Letzte Wochen vor Saisonhöhepunkt Radmarathon

[Zentaurus]

Hallo zusammen,
ich wollte mich mal erkundigen, wie ihr die letzten 14 Tage vor einem Radmarathon ( Saisonhöhepunkt, dauer über 6h) das Training gestaltet. Wenn ich mal als Referenz den Trainingsplaner aus der "Tour" zitiere, sehe ich, dass dort schon 10 Tage vor dem Rennen Umfang ( etwa nur noch 30% einer intensiven Tariningswoche) und Intensität ( nur noch GA1) sehr stark reduziert wird. Mir persönlich kommt das ein bisschen viel vor. Braucht der Körper wirklich so solange um vollständig für eine Höchstleistung zu regenieren? Was für Erfahrungen habt ihr so gemacht? Hat jemand Erfahrungen mit Carboloading gemacht?

 

[stefanpan]

Hi,
mit Carbo-Loading habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht, ich würde es heutzutage aber eher auf die sanfte Art machen, also Mittwoch noch einmal hart trainieren (z.B. 1,5 Stunden mit insges. 45 min harter Belastung) und dann bis zum Wettkampf am Sonntag kohlenhydratreich essen und erholen. Kurzes und lockeres Training ist OK. Am Vor-Wettkampf und Wettkampftag nehme ich dann nur noch "leere" Kohlenhydrate in Form von Weißbrot oder normaler Pasta.

Trainigsreduzierung auf ca. 30% klappt sonst bei mir gut. Wenn Du vorher gut trainiert hast, ist das formsteigernd.

Am besten aber, man probiert das vorher bei Testwettkämpfen aus.

 

[Wonder]

Als ich mein ersten Radmarathon gefahren bin, hab ich mich nicht wirklich mehr oder weniger RR gefahren als sonst.
Ich bin 2 Wochen vor meinem ersten Radmarathon eine schnellere 80 km Runde gefahren und 1 Woche vor dem Radmarathon 150 km.

Also auch nicht mehr als sonst und der Radmarathon hat dann auch super geklappt

 

[achilles]

ich hab die woche vor meinem ersten marathon (dolomitenradmarathon) 800 km gemacht und am tag zuvor schnell noch mal einige anstiege der sellarunde

ist aber nicht besonders empfehlenswert