Ich bin mir nicht sicher, dass die Dir von der Core-App empfohlenen 2-3 Mal pro Woche überhaupt ausreichen, um einen signifikanten Effekt zu erzielen. Es gibt nämlich Studien von Rønnestad et. al. in den deutlich häufiger mit Hitze trainiert wurde, nämlich 5 Mal die Woche über 5 Wochen. Dann stellte sich ein durchaus beachtlicher messbarer Effekt ein, bei dem z.B. nicht nur das Plasmavolumen zunahm (was bei Hitzetraining zu erwarten ist), sondern auch die Haemoglobinmasse, die wiederum den Sauerstoff-Transport im Blut ermöglicht.
3 Einheiten Heat-Training pro Woche wurden dann als Erhaltung der durch die initialen Trainingsphase erzielten Anpassungen getestet. Dabei zeigt sich, dass dies für wenige Wochen durchaus möglich ist, ob es längerfristig funktioniert, die erzielten Anpasungen, zu erhalten ist aber unklar, weil das - soweit ich sehe - noch nie jemand ausprobiert hat.
Mein Fazit der Literatur: Hitzetraining ist eine interessante Trainingsmöglichkeit, damit man die in der Literatur beschriebenen Effekte erzielt, muss man es aber sehr umfangreich und regelmäßig, nämlich bis zu 5 Mal die Woche, einsetzen.
Macht man es seltener, sind die Effekte, wenn es denn überhaupt noch welche gibt, sehr wahrscheinlich sehr, sehr viel geringer. Am wahrscheinlichsten erscheint mir bei einer seltener Nutzung noch Auswirkungen auf das Plasmavolumen. Ein Anstieg des Plasmavolumens wirkt sich auch positiv auf die VO2MAX aus. Allerdings steigern auch schon typische harte Intervallprogramme das Plasmavolumen. Daher ist unsicher, ob man durch zusätzliches Hitzetraining auch einen zusätzlichen Anstieg des Plasmavolumens erreicht und wenn ja, wie groß der ist, wenn man ohnehin schon Intervalle trainiert. (Die 5 Wochen-Intevention von Ronnestad, die ich weiter oben schon erwähnt habe fand wohl in der Off Season statt!). Zu beachten ist auch, dass ein Anstieg des Plasmavolumens relativ schnell erreicht wird, aber auch schnell wieder weg ist, wenn der entsprechende Trainingsreiz wegfällt.
Ich habe über den Winter auch ab und an mit Hitzetraining gearbeitet aber auch längst nicht do häufig, wie oben beschrieben. Rein subjektiv scheint mir das Training durchaus einen kurzfristigen Effekt zu haben, es senkt die Hf unter Belastung um ein paar Schläge - was mit Blick auf die Steigerung des Plasmavolumens zu erwarten wäre. Der Effekt ist aber nach ein paar Tagen wieder weg und ich kann natürlich auch nicht ausschließen, dass der andere Ursachen hat. Eine signifikante Steigerung der FTP oder ähnliches konnte ich nicht beobachten. Wie gesagt, habe ich es aber auch nicht so regelmäßig gemacht, wie in Studien beschrieben.
