Weil hier gerade RĂžnnestad erwĂ€hnt wird, der in den letzten Jahren die Diskussion um Krafttraining und Intervalle - zumindest in der Nicht-Fachöffentlichkeit - maĂgeblich mitgeprĂ€gt hat: Bin kĂŒrzlich ĂŒber eine Studie gestolpert, die einiges ĂŒber die QualitĂ€t sportwissenschaftlicher Forschung sagt.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006227/
Da liest man in der Einleitung
Schaut man sich dann die angegebenen Quellen an sieht man das:
An drei der sechs angegebenen Quellen war er also selber beteiligt, an einer weiteren war es einer seiner CO-Autoren.
Nicht, dass ich hier einen grundsÀtzlichen Punkt gegen Krafttraining machen will, aber die Zitierpraxis ist schon auffÀllig. Im besten Fall kann man das durch fehlende Literaturrecherche erklÀren, schlimmstenfalls wird versucht, einen wissenschaftlichen Konsens vorzugaukeln, der so gar nicht existiert.
Also ich weiĂ nicht. Da hast Du den Autor glaube ich ganz falsch verstanden.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006227/
Er hat das ganz klar geschrieben, das sie sich auf ihre eigenen Quellen in diesem Review beziehen und weitere Studien wĂŒnschenswert seien.
Sie sagen klar aus, das erst mal die Frage geklÀrt erscheint ob man, unabhÀngig vom Geschlecht, Krafttraining zum anderen Radtraining dazunehmen kann.
Our review of the literature, which focuses on our own studies using similar strength training and test measurements in male and female cyclists, shows that both sexes improve cycling performance and therefore can add heavy strength training to their normal training in order to improve performance.
Es geht hier also um die Frage ob das Krafttraining unterschiedlich wirkt bei MĂ€nnern und Frauen, die Radsportraining betreiben.
Aus dem Summary:
The improved performance seems to be because of both improved cycling economy and %VO2max. Both moderately trained male and female cyclists have been reported to improve cycling economy after heavy strength training. However, it seems to be difficult to improve cycling economy after concurrent training in very well-trained and elite male cyclists, indicating that improvement in cycling economy is easier in women. However, studies including elite female cyclists are lacking, and there are indices of improved cycling economy even in well-trained male cyclists when tested after prolonged cycling in semi-fatigued state. The improved %VO2max seems to be similar between male and female cyclists after concurrent training. However, future studies should include direct measurements of %VO2max with sufficient numbers of both male and female cyclists with similar training background that in parallel carries out the same strength training program to directly compare the effects between sexes and further explore if there might be differences. The physiological adaptations after strength training believed to be responsible for these improvements seem mostly similar between sexes. Improvements in the ability to generate high power output for a short period of time and anaerobic abilities after strength training also seem to be similar between male and female cyclists.
Der Titel
A Comparison of the Effect of Strength Training on Cycling Performance between Men and Women
Die Recherche nach eindeutigen Belegen fĂŒr die Bedeutung von Krafttraining mĂŒsste wohl auf andere Sportarten ausgeweitet werden um etwas zu bringen. Oder man hĂ€ngt sich an andere Untersucher wie Bishop und recherchiert, ob die was dazu untersuchen. Sehr interessant, mir fehlt aber gerade die Zeit
Ich finde ganz oft, das man sich gar nicht klar macht, wie kleine Schnipsel die Autoren untersuchen und was das fĂŒr ein Aufwand ist. DemgegenĂŒber sind die Stichproben oft so klein, das man höchstens, aber allerhöchstens,, fĂŒr sich ableiten könnte, ob man das mal selber ausprobiert und was es dann bringen könnte.
Bei mir waren die 1-10s Sprint-Leistungswerte nach Phasen des Kraftttrainings wesentlich höher als heute. UngefÀhr 150W. Das ist eine Menge.
Sich in dem Bereich aber mit Sprinttraining zu verbessern ist auch nicht abwegig.
Weiter habe ich aber gar nicht spekuliert, weil mit zunehmender Dauer der Belastung die Bedeutung der aeroben Ausdauer so rasant ansteigt, das man sich da keinen groĂen Effekt erhoffen könnte. Trotzdem ist die Frage, ob man im Sprint die 30cm vor dem anderen liegt doch interessant. Ich sehe z.B. auch bei Zwift, das im Bereich 15s- 60s massive Unterschiede zwischen den Sportlern liegen und sich da auch oft lĂ€ngere Rennen fĂŒr den untalentierten Zeitfahrer entscheiden, weil man den AnschluĂ verliert. Insofern wĂ€re da schon mal die Frage, ob man man seine relativen Sprintwerte fĂŒr den Smarttrainer durch Krafttraining hoch bekommt, nicht weit weg.
Aber ich sehe auch Risiken bei dem Krafttraining, wie Knieverletzungen u.a. Das wird mit zunehmendem Alter auch nicht besser mit den Kniebeugen. Schnell verletzt, lange ausgefallen. Lange Zeit fĂŒr Neuaufbau.
