AW: Spitzenform, wie oft im Jahr ?
Hallo,
die Frage, wie oft jemand eine Spitzenform im Jahr erreichen kann hängt natürlich damit zusammen, wann diese erreicht werden soll und wie lange sie halten soll.
Basis dafür ist eine Periodisierung Deines Trainings. Ganz grob gesagt heißt das (nach der klassischen Trainingslehre) im Spätherbst - Frühjahr Grundlage zu fahren, dann langsam mit dem Formaufbau durch intensivere Einheiten und Entsprechende Trainingsmethoden (Kraftausdauer etc.) zu beginnen und dann gezielt zum Saisonhöhepunkt die Art des Trainings so zu gestalten, dass Dein Körper die höchste Anpassung auf das Training erreicht und somit Deine Spitzenform resultiert.
Da das Training und die Belastung im Wettkampf dann natürlich recht hoch sind (wohingegen z.B. die Umfänge eher im Grundlagentraining hoch sind), kann und sollte man diese Phase nicht ewig hinziehen weil man sich sonst der Gefahr einer Überbelastung aussetzt.
Ich bin dieses Jahr äusserst früh dran was die Leistung angeht. [..] liegt wahrscheinlich daran das ich den ganzen Winter konkret durchtrainiert habe. ca 9-10 h / Woche.
Daher ist die Frage vor allem,
wie Du den Winter über trainiert hast. Also ob das vor allem Grundlage war oder eher auch Einheiten die eher intensiver waren.
Wie oft kann man in eine so gute Form kommen bzw kann man die jetzige Leistung halten ohne sich in den Keller zu fahren/Übertraining ?
Wie gesagt, dass hängt vor allem von der Frage ab, wo im Jahr die Höhepunkte liegen sollen, welche Grundlage man aufgebaut hat und natürlich auch wie sich Dein Körper das ganze gefallen lässt
Übertraining ist bei vielen (ich kenne das auch
vor allem eine Frage von "unintelligentem" Training. Bspw. trainiert man drei Wochen recht intensiv und in der darauffolgenden Entlastungswoche scheint aber so schön die Sonne und man fährt also so weiter wie die letzten drei Wochen oder aber fährt trotzdem mit der netten Gruppe mit, die aber für die Intensität Deines Trainings viel zu schnell fährt, ... ergo: Übertraining verhindert man am besten dadurch, systematisch Wochen mit geringerer Belastung einzubauen um dem Körper die Zeit zur Regeneration (und auch Anpassung an die Trainingsreize) zu geben und natürlich auf seinen Körper zu hören und nicht bei dem Gefühl einer Erschöpfung noch jeden Ortsschildsprint mitzufahren
Normalerweise sollten zwei Höhepunkte (April/August) kein Problem sein, denn nach Deinem ersten Höhepunkt im April stünden Dir dann ca. 12 Wochen zur Verfügung um Deine Form wieder aufzubauen, das sollte reichen. Aber dafür ist natürlich ein einigermaßen systematisches Training von Vorteil.
Vielleicht suchst Du hier im Forum / bei g**gle mal nach Begriffen wie Periodisierung, Meso- und Makrozyklus, Trainingsplan etc.
Am besten ist natürlich sich über entsprechende Literatur selbst in die Lage zu versetzen, einen solchen Trainingsplan zu erstellen und natürlich auch umzusetzen.
Ich selber nutze "Die Trainingsbibel für Radsportler" von Joe Friel, der ein ziemlicher Verfechter von Periodisierung ist. Es gibt aber auch sicher noch andere Bücher die sich damit befassen. Vielleicht hat ja jemand aus Deinem Bekanntenkreis/Verein auch Literatur die Du Dir mal leihen kannst um zu schauen. Denn leider sie die Bücher recht teuer und ein Stöbern vor dem Kauf lohnt sich sicher um zu entscheiden ob das Buch Deinen Ansprüchen genügt
