Hi
aktuell plagen mich wieder durch eine intensivere Fahrt auf dem Zeitfahrrad am Leistungsmaximum erhebliche Probleme am Ansatz der Hamstrings. Das Problem ist für mich nicht neu, jedoch hab ich nun eindeutig/erstmalig die Hamstrings dafür als defintiven Grund identifiziert. Gehöre auch nicht zu den Gelenkigsten Personen und komme zB nicht im Stand mit den Fingern an meine Zehenspitzen.
Schaut man im Netz findet man "leider" Ratgeber ohne Ende und vereinzelt wird auch auf die Problemstellung speziell für Radfahrer hingewiesen, aber durch die Masse und natürlich fehlende Fachkompetenz erschlagen mich die "klugen Ratschläge".
Erste Besserung der Reizung und Schmerzen konnte ich ich über Dehnübungen (Ein Bein 90° Hoch gegen die Wand) erzielen, aber nun nach einer Woche stockt die Besserung. Ich konnte auch viele kontroverse Aussagen finden, wo Dehnen eher als falsch bezeichnet wurde und Kräftigungen mit Gummibändern gezeigt wurden.
Ergänzend konnte ich auch weitere Verspannungen im Verlauf der Hamstrings finden, die ich mittels BlackRoll und MassagePistole sehr gut lockern konnte. Aber wie gesagt nun stockt der Verlauf und ich suche Eure Erfahrung & Rat, ob ihr ggf ähnliche Erfahrungen gemacht hab und was Euch geholfen hat?
Allgemein ist mein Eindruck, dass Dehnübungen und lockere Bewegung eher der Sache zuträglich ist bevor man dann an die Kräftigung und regelmäßige Dehnung der Hamstrings arbeiten kann. Das stützt ein Ratschlag einer Physiothereutin die dazu rät auch mit Eis möglichst optimiert Schmerzfrei zu werden um dann mit Bewegung/Kräftigung daran zu arbeiten. -> Stillstand/Ruhe ist nicht die Lösung.
Wie sind Eure Erfahrungen?
Besten Dank
aktuell plagen mich wieder durch eine intensivere Fahrt auf dem Zeitfahrrad am Leistungsmaximum erhebliche Probleme am Ansatz der Hamstrings. Das Problem ist für mich nicht neu, jedoch hab ich nun eindeutig/erstmalig die Hamstrings dafür als defintiven Grund identifiziert. Gehöre auch nicht zu den Gelenkigsten Personen und komme zB nicht im Stand mit den Fingern an meine Zehenspitzen.
Schaut man im Netz findet man "leider" Ratgeber ohne Ende und vereinzelt wird auch auf die Problemstellung speziell für Radfahrer hingewiesen, aber durch die Masse und natürlich fehlende Fachkompetenz erschlagen mich die "klugen Ratschläge".
Erste Besserung der Reizung und Schmerzen konnte ich ich über Dehnübungen (Ein Bein 90° Hoch gegen die Wand) erzielen, aber nun nach einer Woche stockt die Besserung. Ich konnte auch viele kontroverse Aussagen finden, wo Dehnen eher als falsch bezeichnet wurde und Kräftigungen mit Gummibändern gezeigt wurden.
Ergänzend konnte ich auch weitere Verspannungen im Verlauf der Hamstrings finden, die ich mittels BlackRoll und MassagePistole sehr gut lockern konnte. Aber wie gesagt nun stockt der Verlauf und ich suche Eure Erfahrung & Rat, ob ihr ggf ähnliche Erfahrungen gemacht hab und was Euch geholfen hat?
Allgemein ist mein Eindruck, dass Dehnübungen und lockere Bewegung eher der Sache zuträglich ist bevor man dann an die Kräftigung und regelmäßige Dehnung der Hamstrings arbeiten kann. Das stützt ein Ratschlag einer Physiothereutin die dazu rät auch mit Eis möglichst optimiert Schmerzfrei zu werden um dann mit Bewegung/Kräftigung daran zu arbeiten. -> Stillstand/Ruhe ist nicht die Lösung.
Wie sind Eure Erfahrungen?
Besten Dank