Storckriese
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Eigentlich ist alles zum Thema Gewicht geschrieben, und Diäten funktionieren nicht, period! Aaaabbbbeeerrr
An Gewicht zulegen ist echt leicht und es wird uns leicht gemacht. Ich plädiere hier ausdruecklich dafuer, sich nicht zuviel vorzunehmen. Wir (also die, die Gewicht verlieren wollen), werden ueber Jahre daran gearbeitet haben, Rerserven fuer schlechte Zeiten anzusparen, so sind wir Deutsche nun mal ;-)) Wir koennen von unserem Koerper und von uns nicht verlangen hier innerhalb von 1 Woche 1kg dauerhaft abzugeben. Das funktioniert nicht.
Ich halte, und das vor allem inkl. spochtlicher Betaetigung, 1kg pro Monat fuer das ABSOLUTE Maximumziel, um dauerhaft sein Gewicht zu regulieren. Sport fördert Muskelaufbau, und Fleisch wiegt nunmal mehr als Fett. Es macht keinen Sinn seinen Stoffwechsel mit Radikalkuren zu stressen. Lasst das! Meine Tipps (ACHTUNG: Ich bin kein Ernaehrungsphysiologo o.ä.).
1. Wenig bis 0 tierisches Fett (das hat aus meiner Sicht keinen physiologischen Wert, im Gegenteil, es belastet den Organismus völlig unnötig)
2. Keine leeren Kohlehydrate (weisse Broetchen, weisse Pasta, etc)
3. Hochwertigste pflanzliche Fette und Öle (Leinöl, Rapsöl, gerne zum Salat Kürbiskern. oder Wallnussöl. Leinöl hat mit Abstand das beste Omega-3 zu Omega-6 Verhaeltnis, schmeckt aber gewoehnungsbeduerftig). Als Sportler ist die Qualität der essentiellen Aminosaeuren (Bausteine der Proteine) zu beachten. Nüsse aller Richtungen. Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsaat, Amaranth, Quinoa, Lupine, wer mag Soja.
4. Kein Zuckerschock. Ich halte ALLE Energypräparate für vollkommenen Quatsch zumindest für Hobbysportler (allerdings fahre ich auch keine TDF o.ä.)
5. Grad nach anstrengenden Einheiten verlangt der Körper nach Input. Wer es schafft bei der Mahlzeit nur bis 80% Saettigung zu speisen, trainiert seinen Körper auf (So Meister, mehr gibbet nit, sie zu wo Du den rest her bekommst)
6. Vergesst mir die Balaststoffe nicht, jedes Essen ist nur so gut, wie es von DEINEM Körper aufgenommen wird, die Balaststoffe helfen Dir besser zu verdauen
7. Wenig bis gar keine Fertiggerichte wenn es sich vermeiden laesst. Wir werden von der Industrie mit verstecktem Zucker, Salz etc. verführt mehr zu essen.
8. Höre auf deinen Körper, wenn Dir etwas nicht bekommt, lass es weg, egel was andere sagen. Jeder verstoffwechselt Nahrung anders.
9. Nicht zu verbissen sehen.
10. Die goldene Regel: Keinen Alkohol. OK, das klappt bei mir auch nicht, dafuer nehme ich mir zu gerne mal ein Bier/Wein.
Bei mir sieht das nunmehr folgendermassen aus:
Nov.12: 88kg, aufgehoert zu rauchen
Jan.14 Sportpensum p. Woche: 3h Yoga, 3h Taekwondo, 3h Radfahren, 92kg bei 180cm (Moppel), Ernaehrung umgestellt nach obigen Muster, 3 Mahlzeiten, oft gesuendigt;-)
Jun.14: Sportpensum p. Woche 6h Yoga, 3h Taekwondo, 6-12h Radfahren, 86,x kg (weniger Moppel, weniger Körperfett, mehr Muskeln, die aber dank Yoga geschmeidig bleiben, aber noch deutliches Potenzial).
Dez.14 outlook: 80-82kg Ziel. Danach Gewicht halten.
In diesem Sinne, muss bald los, gebe heute noch 2 Yogakurse fuer Rookies, deren Muckies morgen wieder leiden ;-9
Der Storckriese!
An Gewicht zulegen ist echt leicht und es wird uns leicht gemacht. Ich plädiere hier ausdruecklich dafuer, sich nicht zuviel vorzunehmen. Wir (also die, die Gewicht verlieren wollen), werden ueber Jahre daran gearbeitet haben, Rerserven fuer schlechte Zeiten anzusparen, so sind wir Deutsche nun mal ;-)) Wir koennen von unserem Koerper und von uns nicht verlangen hier innerhalb von 1 Woche 1kg dauerhaft abzugeben. Das funktioniert nicht.
Ich halte, und das vor allem inkl. spochtlicher Betaetigung, 1kg pro Monat fuer das ABSOLUTE Maximumziel, um dauerhaft sein Gewicht zu regulieren. Sport fördert Muskelaufbau, und Fleisch wiegt nunmal mehr als Fett. Es macht keinen Sinn seinen Stoffwechsel mit Radikalkuren zu stressen. Lasst das! Meine Tipps (ACHTUNG: Ich bin kein Ernaehrungsphysiologo o.ä.).
1. Wenig bis 0 tierisches Fett (das hat aus meiner Sicht keinen physiologischen Wert, im Gegenteil, es belastet den Organismus völlig unnötig)
2. Keine leeren Kohlehydrate (weisse Broetchen, weisse Pasta, etc)
3. Hochwertigste pflanzliche Fette und Öle (Leinöl, Rapsöl, gerne zum Salat Kürbiskern. oder Wallnussöl. Leinöl hat mit Abstand das beste Omega-3 zu Omega-6 Verhaeltnis, schmeckt aber gewoehnungsbeduerftig). Als Sportler ist die Qualität der essentiellen Aminosaeuren (Bausteine der Proteine) zu beachten. Nüsse aller Richtungen. Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsaat, Amaranth, Quinoa, Lupine, wer mag Soja.
4. Kein Zuckerschock. Ich halte ALLE Energypräparate für vollkommenen Quatsch zumindest für Hobbysportler (allerdings fahre ich auch keine TDF o.ä.)
5. Grad nach anstrengenden Einheiten verlangt der Körper nach Input. Wer es schafft bei der Mahlzeit nur bis 80% Saettigung zu speisen, trainiert seinen Körper auf (So Meister, mehr gibbet nit, sie zu wo Du den rest her bekommst)
6. Vergesst mir die Balaststoffe nicht, jedes Essen ist nur so gut, wie es von DEINEM Körper aufgenommen wird, die Balaststoffe helfen Dir besser zu verdauen
7. Wenig bis gar keine Fertiggerichte wenn es sich vermeiden laesst. Wir werden von der Industrie mit verstecktem Zucker, Salz etc. verführt mehr zu essen.
8. Höre auf deinen Körper, wenn Dir etwas nicht bekommt, lass es weg, egel was andere sagen. Jeder verstoffwechselt Nahrung anders.
9. Nicht zu verbissen sehen.
10. Die goldene Regel: Keinen Alkohol. OK, das klappt bei mir auch nicht, dafuer nehme ich mir zu gerne mal ein Bier/Wein.
Bei mir sieht das nunmehr folgendermassen aus:
Nov.12: 88kg, aufgehoert zu rauchen
Jan.14 Sportpensum p. Woche: 3h Yoga, 3h Taekwondo, 3h Radfahren, 92kg bei 180cm (Moppel), Ernaehrung umgestellt nach obigen Muster, 3 Mahlzeiten, oft gesuendigt;-)
Jun.14: Sportpensum p. Woche 6h Yoga, 3h Taekwondo, 6-12h Radfahren, 86,x kg (weniger Moppel, weniger Körperfett, mehr Muskeln, die aber dank Yoga geschmeidig bleiben, aber noch deutliches Potenzial).
Dez.14 outlook: 80-82kg Ziel. Danach Gewicht halten.
In diesem Sinne, muss bald los, gebe heute noch 2 Yogakurse fuer Rookies, deren Muckies morgen wieder leiden ;-9
Der Storckriese!