:10) wie im Trainingsplan beschrieben
Sa:
Ergometer: 1:02 h 35,6 km Ergomovie-Strecke Mont Ventoux, Ø 204 Watt, GA 1, 2. Hälfte immer zwischen 95 und 100 Trittfreq.
So:
Ergometer: 2:45 h 90,5 km Ergomap-Strecke Ironman Lake Placid, Ø 201 Watt, oberes GA 1
So:
Koppellauf 4,1 k, 0:20 h @4:55, Laufband
So: Stabi, 0:35 h
= Gesamt: 16:48 h
Rad: 205,4 k, 6:21 h
Laufen: 62,8 k, 5:06 h
Schwimmen: 7,5 k, 3:11 h
Alternativtraining: 2:10 h (4x)
Gewicht im Wochen-Ø: 66,5 kg
Wochenfazit:
Montag Schneechaos in Bayreuth, dadurch zum Lauftreff nicht mehr geschafft. Dienstag Weihnachtsfeier, kleine Rad- und Stabi-Einheit war aber spät abends dann doch noch möglich. Schwimmen am Wochenende ausgefallen, da das Schwimmbad Fr. + Sa. geschlossen hatte und es heute nicht in meinen den Zeitplan reingepasst hat.
Sonst normale PREP-Woche. Leider nur Indoor-Training bei uns möglich, da wegen Schnee draußen richtig zu laufen unmöglich ist
Ausblick:
Wie hier angekündigt kommt morgen der Showdown in einem "Gym". Augen zu und durch. Neue Muskelstrukturen aktivieren. Bin schon ganz nervös. Vielleicht gefällt mir es gar dort und ich wechsle die Sportart
und ab Morgen auch das Diätprogramm...
Joe
Leicht isst schnell
Ja, die No-Sweets-Phase seit 01.November wirkt. Ohne zu hungern oder bewußt weniger zu essen ist das Gewicht um gut 1 kg runter.
Zu einem richtigen Diätprogramm hätte ich auch keinen Bock
Das zeigt der Caliper heute abend bei der Messung der Bauchfalte
... von einem der keine Ahnung hat:crying:, aber das sieht durchdacht aus, nicht zu überzogen!
Aber dir viel Erfolg!
