Hallo,
ich bin 62 Jahre alt und habe vor 2 Jahren wieder mit dem Rennrad fahren begonnen, nachdem ich 20 Jahre nicht mehr sportlich Rad gefahren bin.
Seit 1,5 Jahren trainiere ich strukturiert nach selbst festgelegten Trainingsplänen. Dabei trainiere ich in der Woche und bei schlechtem Wetter Indoor auf dem Smarttrainer (ausschließlich im ERG-Modus) und am Wochenende Outdoor.
2023 habe ich 3 bis 4 mal pro Woche trainiert und bin so auf 8700 km gekommen. Seit Dezember trainiere ich nun 5mal pro Woche und bin seit Januar bis jetzt 3900 km gefahren.
Meine FTP liegt aktuell bei ca. 220 und Garmin zeigt mir aktuell eine VO2max von 52 an. Meine maximale Herzfrequenz liegt bei 168 und mein Ruhepuls bei 44. Mit der FTP bin ich nicht zufrieden, ich denke dass diese u.a. altersbedingt relativ niedrig ist. Hier will ich mich in den nächsten Wochen noch verbessern.
Ich habe mich für August 2024 zu einer 6-tägigen Rennradtour in den französischen Alpen angemeldet und habe nun Fragen zu meinem Training. Ich habe weniger Sorge die einzelnen Etappen nicht zu schaffen als vielmehr die fehlenden Erholungstage zwischen den Etappen. Letztes Jahr war ich (selbst organisiert) in den Alpen, dabei habe ich mir aber nach jedem Belastungstag einen Ruhetag gegönnt.
Aktuell sieht eine typische Trainingswoche wie folgt aus:
Montag: Ruhetag, Krafttraining Rücken, Bauch und Beinpresse (keine Kniebeugen wg. Knieproblemen)
Dienstag: Schwellenintervalle 4 x 8 min oder VO2max 5 x 4 min
Mittwoch: 75 min Zone 2
Donnerstag: Sweet Spot je nach Tagesform/Motivation 2 x 20 min oder 2 x 24 min
Freitag: Ruhetag
Samstag: 100 - 150 km hügelig (Eifel)
Sonntag: 60 - 100 km Zone 2 (je nach Belastung am Vortag)
Brauche ich für mein Ziel Vo2max-Intervalle oder sind die Schwellenintervalle ausreichend? In den letzten Monaten habe ich 8-Wochenblöcke VO2max als auch Schwellentraining ausprobiert. Vom Gefühl her bringen mir die Schwellenintervalle mehr, allerdings habe ich ohne VO2max-Intervalle gar keine anaeroben Belastungsspitzen mehr im Plan.
Sweet Spot am Donnerstag will ich in den nächsten Wochen auf insgesamt 60 min verlängern.
Ich möchte jetzt zusätzlich Kraftausdauer mit Trittfrequenz 50-70 und 80-85% FTP trainieren. Wie und wann kann ich das am besten einbauen?
Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
ich bin 62 Jahre alt und habe vor 2 Jahren wieder mit dem Rennrad fahren begonnen, nachdem ich 20 Jahre nicht mehr sportlich Rad gefahren bin.
Seit 1,5 Jahren trainiere ich strukturiert nach selbst festgelegten Trainingsplänen. Dabei trainiere ich in der Woche und bei schlechtem Wetter Indoor auf dem Smarttrainer (ausschließlich im ERG-Modus) und am Wochenende Outdoor.
2023 habe ich 3 bis 4 mal pro Woche trainiert und bin so auf 8700 km gekommen. Seit Dezember trainiere ich nun 5mal pro Woche und bin seit Januar bis jetzt 3900 km gefahren.
Meine FTP liegt aktuell bei ca. 220 und Garmin zeigt mir aktuell eine VO2max von 52 an. Meine maximale Herzfrequenz liegt bei 168 und mein Ruhepuls bei 44. Mit der FTP bin ich nicht zufrieden, ich denke dass diese u.a. altersbedingt relativ niedrig ist. Hier will ich mich in den nächsten Wochen noch verbessern.
Ich habe mich für August 2024 zu einer 6-tägigen Rennradtour in den französischen Alpen angemeldet und habe nun Fragen zu meinem Training. Ich habe weniger Sorge die einzelnen Etappen nicht zu schaffen als vielmehr die fehlenden Erholungstage zwischen den Etappen. Letztes Jahr war ich (selbst organisiert) in den Alpen, dabei habe ich mir aber nach jedem Belastungstag einen Ruhetag gegönnt.
Aktuell sieht eine typische Trainingswoche wie folgt aus:
Montag: Ruhetag, Krafttraining Rücken, Bauch und Beinpresse (keine Kniebeugen wg. Knieproblemen)
Dienstag: Schwellenintervalle 4 x 8 min oder VO2max 5 x 4 min
Mittwoch: 75 min Zone 2
Donnerstag: Sweet Spot je nach Tagesform/Motivation 2 x 20 min oder 2 x 24 min
Freitag: Ruhetag
Samstag: 100 - 150 km hügelig (Eifel)
Sonntag: 60 - 100 km Zone 2 (je nach Belastung am Vortag)
Brauche ich für mein Ziel Vo2max-Intervalle oder sind die Schwellenintervalle ausreichend? In den letzten Monaten habe ich 8-Wochenblöcke VO2max als auch Schwellentraining ausprobiert. Vom Gefühl her bringen mir die Schwellenintervalle mehr, allerdings habe ich ohne VO2max-Intervalle gar keine anaeroben Belastungsspitzen mehr im Plan.
Sweet Spot am Donnerstag will ich in den nächsten Wochen auf insgesamt 60 min verlängern.
Ich möchte jetzt zusätzlich Kraftausdauer mit Trittfrequenz 50-70 und 80-85% FTP trainieren. Wie und wann kann ich das am besten einbauen?
Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?