RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten

[Blödmannsgehilfe]

Einmal HIT - Fast Start (sorry ),

Hast du die Einheit für einen bestimmten Effekt bewusst platziert? Oder können wir auch auf 4x8' umstellen?

 

[Hubschraubär]

Hast du die Einheit für einen bestimmten Effekt bewusst platziert? Oder können wir auch auf 4x8' umstellen?

Du kannst auch 4x8 fahren.

 

[AW312]

Einmal HIT - Fast Start (sorry ), ansonsten wirklich viel LIT. Wird nicht für alle einfach sein das zu erfüllen. Versucht im Zweifel möglichst nah an die Umfänge ranzukommen.

In der Tat - sieht aber echt schön/abwechslungsreich aus

 

[Blödmannsgehilfe]

Du kannst auch 4x8 fahren.

Wie gesagt, wenn du eigentlich denkst "mach mal 5x6 FS, ich habe mir dabei was gedacht", dann mache ich das. Nur wenn es wirklich völlig egal ist, mag ich 4x8 lieber.

 

[Hubschraubär]

Wie gesagt, wenn du eigentlich denkst "mach mal 5x6 FS, ich habe mir dabei was gedacht", dann mache ich das. Nur wenn es wirklich völlig egal ist, mag ich 4x8 lieber.

Im Kern ist das eine Erhaltungseinheit, also nicht ganz entscheidend. Mehr und mehr Fast Start, da im weiteren Verlauf noch etwas kürzere Intervalle kommen, es dient also auch etwas zur Gewöhnung an höhere Intensitäten. Der Theorie nach sollten die Fast Start Intervalle auch eine etwas höhere Zeit im vo2max Bereich generieren (ich denke aber nicht, dass das den ganz großen Unterschied machen wird).

 

[Jimflutsch]

Intervals ist auf die Schnelle aktualisiert, da gerade wenig Zeit. Gerne kurz Feedback, ob das so passt. Update bei Bedarf dann am Montag

 

[AW312]

@Jimflutsch
Lädt ihr/Du noch die WO für Woche 15 hier hoch?

 

[Jimflutsch]

@Jimflutsch
Lädt ihr/Du noch die WO für Woche 15 hier hoch?

Ah Mist, sorry. Gestern zu lange im Büro und dann vergessen. Kommen heute Abend, im Zweifel müsstet ihr für heute auf intervals zugreifen.
Wir schauen, dass wir für die nächsten Wochen wieder etwas früher dran sind.

 

[AW312]

Kein Problem. Heute ist nur LIT dran, das kann ich mir auch flott selbst erstellen.

 

[Hubschraubär]

Ich habe soeben eine aktualisierte Version von Woche 15 angehängt - jetzt mit Gruppe C.

Dieser beinhaltet nun unsere RRN Virtual Tour auf Rouvy. Da holen wir uns schonmal etwas Rennhärte und trennen die Blöcke nicht mehr ganz so stark. In LIT Wochen fahren wir etwas weniger Volumen und dafür kommt in der MIT Woche ein bisschen LIT dazu. Die HIT Wochen werden ein MIT/HIT-Mix. Ich probiere das für mich so aus und teile gerne die Pläne mit euch. Ich freue mich über jede:n, der/die das mit mir versuchen möchte.
Der Plan ist auf das Volumen von Gruppe B ausgelegt. Wer da aus Gruppe A mitmachen möchte, baut einfach einen Ruhetag mehr pro Woche ein.

 

[MARVID]

Ich habe soeben eine aktualisierte Version von Woche 15 angehängt - jetzt mit Gruppe C.

Dieser beinhaltet nun unsere RRN Virtual Tour auf Rouvy. Da holen wir uns schonmal etwas Rennhärte und trennen die Blöcke nicht mehr ganz so stark. In LIT Wochen fahren wir etwas weniger Volumen und dafür kommt in der MIT Woche ein bisschen LIT dazu. Die HIT Wochen werden ein MIT/HIT-Mix. Ich probiere das für mich so aus und teile gerne die Pläne mit euch. Ich freue mich über jede:n, der/die das mit mir versuchen möchte.
Der Plan ist auf das Volumen von Gruppe B ausgelegt. Wer da aus Gruppe A mitmachen möchte, baut einfach einen Ruhetag mehr pro Woche ein.

Cool, da fahre ich lieber Radrennen, als 4h LIT, aber meinst du wir sind schon so stark, um mit nur 70% vorne mit zu fahren ?

 

[Jimflutsch]

@Jimflutsch
Lädt ihr/Du noch die WO für Woche 15 hier hoch?

sind online, musste die WO aber kurz selbst von intervals ziehen. Hoffe, die funktionieren auch so.

 

[AW312]

Yep - schon gesehen. Danke Dir. Zumindest in ZWO-Viewer sehen sie soweit in Ordnung aus.

 

[AW312]

@Jimflutsch
und andere, falls sich jemand wundert: Die WO im Zip haben als Sport-Type "Run" und nicht "Bike". Muss man vor der Nutzung noch anpassen, sonst werden sie nicht gefunden.

 

[hamburger_jung]

Gibt es schon einen Plan fuer Woche 16? Damit man schon irgendwie eine Vorstellung hat, was auf einen zukommt

 

[AW312]

Nächste Woche ist MIT dran und wird sich daher vermutlich am bisherigen orientieren.

 

[Hirschwies]

und andere, falls sich jemand wundert: Die WO im Zip haben als Sport-Type "Run" und nicht "Bike". Muss man vor der Nutzung noch anpassen, sonst werden sie nicht gefunden.

… müßt ihr laufen!

 

[Hubschraubär]

Woche 16 (MIT) ist nun im Anhang des 2. Postings zu finden.

 

[spirit68]

Da ich zwar kein Rouvy habe, aber vielleicht auch das ein oder andere Online-Rennen laufen lassen möchte in der MIT-Woche: was heißt "möglichst wenig Zeit über 70%" für die Rennstrategie? Bei den meisten Online-Rennen geht es ja eigentlich immer mit 5 Minuten All Out los und dann fällt halt einer nach dem anderen zurück. Entweder geht man da vorne mit oder man steht im kompletten restlichen Rennen für die hechelnden gedroppten Fahrer im Wind und landet dadurch weit hinter den Möglichkeiten. Finde das jetzt nicht per se tragisch, ist ja zuvorderst eine Trainingseinheit. Aber "Rennhärte" ist das dann auch nicht. Was tun?

 

[Hubschraubär]

Zwift und Rouvy sind da schon unterschiedlich. Auf Rouvy gibt es weniger dieser Spitzen. Liegt möglicherweise auch daran, dass die Rennen die wir da fahren länger sind. Ein 75km Rennen erzeugt weniger Zeit über der Schwelle als ein 30km Rennen.
Wäge es selbst ab - zu viel Zeit weit oberhalb der Schwelle ist harter Stoff und in der MIT Woche (vor der HIT Woche) möglicherweise zu viel. Das kannst Du aber nur selbst einschätzen. Wenn Du auf Zwift Rennen fährst ist es möglicherweise besser 2 statt 3 Rennen in der Woche zu fahren?