• Hallo Gast, wir suchen den Renner der Woche 🚴 - vielleicht hast du ein passendes Rennrad in deiner Garage? Alle Infos

Kampf dem inneren Schweinehund - Abnehmen statt Zunehmen

Wo liegen eure aktuellen Ziele

  • Umfrageteilnehmer
    28
  • Umfrage geschlossen .
@Essmann :

Habe Deinen Rat befolgt und heute mal eine 6er-Runde auf 15 Kilometer hingelegt.

upload_2015-8-16_11-41-24.png


Trotz meiner 94 Kilo keinerlei Probleme - ab unter die Dusche und dann zur Arbeit... Ist ja Sonntag :confused:

Dafür gibt´s heute auch Sahne auf den Kuch.. äähm Salat... :D
 
Bremen1971 schrieb:
@Essmann :

Habe Deinen Rat befolgt und heute mal eine 6er-Runde auf 15 Kilometer hingelegt.

Anhang anzeigen 258111

...:D
Zum Vergrößern anklicken....

... und??

Möchtest Du noch einmal über Deine anzustrebende Zielzeit am 04.10. nachdenken? Ich gehe davon aus, dass Du den HM auch mit einer 6er Pace laufen kannst. Bzw. die ersten 10 - 12 km konsequent mit 6 läufst und dann noch einmal zulegst.

Du darfst Dich nur am Anfang nicht von der Atmosphäre oder anderen Unwägbarkeiten verleiten lassen und es zu schnell angehen.

Plane einen langen Lauf pro Woche ein (12 - 15 km) und vielleicht ein bis zwei "Kurze" (8 - 10 km), wo Du dann mal mit dem Tempo variierst, einige Lampenmasten absprintest oder was auch immer.

Hier in Steinhagen ist Mittwochs immer Sportabzeichentag, da kann man ganz unbesorgt im Stadion auf der Aschenbahn laufen. Ich nutze das immer für Intervalle. Die sind zwar saulangweilig, aber wenn ein paar Leute drum herumstehen lässt es sich gut aushalten. (Es motiviert sogar ein wenig, wenn man bei den schnellen Runden komisch angeglotzt wird).

Ich laufe am nächsten Samstag einen HM in Marienfeld, den "Lutterlauf" und begleite einen Lauffreund, der aktuell für den Berlin-Marathon trainiert.
 
Bremen1971 schrieb:
Ich gehe mittlerweile von ca. 2:00 aus, maximal 2:05
Zum Vergrößern anklicken....

Schau` mal:

laufen.JPG


... ohne, dass ich dabei ein einziges Mal auf die Uhr geschaut hätte. Die war nämlich unter dem Armel der Windjacke und zeigt mir auch eh nur die Pace in der ersten Trainingsansicht an. Zum Schluss hatte ich ein wenig abgekürzt, damit ich mich im Wald noch einmal richtig zusauen konnte. Sonst wären es wohl auch knapp 15 km geworden.

Wer von uns beiden ist jetzt der "Dicke"? :D
 
Wo wir gerade bei dicken sind... ;)

01.06.2015 - Startgewicht 140,1 kg / Zielgewicht UHu (90kg)
08.06.2015 - 138,2 kg
15.06.2015 - 137,4 kg
22.06.2015 - 135,8 kg
29.06.2015 - 134,4 kg (Start Rennrad-News)
06.07.2015 - 132,8 kg
13.07.2015 - 133,6 kg
20.07.2015 - 132,3 kg
27.07.2015 - 132,0 kg
03.08.2015 - 130,0 kg
10.08.2015 - 129,4 kg
17.08.2015 - 129,6 kg

Eigentlich gemein, wenn Samstag Wiegetag gewesen wäre, dann würden da jetzt 128,7 kg stehen :D
Naja, was solls. Gewichtszunahme gehört ja schließlich auch irgendwie dazu und ganz unschuldig bin ich auch nicht daran. Seit vier Tagen verhalte ich mich aus unerfindlichen Gründen wie eine wahre Fressmaschine. Man könnte meinen ich wäre schwanger. Was ich in dieser Zeit wild durcheinander gefuttert habe, das geht auf keine Kuhhaut. Das ist mir ja noch nie passiert, das ich extra in den Supermarkt laufe um 2 Gläser Oliven zu kaufen und die im Anschluss daran sofort verputze :eek: Und so passierte es mit mehreren Nahrungsmitteln, die ich eigentlich für das Wochenende eingeplant hatte. Ist dann irgendwie blöd wenn man am Samstag Nachmittag kaum mehr Essen daheim hat, es aber Feiertag ist und man nichts mehr nachträglich einkaufen kann. Aber wahrscheinlich war das auch besser, wer weiß wie viele Tonnen Chips ich dann nach Hause gekarrt hätte. Gut das meine Frau am Mittwoch wieder heim kommt, die passt dann wieder auf mich auf :D
Wenigstens habe ich in der letzten Zeit 5cm an Bauchumfang verloren. Leider kenne ich den Startwert vom 01.06.2015 nicht, mit der Messung habe ich erst Anfang/Mitte Juli bei 141cm begonnen.

Aus sportlicher Sicht gab es keine besonderen Überraschungen, an drei Tagen war ich mit dem Rad knapp 150km unterwegs. Eigentlich wären es ja vier Tage gewesen, aber am Freitag braute sich kurz nach der Abfahrt über meinem Kopf ein Gewitter zusammen. Ich beschloss dann doch wieder heim zu fahren. Zuhause habe ich dann das Spektakel abgewartet, bis es dann los ging dauerte es tatsächlich noch 1,5 Stunden. Da hätte ich auch Rad fahren können, in der Zeit hätte ich locker meine Runde geschafft.
Die tiefschwarzen Wolken sahen wirklich bedrohlich aus und dann öffneten sich auch schon die Himmelsschleusen. Ein Blitz zuckte über den Himmel, ein tiefes Donnergrollen rollte heran und es fielen gefühlte 10 Tropfen Regen. Dann war der Spuk auch schon wieder vorbei. Und ich hatte keinen Bock mehr noch einmal los zu fahren.

Im Fitness-Center war ich natürlich auch, am Samstag wurde mein Sportprogramm um eine interessante Komponente zum Training der Rumpfstabilität erweitert. Schlingen-Training (TRX), kennt bestimmt der eine oder andere. Wer es nicht kennt, ich habe unten ein Bild mit angehängt, für mehr Informationen bitte eine Suchmaschine verwenden, die Trainingsmethode lässt sich so schwer erklären. Das ist schon etwas ganz anderes als an den Geräten zu trainieren. Zum ersten Mal, seit ich den Kampf gegen die Pfunde aufgenommen habe, habe ich richtig fiesen Muskelkater. Speziell die vordere und seitliche Bauchmuskulatur, die Brustmuskulatur und der obere Rücken tun weh. Man macht halt alles mit dem eigenen Körpergewicht. Ist natürlich ein großer Vorteil wenn man wie ich die Absicht hat abzunehmen. Dann werden die Übungen im Laufe der Zeit irgendwann leichter ;) :D
Auf jeden Fall scheint dieses Schlingen-Training deutlich effektiver zu sein als Training an den Geräten. Allerdings ist die Verletzungsgefahr auch
weit höher, man muss schon wirklich gut aufpassen die Übungen richtig durchzuführen.

Ja und dann noch der ein oder andere Kilometer auf dem Laufband, schwimmen hat sich leider nicht ergeben. Diese Woche kommt meine Familie aus dem Urlaub heim, dann ist am Freitag auch wieder der Familienschwimmtag. Dann klappt es auch wieder mit dem Schwimmtraining :daumen:




images.jpg
 
Soweit ich weiß, ist das beim Abnehmen normal. Ich merke das auch. Im Moment habe ich an den Wochenenden Fressattacken. Da sind dann locker mal wieder 4 Kilo drauf. Jetzt muss ich nur versuchen wieder die Kontrolle zu kriegen.
 
So, da heute Wiegetag ist, hab ich aus meiner Tabelle mal die Montage extrahiert und heute dazugefügt. Zwischen 25.05 und 15.06 hab ich leider nix aufgeschrieben..........

25.05.15: 137,0 Start
15:06:15: 131,7
22.06.15: 130,1
29.06.15: 128,5
06.07.15: 127,2
13.07.15: 125,9
20.07.15: 125.0
27.07.15: 125,6
03.08.15: 122,7
10.08.15: 121,8
17.08.15: 120.2
Ziel: 99
 
Mich würde Silberkorns Ernährungsplan interessieren. Ich sehe gerade, dass er teilweise 3kg/Woche abnimmt.
Da muss ja schon ein recht großer Defizit sein.
 
Cyclocycler schrieb:
Mich würde Silberkorns Ernährungsplan interessieren. Ich sehe gerade, dass er teilweise 3kg/Woche abnimmt.
Da muss ja schon ein recht großer Defizit sein.
Zum Vergrößern anklicken....

Das kann ich Dir sagen.

Morgens gibts wahlweise Müsli oder 2 belegte Vollkorn Brötchen mit Wurst oder Käse. Dazu Kaffee und ein Glas O-Saft.
Am Wochendende ein oder zwei Eier dazu.

Mittags gibts das auf was ich Lust habe, heute zum Beispiel Maultaschen, aber auch Pizza, Dönerteller mit Pommes, auch mal McDonalds/BK, öfter mal in Kantinen von Kunden usw. Keine Einschränkungen ausser eine: Nur eine Portion!

Abends gibts unter der Woche meist einen Protein Shake. Am Wochendende auch mal ein Vesper.

Getränke: Viel Wasser, Säfte, alkoholfreies Bier.

Ganz weglassen tue ich: Süssigkeiten, Alkohol, Kuchen etc.

Ich halte das ganz gut durch, vor allem weil ich mittags esse was ich möchte, das grosse Defizit hole ich mir durchs Radfahren, die letzten Wochen waren es immer 150 bis über 200km die Woche.
 
Hmm, vielleicht sollte ich das Abendessen (gibt nur kalt am Abend) weglassen und auch nur einen Eiweiß-Shake trinken. Sonst ist alles gleich... bis auf das Mittagessen. Da wähle ich halt doch noch das möglichst gesündere Essen in der Kantine. Deine Wahl ist die deutlich bessere :D

Hat einer eine Empfehlung für einen vernünftigen Eiweiß-Shake? Ich hatte bis jetzt ein Hausmarke-Pulver von DM (Vanille) und Champ (Protein 90), vor kurzem habe ich mal mehr Geld investiert und einen Shake (Vanille) von Egg.de bestellt. Aber der ist so widerlich süß und die Konsistenz ist auch irgendwie seltsam. Die erste halbe Dose war eigentlich ok, aber jetzt setzen sich die Inhaltsstoffe irgendwie total schnell am Boden des Mischers ab. Weiß nicht wie ich das besser beschreiben soll, das Zeug wirkt nicht wie ein Shake, sondern wie quitschsüße Milch mit Bodensatz.
Das Pulver von Egg fand ich von den Inhaltsstoffen super weil es, im Gegensatz zu den anderen beiden Sorten die ich bis jetzt hatte, auch auf Soja-Eiweiß verzichtet. Aber ich bekomme das kaum runter und es muss was anderes her.

Habt ihr vielleicht eine Idee?
 
Ich favorisiere ESN-Designer Whey - ist nicht so cremig, wie andere, aber dafür belastet es die Niere nicht und der Harnsäurewert geht nicht durch die Decke...

Wer hat schon Bock auf Gicht?
 
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂
Zurück