Zielzeit Für Bergzeitfahren realistisch?

[timty919]

Hey Zusammen,

kurz zu Mir, Männlich, 29 Jahre alt, durchschnittlich sportlich, die letzten Jahre fast nur Fitnessstudio, seit diesem Jahr wieder etwas gelaufen (360KM) und etwas Rennrad (850KM).

ich habe mir das Ziel gesetzt 2026 beim Schauinsland König unter 45 Minuten zu kommen, eine 44:59 und ich wäre wunschlos Glücklich, ist das realistisch machbar? ich bin 185 Groß und Wiege aktuell 82KG, also nicht die besten Kletter Vorrausetzungen.

habe seit einer Woche Zwift und möchte daheim jetzt in das Training starten, meint Ihr das haut hin?

PS: bin 2016 recht aktiv rennrad gefahren, und hab damals im Eigentest mal 49 Minuten gebraucht, allerdings wog ich damals noch 59KG.. der Schauinsland an sich ist mir sehr vertraut.

Danke für jeden Input

Grüße

Tim

 

[Plat!num]

Wenn du das mit 20 Jahren als du aktiv Rennrad gefahren bist und 25 Kg leichter warst nicht mal annähernd geschafft hast, wie willst du das dann jetzt ohne Grundlage und mit 25 Kg mehr auf der Waage schaffen?

 

[timty919]

Wenn du das mit 20 Jahren als du aktiv Rennrad gefahren bist und 25 Kg leichter warst nicht mal annähernd geschafft hast, wie willst du das dann jetzt ohne Grundlage und mit 25 Kg mehr auf der Waage schaffen?

Gute Frage, also damals 2016 bin so bei 1400 Kilometer gewesen ungefähr, habe aber nicht explizit für den Berg trainiert sondern bin in dem Jahr halt auch 2x hoch gefahren just for fun, und ich dachte wenn ich jetzt noch 7 Monate habe mit einem gezielten Trainingsplan etc Zeit habe könnte es eventuell hinhauen, vielleicht. dieses Jahr bin ich 1x nachdem ich mein Rennrad 3 Wochen hatte hochgefahren und war bei 58 Minuten

 

[Teutone]

Du kannst ja am Strava-Segment - in Deiner Gewichtsklasse - ablesen, dass Du ca. 290-300 Watt für die 45 Minuten treten können musst. Also auch ca. 300 Watt FTP nötig. Wo liegst Du denn momentan?

 

[Schnitzelzauber]

Gute Frage, also damals 2016 bin so bei 1400 Kilometer gewesen ungefähr, habe aber nicht explizit für den Berg trainiert sondern bin in dem Jahr halt auch 2x hoch gefahren just for fun, und ich dachte wenn ich jetzt noch 7 Monate habe mit einem gezielten Trainingsplan etc Zeit habe könnte es eventuell hinhauen, vielleicht. dieses Jahr bin ich 1x nachdem ich mein Rennrad 3 Wochen hatte hochgefahren und war bei 58 Minuten

Rein rechnerisch schaffst Du das mit Deiner jetzigen Form, wenn Du 19kg abnimmst. Sind ja noch 7 Monate… Also: Machbar.
Spass beiseite: Du wirst in der Grössenordnung 3,5-3,6 W/kg brauchen. Wo bist Du jetzt, und wieviel Zeit willst Du dafür pro Woche investieren?

 

[timty919]

Danke euch! also hab noch kein FTP Test gemacht wollte das die Tage mal machen, hab insgesamt 3 Fahrten auf Zwift und mein aktueller FTP Wird dort mit 222 angegeben also errechnet. keine Ahnung ob das ganz hinhaut.. damit wäre ich momentan bei 2,7 W/kg..

zeit pro Woche würde ich sagen zwischen 3-5H, da ich im April noch nen halbmarathon laufe und meine anderen Hobbys etc auch nicht vernachlässigen möchte, aber klar, das ich grad vll so die letzten 8 Wochen vor dem Event alles andere zurückstellen muss ist mir auch klar.

 

[ꓗeinerꓰiner]

Halte ich bei der verfügbaren Zeit nicht für machbar. Eher 2027. Nur mit mehr Trainingstunden, so 7-10 könnte das gehen.

 

[timty919]

Halte ich bei der verfügbaren Zeit nicht für machbar. Eher 2027. Nur mit mehr Trainingstunden, so 7-10 könnte das gehen.

Danke Dir! ja ich kanns ehrlich gesagt nich ganz einschätzen ob das echt total Delusional ist oder tatsächlich drinne..

 

[Teutone]

Danke euch! also hab noch kein FTP Test gemacht wollte das die Tage mal machen, hab insgesamt 3 Fahrten auf Zwift und mein aktueller FTP Wird dort mit 222 angegeben also errechnet. keine Ahnung ob das ganz hinhaut.. damit wäre ich momentan bei 2,7 W/kg..

zeit pro Woche würde ich sagen zwischen 3-5H, da ich im April noch nen halbmarathon laufe und meine anderen Hobbys etc auch nicht vernachlässigen möchte, aber klar, das ich grad vll so die letzten 8 Wochen vor dem Event alles andere zurückstellen muss ist mir auch klar.

Ich halt mal dagegen, die Stunden reichen allemal, ich mach' momentan auch ein wenig-Stunden-Experiment, klappt besser als mit dieser ganzen Grundlagen-Grütze. Aber die 3-5h solltest Du es Dir dann schon halbwegs geben. Zwift hast Du, regelmäßig mit ordentlich Zug Epic oder Alpe hoch, Klappe zu, Affe tot.

 

[timty919]

Ich halt mal dagegen, die Stunden reichen allemal, ich mach' momentan auch ein wenig-Stunden-Experiment, klappt besser als mit dieser ganzen Grundlagen-Grütze. Aber die 3-5h solltest Du es Dir dann schon halbwegs geben. Zwift hast Du, regelmäßig mit ordentlich Zug Epic oder Alpe hoch, Klappe zu, Affe tot.

ja da war ich mir noch nicht so sicher ob ich jetzt erstmal auf Grundlage gehe oder schau das ich ordentlich climbing workouts mache, habe gesehen da gibts ja viele zur auswahl etc. und die einfach Woche für woche durchkloppe

 

[AW312]

Danke Dir! ja ich kanns ehrlich gesagt nich ganz einschätzen ob das echt total Delusional ist oder tatsächlich drinne..

Wenn bei dem FTP-Test eine FTP von rund 280W herauskommt, dann könnte es klappen. Solange Du es dann so machst, wie Teutone geschrieben hat.

 

[ziag]

3-5H, da ich im April noch nen halbmarathon laufe

Wie sieht da das geplante Training aus bzw. Deine Zielzeit.
Gerade am Berg und für so kurze Zeit lässt sich doch einiges vom laufen aufs radeln übertragen - in der anderen Richtung ist es nicht so leicht.

 

[timty919]

Wie sieht da das geplante Training aus bzw. Deine Zielzeit.
Gerade am Berg und für so kurze Zeit lässt sich doch einiges vom laufen aufs radeln übertragen - in der anderen Richtung ist es nicht so leicht.

hab dieses Jahr durch meine Freundin mit dem Laufen begonnen, ich laufe ihn mit ihr, also das spielt eig keine große Rolle, wenn Sie 2:30 schafft ist es gut, da sie davor noch nie im Leben sport gemacht hat, ich supporte Sie da einfach und Lauf ihn mit Ihr habe es trotzdem mal erwähnt weil natürlich dafür auch Zeit drauf geht etc. allerdings habe ich noch eigene Laufziele, wie beispielsweise 5K sub 20 mins für 2026, dort hänge ich aktuell so bei ner 23-24 Minuten rum, falls dies relevant ist..

 

[AW312]

ja da war ich mir noch nicht so sicher ob ich jetzt erstmal auf Grundlage gehe oder schau das ich ordentlich climbing workouts mache, habe gesehen da gibts ja viele zur auswahl etc. und die einfach Woche für woche durchkloppe

Nein, da hast Du @Teutone missverstanden. Die Idee ist, in der knappen Zeit genau das trainieren, was Du auch fahren möchtest. Also die Alpe hoch mit ordentlich Zug oder - sofern Du mehr Ansporn brauchst - Rennen in Zwift von 35-60 Min Länge absolvieren und dabei ordentlich Gas geben. Wenn keiner führen will, dann müsstest Du die Arbeit übernehmen oder noch besser, einfach mal ne Klasse höher starten, weil Du dich dann automatisch mehr anstrengen musst, um überhaupt mitfahren zu können. Du wirst nach einiger Zeit merken, dass Du besser wirst.

 

[Hans Werner]

Du könntest die 85Kg noch auf gesunde 80Kg senken. 5Kg weniger macht sich auch beim Laufen positiv bemerkbar. Ansonsten Gas geben wie oben schon mehrfach erwähnt.

 

[Teutone]

85Kg noch auf gesunde 80Kg senken. 5Kg weniger

Er wiegt doch 82.. mach ihn nicht schwerer als eh schon!