schleicher33
stevens biker
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AW: Training verbessern - aber ohne viel Aufwand
ein hase und tot:wut:
ein hase und tot:wut:
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Also die Vorschläge mit Anabolika und Raketenantrieb sind schon witzig aber wohl eher nicht das an was ich da gedacht habe ...
Mit "Keinen Plan" meine ich eigentlich ich will keine Liste haben, auf der Steht Sonntag 60 km Berg, Montag 3h Ausdauer, Dienstag 1h Schnelligkeit usw... Ich weiß auch nicht - da vergeht mir irgendwie der Spaß. Und wenn ich es dann mal nicht schaffe das ganze einzuhalten weil das Wetter nicht mitspielt oder einfach keine zeit/Lust da ist dann gibt es mir irgendwie ein schlechtes Gefühl mit meinem Plan im Verzug zu sein. Und das will ich nicht - weil ich ja nur zum "Spaß" trainieren will. Gut - für Profisportler hat Training vielleicht nicht unbedingt nur mit Spaß zu tun, aber das will ich ja gar nicht sein. Es muss doch auch ne Art Mittelweg geben.
Mit gewissen Faustformeln kann ich mich gut anfreunden, also z.B. Alle 3 Wochen mal für 1 Woche halblang machen für die Regeneration. Das kann man dann auch mal ändern wenn das Wetter nicht mitspielt ne Woche vorziehen oder ne Woche länger warten...
Ein Ziel habe ich sogar, ist zwar kein Rennen aber ne 2 Wöchige Tour über die Hochalpenstraße im August. Dafür will ich fit sein
Oh, es hat tatsächlich geklappt!
Also...
Auch auf die Gefahr hin, dass das ein- oder andere schon erwähnt wurde:
"Runder Tritt"
Trainiere das unbedingt. Es bringt enorm viel Leistungssteigerung und Speed.
Setzt natürlich ne Bindung voraus.
Tipps dazu:
1. Beginne nach ca 1/3 der Trainingsstrecke auf möglichst flacher Straße
und ohne viel Wind im Wechsel mal das linke und mal das rechte Bein
für ca 20 "Tritte" bewusst nur aktiv hochzuziehen, und trete dann eher passiv
runter. Das jeweils andere Bein geht komplett nur passiv mit.
Zur Vermeidung von "Rhythmus-Problemen" solltest Du beim Beinwechsel
stets etwas pausieren.
2. Wenn Du beide Beine wieder "kombinierst" solltest Du zunächst mal die
Bewegung trainieren.
Dabei hilft es, wenn Du die Knie weit nach oben/vorn schiebst.
(Besser, als vom Fuß aus zu "denken")
3. "Ali-Shuffle" (geht auf die Beinarbeit des berühmten Boxers zurück)
- Streife die Füße nach hinten weg wie auf einer Fußmatte.
Damit wird dei Bewegung meist von selbst rund.
4. Wie meistens gilt: Langsam lernt sich´s leichter.
Daher: hier schwerere Gänge oder einfach langsamer fahren.
Achtung! Du trainierst hier andere Muskelgruppen.
Übertreibe nicht und kalkuliere Muskelkater ein.
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Wiegetritt in den Bergen
Nimm dazu etwas schwerere Gänge, als beim Aufstieg im Sitzen.
Wenn man sich dann allerdings wieder setzt sollte man baldmöglichst
ein Ritzel hochschlalten, sonst riskiert man den muskulären "Kolbenfresser".
eine möglichkeit währe fiel eicht auf einer rolle eine halbe stunde vor dem schlafen gehen ganz bewusst die gleit und schub bewegung zu praktizieren .
die wissenschaft hat erkannt das wen man vor dem schlafen gehen eine tätigkeit aus übt ,das diese in der tiefschlaf vase im langzeit gedächnis verankert wird .
das prinzip lässt sich auch auf schulische prüfungen und der gleichen anwenden .
.........aber leider ist das nur eine mythos an dem nichts dran ist.