Selbstversuch 3 Monate

[Lefty09]

Habe mir das erste mal vorgenommen, nicht blind zu trainieren sondern mal mit Struktur.
Mein Plan ist es in der Woche 12-15 Stunden zu trainieren, immer in blöcken. Werde das Training aber immer anpassen je nach Wohlbefinden und Zeit.
Bin heute mit einem LT1 Test gestartet. Klassisch mit 120W gestartet und alle 7 Min gesteigert bis mein Laktat von 2.1 auf 3.9 hoch ist.
Ich habe ein Gegentest gemacht, bin 15 Min die Werte von 2.1mmol -10 Watt gefahren und habe erneut getestet, Laktat war dann bei 1.7 und nochmal 15 Min mit exakt den Wert aus dem Test, ergab exakt die gleiche Menge Laktat.

Mein LT2 werde ich die Woche nachholen.
Nun zu meiner Frage: Ich finde den Sprung von 2.1 mmol auf 3.9 extrem viel, unterschied sind nur 30 Watt. Gib es hierfür eine Erklärung?

 

[Hubschraubär]

Erstmal, dass da tatsächlich Dein LT1 liegen könnte.

Stell doch mal die kompletten Daten des Testes hier rein, dann könnte ich das besser beurteilen. Zur feineren Abstimmung (bei einem solch hohen Anstieg) kann es bei dem LT1 Test durchaus Sinn machen mit 20W Stufen zu arbeiten.

 

[Lefty09]

Guten Morgen,
ich habe mit 30Watt schritten gearbeitet.
120W 1.3
150W. 0.8
180W. 0.8
210W. 0.9
240W. 1.1
270W. 2.1
300W. 3.9

Ich könnte es sicherlich mit kleineren schritten fahren, fand aber 30W jetzt auch nicht viel.
Bin im Anschluss 15Min 260W gefahren und hatte 1.7 und danach noch mal 15Min mit 270w 2.1
Das hat gepasst. Finde den sprung nur zwischen 270-300 merkwürdig. Vielleicht muss man es öfter machen.
Mir geht es darum, in den richtigen Zonen in den 3 Monaten zu trainieren.
mit Laktat Messung bin ich noch ein Neuling. Daher die Frage... Ansonsten müsste ich den Test nochmal machen.

 

[Hubschraubär]

Sieht ganz valide aus. Ich würde nochmal Messungen in Einheiten mit 250 und 260W machen.

 

[Lefty09]

so heute mein LT2 Test gemacht.
Stufen habe ich auf 4 Min gesetzt mit 30Watt Steigerung. Angefangen habe ich mit 180W
180W--1.6
210W--1.2
240W--1.3
270W-- 2.2
300W--3.6
330W--5.5
360W--8.3
Hätte noch eine Stufe fahren können, habe es aber gelassen.
Es scheint so, dass ich ein Diesel Motor habe, dass lese ich zumindest raus. Mal schauen ws so in 3 Monaten alles machbar ist.

Mein Plan ist es die Woche 10-15 Stunden zu investieren. Die Woche werde ich mit Lit trainieren. Nächste Woche HIT und übernächste MIT. Nach 6 Wochen werde ich erneut testen.

 

[Schnitzelzauber]

so heute mein LT2 Test gemacht.
Stufen habe ich auf 4 Min gesetzt mit 30Watt Steigerung. Angefangen habe ich mit 180W
180W--1.6
210W--1.2
240W--1.3
270W-- 2.2
300W--3.6
330W--5.5
360W--8.3
Hätte noch eine Stufe fahren können, habe es aber gelassen.
Es scheint so, dass ich ein Diesel Motor habe,

Wieso? Schaut bei mir sehr sehr ähnlich aus, und ich hab nen Motor mit hoher Oktanzahl.
Schaut für mich nach ner LT2 knapp unter 300W aus - bei dem längeren Intervall scheint da das Laktat schon langsam davonzuwandern. Noch ne Stufe hättest Du höchst wahrscheinlich nicht mehr zuende gefahren, es sei denn, Du magst Laktatkonzentrationen >15mmol/l.
Bei mir sind die 390W seit 2 Jahren der Endgegner; die 360W bin ich zuletzt mit 6,4mmol/l zuende gefahren (2024 8,3) aber die 390W habe ich nur noch 2:40 ausgehalten(2024 1:30). Wenn man das Laktat nicht mehr weggeschafft bekommt, dann ist recht flott Sense.

dass lese ich zumindest raus. Mal schauen ws so in 3 Monaten alles machbar ist.

Viel Erfolg! Ich bin gespannt, was Du da herausholst.

Mein Plan ist es die Woche 10-15 Stunden zu investieren.

Krass. Wo nehmt Ihr alle die Zeit und die Energie her?

Die Woche werde ich mit Lit trainieren. Nächste Woche HIT und übernächste MIT. Nach 6 Wochen werde ich erneut testen.

Muss mal ne Woche MIT und ne halbe HIT machen. Über Weihnachten ist dann zwangsweise Totalregeneration… Verwandtschaftsbesuch und kein Rad…

 

[Lefty09]

Danke . Ich bin gespannt was raus kommt.
Mein Puls war bei den werten weit unter meine Schwelle, ich denke ich wäre noch höher gekommen. Ist mir aber nicht so wichtig. Wichtig ist, dass ich Werte habe für LT1 & LT2.
Ich lese draus, dass die Schwelle irgendwo zwischen 300-320W liegt.


Nächste Woche fange ich mit einer HIT Woche an. Die und Do werde ich Intervalle fahren. am Die plane ich 6x4 Min Intervalle bei 120% , Don möchte ich 30/30 fahren und wenn ich am Samstag frisch bin würde ich 8x2 Min Intervalle fahren. Das wäre meine HIT Woche.

Laktat werde ich bei Intervallen nicht messen. Denke das macht wenig sinn. Wenn Ich LIT / MIT Einheiten fahre, werde ich sporadisch immer wieder nach messen, um zu sehen ob es Veränderung gibt.

 

[Hubschraubär]

so heute mein LT2 Test gemacht.
Stufen habe ich auf 4 Min gesetzt mit 30Watt Steigerung. Angefangen habe ich mit 180W
180W--1.6
210W--1.2
240W--1.3
270W-- 2.2
300W--3.6
330W--5.5
360W--8.3
Hätte noch eine Stufe fahren können, habe es aber gelassen.
Es scheint so, dass ich ein Diesel Motor habe, dass lese ich zumindest raus. Mal schauen ws so in 3 Monaten alles machbar ist.

Mein Plan ist es die Woche 10-15 Stunden zu investieren. Die Woche werde ich mit Lit trainieren. Nächste Woche HIT und übernächste MIT. Nach 6 Wochen werde ich erneut testen.

Wie hoch war Dein Ruhelaktat?

 

[Lefty09]

Wie hoch war Dein Ruhelaktat?

Gute Frage, ich habe es tatsächlich nicht gemacht. Hätte ich mal ,machen sollen.

 

[Lefty09]

meine erste Hit Woche habe ich fast hinter mir. Montag bin ich 3Std GA gefahren, Dienstag meine ersten Intervalle: 6x 4 Minuten mit 370Watt. Konnte alle sauber fahren, fühlte sich bei den letzten beiden aber schon schwerer an. Mittwoch bin eine Heat Einheit gefahren ( man Plan ist es die Woche immer 2 Heat Einheiten zu fahren) Das war der erste mit richtig warm anziehen. Boah das war anstrengend. 45 Minuten , ab Min 20 ging es los, Körper Temperatur hatte ich dann 38.5 und ging hoch auf 39. auf den ersten 35Min hatte ich 225Watt, die letzten 10 nur noch 205 Watt. Mein Puls war ab Min 20 bei 160 und hat sich Richtung 169 bewegt.
Ich bin echt Neugierig wie wirksam das werden wird. Ich weiss, dass ich da immens viel Einheiten noch investieren muss.
Heute bin ich 8x3=30/30 Intervalle gefahren. Intervall Block eins mit 427Watt Block2 mit 435Watt und Block drei mit 445 Watt. Es ist meine erste HIT Woche und ich muss erstmal rein kommen, was auch die Zahlen anbetrifft. Geplant hatte ich mit 400 Watt. Mir liegen die 30/30 ziemlich gut. Denke aber ab der nächsten HIT Woche sollte ich eher 30/15 fahren.
Werde morgen die nächste Heat Einheit fahren und Samstag höhstwahrschein ein Ruhetag einlegen. Sonntag würde ich dann noch spontan ein 30-40 Min Rennen fahren. Das wären dann 3 Intensive Einheiten für eine Woche und ab Montag geht es dann in die MIT Woche.

 

[Hubschraubär]

Wenn Du von den HEAT Einheiten einen leistungssteigernden Effekt haben möchtest, würde ich Dir empfehlen …
1. Öfter HEAT zu fahren und
2. weniger HIT zu machen (oder streng darauf zu achten, dass die HF niedriger bleibt) (oder beides )

 

[TvG]

6x 4 Minuten mit 370Watt. Konnte alle sauber fahren, fühlte sich bei den letzten beiden aber schon schwerer an.

Wenn Du die alle problemlos durchfahren könntest, ohne bei den letzten wirklich beißen zu müssen, wären sie sowieso zu lasch gewesen. Dann wäre es Zeit, noch ein paar Watt oben draufzulegen.

 

[Lefty09]

Wenn Du von den HEAT Einheiten einen leistungssteigernden Effekt haben möchtest, würde ich Dir empfehlen …
1. Öfter HEAT zu fahren und
2. weniger HIT zu machen (oder streng darauf zu achten, dass die HF niedriger bleibt) (oder beides )

Ich bin noch am Anfang und möchte mit zwei mal die Woche auch erst eine Eingewöhnung haben.
Mein Fokus liegt beim Block Training. LIT/HIT/MIT/
Finde das man bei allen zwei Heat Einheiten gut einbauen kann.
In der LIT Woche könnte man es sicherlich dann steigern. Meine Angst war, diese Woche das ich die Intervalle nicht sauber durchgeführt bekomme. Hat aber ziemlich gut funktioniert. Worauf trotzdem geachtet werden muss ist, dass eine Heat Einheit zwar nicht für die Beine aber insgesamt schon den Körper belastet.

 

[Lefty09]

Wenn Du die alle problemlos durchfahren könntest, ohne bei den letzten wirklich beißen zu müssen, wären sie sowieso zu lasch gewesen. Dann wäre es Zeit, noch ein paar Watt oben draufzulegen.

Ja das stimmt. Das gute ist, dass meine ermittelten Werte ja passen. Ich tue mich mit den längeren Intervallen deutlich schwerer als mit den kurzen.

 

[tscharlie64]

so heute mein LT2 Test gemacht.
Stufen habe ich auf 4 Min gesetzt mit 30Watt Steigerung. Angefangen habe ich mit 180W
180W--1.6
210W--1.2
240W--1.3
270W-- 2.2
300W--3.6
330W--5.5
360W--8.3
Hätte noch eine Stufe fahren können, habe es aber gelassen.
Es scheint so, dass ich ein Diesel Motor habe, dass lese ich zumindest raus. Mal schauen ws so in 3 Monaten alles machbar ist.

Mein Plan ist es die Woche 10-15 Stunden zu investieren. Die Woche werde ich mit Lit trainieren. Nächste Woche HIT und übernächste MIT. Nach 6 Wochen werde ich erneut testen.

Mega. Hast du die Laktatmessungen selber gemacht? LG

 

[Lefty09]

Mega. Hast du die Laktatmessungen selber gemacht? LG

LT1 Test habe ich selbst gemacht, beim LT2 test hatte ich Unterstützung, da ich durchfahren wollte.

 

[Lefty09]

Bin gerade im MIT Block. Montag bin ich draußen 3 Std GA gefahren, am Dienstag dann 3 mal 15 Min 90% FTP mit je 5 Min Pause dazwischen. Habe nach den ersten 15Min und den letzten 15Min Laktat gemessen.
15Min= 290 Watt 3.2mmol
15Min=293 Watt 5.4 mmol ( letzten 15Min )
Puls lag beim ersten Intervall bei 149, beim zweiten 150 und beim dritten 152, ziemlich gleich.

Heute Morgen bin ich 1Std 240Watt Konstant gefahren mit 132 Puls, Laktat Messung: 1.0mmol

Vielleicht kurz zu meinen Daten:
Gewicht 84,5kg
Schwelle Puls 172 / Max 188
FTP Aktuell 320W /
Nach den letzten Test, sehe ich meine Grundlage zwischen 210-240 Watt.