Fakt ist aber nunmal je mehr Kohlenhydrate ich in die Flasche packe desto wahrscheinlicher ist mit Problemen zu rechnen. Darum geben die meisten Iso Hersteller immer rund 30-40g an, da damit so gut wie jeder klar kommt.
Es ist auch kein Ammenmärchen dass ein Isotonisches Getränk schneller aufgenommen wird als ein hypertonisches. Es braucht Wasser um die KH aufzunehmen und wenn das erst in den Darm gezogen werden muss, dauert es länger und fehlt an anderen Stellen im Körper.
Ja, mhh....also....jein.
Danke
@Mi67 für deine Antwort und die Links!
Also, was die Verträglichkeit angeht, wenn man nicht darauf achtet wenn man nicht sauber Isoton konsumiert, glaube ich persönlich, das ist hochindividuell. Also, Osmose ist Physik, darüber besteht definitiv Einigkeit. Wie sensibel man reagiert oder wie relevant das wirklich ist, wage ich mal zu bezweifeln.
Was jetzt kommt, ist nur eine reine Beobachtung: Ich war dieses Jahr auf einigen RTF´s unterwegs, und viele RTF´s waren so extrem und lecker versorgt, dass ich und insbesondere die Mitfahrer dort eher mit einem Kcal - Überschuss rausgegangen sind als mit einem Defizit.
Wenn ich mir Ultra-Athleten anschaue, meine Freundin hat gerade einen sechstägigen Ultra absolviert, die hat nicht einen Millimeter an den Gedanken verschenkt ob dass, was sie gerade isst, gerade iostonisch ist. Die war froh, das sie sich den Magen vollstopfen konnte wo immer es ging, und womit es immer gibt.
Und aus diesen Beobachtungen, als auch meinem eigenen Verhalten, das eher sehr strukturiert ist, frag ich mich, ob die Wahrheit oder die Relevanz nicht eigentlich in der Mitte liegt?
Die Frage ist, gibt es eigentlich Daten, wann einer durch zuviel KH und zu wenig trinken, "überläuft"? Ich rede nicht zwingend von Dehydration, sondern wirklich von Überforderung des Magens.
Ich sag mal so, wenn ich ein vierstündiges Rennen fahre, und mich entsprechend vorsorglich versorge, Leute an der Strecke habe, klar: Dann wäre es extrem doof, wenn man nicht hypergenau mischt, um damit auch das das letzte % Leistung und Sicherheit rauszuholen.
Ich hab oben geschrieben, dass ich mich dieses Jahr fast an die Wand gefahren habe: Es war brutal heiss, ich habe überpaced und war echt völlig fertig nach 6 Stunden. Danach aber, hab ich mir 1,5 Flüssigkeit eingepfiffen, (Hefe Weizen Alkoholfrei übrigens), zwei fette Teller Nudeln gegessen und danach ging's für 18 Stunden weiter.
Auf dem letzten Marathon, war ich 12 Stunden unterwegs (14 brutto) , sehr diszipliniert mit hoher Carbskonzentration, aber auch durchaus mit zwei Stops für Gulaschsuppe und Nudeln, und es ging danach auch weiter.
Was ich damit meine: Die Wahrheit im Anwendungsfall liegt in der Mitte. Es gibt Belastungen, da sollte man keine Fehler machen, das wäre schlichtweg dumm. Aber je länger eine Belastung dauert, und parallel je moderater sie dabei ist, umso mehr kann man variieren.
Wobei ich definitiv immer ein Fan, gerade beim Trinken: Lieber ein Schluck mehr als einen zuwenig.
Übrigens schaffe ich auch 70g Glukose pro Stunde über wirklich lange Zeit ohne Probleme, obwohl der Transporter angeblich nur 60g/KH kann - inkl. diverser Brötchen bzw. Rosinenstuten mit Marmelade dazwischen. Das habe ich bei einem Marathon Anfang diesen Jahres probiert. Aber auch da war die Belastung in Watt wieder moderat. Aber meine Trinkmenge hab ich genau eingehalten und musste aber entsprechend viel pinklen.
