Ich habe aber eigentlich keine Lust, täglich alles in eine App einzugeben. Lange mache ich das sowieso nicht. Ich weiß auch so, was gut ist und was nicht. Gut, ich esse Zuviel Brot und Nudeln, einfach zu viele Kohlenhydrate. Fleisch mag ich nicht so gerne.
Ich weiß, ich muss mehr Eiweiß (Eier) essen, und als Fleischersatz vielleicht mehr Pute, Huhn und Thunfisch. Wobei Thunfisch auch wieder sehr stark überfischt ist. Obst und Gemüse esse ich jeden Tag. Nur Bewegung habe ich durch meinen Bürojob einfach zu wenig, dass weiß ich selbst.
Anstelle von Marmeladenbrot (Marmelade ist von meiner Frau aus den eigenen Garten selbstgemacht) und Butter, sollte ich zum Frühstück vielleicht einer Eierspeise essen, aber ohne Brot dazu ? Oder eine kleine Portion Hüttenkäse mit Spinat.
Hab ich auch schon gemacht, aber richtig abgenommen habe ich dadurch nicht. Da mache ich viel lieber einfach mehr Sport.
Mein Kollege ist ehemaliger Läufer, ist auch schon über 50 Jahre und kann essen, was er will. Er nimmt nicht zu, obwohl er auch nur mehr einmal die Woche läuft.
Bezüglich Joghurt esse ich Bergbauern Bio-Naturjoghurt mit 0,9 % Fett !!! Hier die Werte:
100 Gramm haben 0,9 g Fett, dass ist wirklich nicht viel !
Durchschnittliche Werte | | | |
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| Pro 100 g | Pro Portion (200 g)2 | % (200 g)1 |
Brennwert | 191 kJ / 45 kcal | 383 kJ / 91 kcal | 5% / 5% |
Fett, davon gesättigte Fettsäuren | 0,9 g / 0,6 g | 1,8 g / 1,2 g | 3% / 6% |
Kohlenhydrate, davon Zucker | 4,2 g / 4,2 g | 8,4 g / 8,4 g | 3% / 9% |
Eiweiß | 5,1 g | 10 g | 20% |
Salz | 0,13 g | 0,26 g | 4% |