Anfängerfrage

[Checker94]

Ich hab mal ne Frage.
Habe seit 3 Wochen mein neues Rennrad und bin auch super damit zufrieden. Habe jetzt ca.300km runter.
Heute bin ich 66km gefahren, und spüre jetzt einen relativ starken Muskelkater auf der Unterseite meiner Oberschenkel. Meine Waden sind dagegen total entspannt, und haben auch während der Fahrt nicht einmal geschmerzt.

Mein Kumpel, der mit mir gefahren ist, hatte solche Schmerzen wohl noch nicht, sondern nur in den Waden.

Ist das wohl ganz normal, oder ist vllt. an meiner Sitzposition auf dem Rennrad etwas nicht richtig.
Danke im Vorraus

 

[BochumerGhostrider]

AW: Anfängerfrage

Das Problem hab ich iM auch, nur ich weiß nicht genau ob das ne Zerrung oder ein Muskelkater ist:ka:
Ich bedank mich auch schonmal

 

[Grumpfdalm]

AW: Anfängerfrage

Kommt halt drauf an, wie die entsprechende Muskulatur vorher ausgebildet war. Und: Fährst du mit Klickpedalen?

 

[Zyme]

AW: Anfängerfrage

Im Beinbizeps hatte ich auch noch nie großartigen Muskelkater. Vom Radfahren sowieso nicht. Kommt halt immer drauf an was man vorher so muskelmäßig gemacht hatte. Deine Schwachstelle ist halt scheinbar der Beinbeuger und bei deinem Freund die Waden. Wobei du die sicher auch noch spüren wirst, wenn du dir Klickpedale zuglegst

Wenn man vorher schon zb im Fitnessstudio bissl was für die Beine gemacht hat, sollte es eigentlich kaum machbar sein durchs Radfahren noch Muskelkater zu bekommen.

Wird sich schon alles regeln, wenn du deine ersten tausender gefahren bist.

 

[Checker94]

AW: Anfängerfrage

danke erstmal für die Antworten.
Ich fahre mit Klickpedalen, und merke jetzt heute morgen die Waden auch etwas. Dann scheint das ja ganz normal zu sein.

 

[Gelöschtes Mitglied 33626]

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wenn man die waden spürt, tritt man falsch, d.h. zu langsam und zu sehr auf kraft. schneller leichter treten hilft. trittfrequenzen 90-100 rpms und "rund" treten. zu trainieren ruhig mal einbeinig fahren für eine weile.

 

[Checker94]

AW: Anfängerfrage

wenn man die waden spürt, tritt man falsch, d.h. zu langsam und zu sehr auf kraft. schneller leichter treten hilft. trittfrequenzen 90-100 rpms und "rund" treten. zu trainieren ruhig mal einbeinig fahren für eine weile.

Du meinst aber jetzt während der Fahrt oder?
Ich habe es erst den Tag drauf gemerkt, dass sie etwas schmerzen

 

[Gelöschtes Mitglied 33626]

AW: Anfängerfrage

ja klar wärend der fahrt. dadurch wirst du gezwungen das bein wieder hoch zu ziehen. das verbessert den runden tritt.
guckst du hier
http://www.roadbike.de/know-how/fahrtechnik/fahrtechnik-runder-tritt.116091.9.htm
oder schlag nach bei joe friel "trainingsbibel für radfahrer"
oder schau hier
http://www.2peak.com/archive/runder_tritt.php?newLanguage=de

 

[Gelöschtes Mitglied 33626]

AW: Anfängerfrage

ach ja... dehnen nicht vergessen. immer fleißig dehnen!!!

 

[Hanz]

AW: Anfängerfrage

ich dehne gar nicht. Weder vor, noch nach der Belastung.

Ist inzwischen ja aber zum richtigen Glaubenskrieg entartet.

 

[Gelöschtes Mitglied 33626]

AW: Anfängerfrage

ich dehne gar nicht. Weder vor, noch nach der Belastung.

Ist inzwischen ja aber zum richtigen Glaubenskrieg entartet.

kommst du mit durchgestreckten beinen mit den fingerspitzen auf den boden? oder gar mit der handfläche?

 

[Hanz]

AW: Anfängerfrage

Nein. Ich dachte du redest davon die Muskeln zu dehnen. Nach einer sportlichen Belastung nimmt das nämlich den Tonus aus den Muskeln und kann Verletzungen hervorrufen.

Bin kein Turner und kein Balletttänzer, darum kann ich damit leben (ungedehnt) nicht den Boden mit den Handflächen bei durchgestreckten Beinen zu erreichen.

 

[bronks]

AW: Anfängerfrage

kommst du mit durchgestreckten beinen mit den fingerspitzen auf den boden? oder gar mit der handfläche?

Das kann je nach Körpermaßen entweder einfacher oder etwas schwerer sein.

 

[Zyme]

AW: Anfängerfrage

Wenn ich mich nach dem Krafttraining auch nur ein bisschen dehne, ist der höllische Muskelkater aber vorprogrammiert

 

[Hanz]

AW: Anfängerfrage

Wenn ich mich nach dem Krafttraining auch nur ein bisschen dehne, ist der höllische Muskelkater aber vorprogrammiert

Ist auch logisch. Du reißt die ohnehin verletzten Muskeln durch das Dehnen noch mehr auf. Völlig kontraproduktiv und sogar gefährlich.

 

[Zyme]

AW: Anfängerfrage

So denk ichs mir auch. Aber gibt ja Leute die das empfehlen. Ich hab das 2 mal gemacht und werds nicht wieder tun.

 

[racegirl]

AW: Anfängerfrage

*halbwahrheitenalarm*

Richtig ist es, dass man direkt nach (intensiven) Belastungen genau aus den oben genannten Gründen nicht dehnen soll.

Genau so richtig ist es aber, dass man als eigenständige Trainingseinheit z. B. am Ruhetag unbedingt dehnen sollte und zwar richtig. Zum einen lassen sich damit viele Zipperlein vorbeugen und therapieren und außerdem macht es auch schneller.

Ich habe mir vor zwei Wochen von meiner Physio die ganzen kleinen Muskeln rund ums Hüftgelenk aufdehnen lassen. Waren höllische Schmerzen. Ergebnis war 1,5min schneller auf 16,5km EZF.

Erklärung:
Die vorgespannte Muskulatur behinderte den Bewegungsablauf so dass ein nicht unerheblicher Teil der Kraft darauf verwendet werden musste die körpereigenen Widerstände zu überwinden. Nachdem diese beseitigt waren konnte die gesamte Muskelkraft ungehindert auf die Straße übertragen werden.

Ein einwandfrei laufender Bewegungsapparat wird genauso zur Leistungssteigerung unterschätzt wie eine sportgerechte Ernährung.