RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten

[Hubschraubär]

I am sorry. Bin sehr beschäftig gerade und habe es nicht geschafft, daher hier schnell die letzte Woche (keine großen Überraschungen)


A-Team
Woche 23: Reg (31.3.-6.4.)
Mo: Frei
Di: 1h inkl. 2x3‘ HIT @ 90%, Pause: 3‘
Mi: 50‘ inkl. 2x5‘ MIT @ 70%, 3x1‘ HIT @ 90%, Pause je 2‘
Do: 1h Leistungstest
Fr: Frei
Sa: 2h LIT
So: 3h LIT
Gesamt: 8h


B-Team
Woche 23: Reg (31.3.-6.4.)
Mo:
Di: 1h inkl. 2x3‘ HIT @ 90%, Pause: 3‘
Mi: 50‘ inkl. 2x5‘ MIT @ 70%, 3x1‘ HIT @ 90%, Pause je 2‘
Do: 1h Leistungstest
Fr: Frei
Sa: 3h LIT
So: 4h LIT
Gesamt: 10h

 

[manndat]

Da die meisten jetzt wohl durch sind mit dem Plan, zwei Fragen an @Hubschraubär, damit ich noch was für mein zukünftiges Training lerne

1. Over-Under: Ich kenne diese Einheit eher so, dass man z. B. je Intervall 4x 2 min @ 105 % FTP, 2 min @ 90 % FTP fährt. "Deine" Over-Under waren je Intervall 1x 2 min @ 125 % FTP, 8 min @ 92 % FTP (grob umgerechnet). Was ist denn jetzt "besser"? Letzteres fängt definitiv mit HIT an, ersteres klingt mehr nach MIT (das Intervall dauert dafür länger, 16 min vs. 10 min).
2. Warum sind wir in den letzten beiden HIT-Wochen keine 6- oder 8-minütigen HIT-Intervalle mehr gefahren, sondern nur so kurze Dinger mit relativ viel Pausenzeit zwischen den Belastungen?

 

[cm1702]

Da die meisten jetzt wohl durch sind mit dem Plan, zwei Fragen an @Hubschraubär, damit ich noch was für mein zukünftiges Training lerne

1. Over-Under: Ich kenne diese Einheit eher so, dass man z. B. je Intervall 4x 2 min @ 105 % FTP, 2 min @ 90 % FTP fährt. "Deine" Over-Under waren je Intervall 1x 2 min @ 125 % FTP, 8 min @ 92 % FTP (grob umgerechnet). Was ist denn jetzt "besser"? Letzteres fängt definitiv mit HIT an, ersteres klingt mehr nach MIT (das Intervall dauert dafür länger, 16 min vs. 10 min).
2. Warum sind wir in den letzten beiden HIT-Wochen keine 6- oder 8-minütigen HIT-Intervalle mehr gefahren, sondern nur so kurze Dinger mit relativ viel Pausenzeit zwischen den Belastungen?

Ich wurde zwar nicht gefragt, aber ich versuche es trotzdem mal:

1. Das Ziel von den meisten O/U Einheiten dürfte sein, Laktat zu shutteln bzw. die Laktattoleranz zu steigern. Das erreichst du in dem du mit "HIT" schnell Laktat aufbaust und es dann Sub-Threshold langsam wieder abbaust. Ich fahre O/U's zB meistens mit 2 Sets a 4x 1' und 5'. Da gibt es einige Variationen.

2. Ich weiß nicht warum wir die langen Intervalle überhaupt gefahren sind, aber hier ist zumindest eine Erklärung warum man "besser" kurze fahren sollte

Es gibt aber auch weitere Studien, die 4x8 > 4x4 / 4x16 bewerten und 5x5 mit Fast Start > 5x5 ohne. Zu 4x8 ./. 30/15 bspw. kenne ich keine Studien.

 

[Radln]

Ich wurde zwar nicht gefragt, aber ich versuche es trotzdem mal:

1. Das Ziel von den meisten O/U Einheiten dürfte sein, Laktat zu shutteln bzw. die Laktattoleranz zu steigern. Das erreichst du in dem du mit "HIT" schnell Laktat aufbaust und es dann Sub-Threshold langsam wieder abbaust. Ich fahre O/U's zB meistens mit 2 Sets a 4x 1' und 5'. Da gibt es einige Variationen.

2. Ich weiß nicht warum wir die langen Intervalle überhaupt gefahren sind, aber hier ist zumindest eine Erklärung warum man "besser" kurze fahren sollte

Anhang anzeigen 1603573

Es gibt aber auch weitere Studien, die 4x8 > 4x4 / 4x16 bewerten und 5x5 mit Fast Start > 5x5 ohne. Zu 4x8 ./. 30/15 bspw. kenne ich keine Studien.

In dem Zusammenhang:

 

[ziag]

In dem Zusammenhang:

Ich sehe leider nix

 

[Radler-01]

bei mir geht's, vielleicht klappt es mit kopiertem Link? >

Edit sieht gerade daß mit dem Link-kopieren das gleiche YT-Vorschaubildchen angezeigt wird. Dann ist damit das Problem wahrscheinlich nicht behoben?

 

[ziag]

Ich sehe leider nix

Jetzt geht's

 

[Radler-01]

mal eine 'späte' Frage an die Spezialisten, da ich heute wieder mal eine o-/u-Einheit aus dem Programm gefahren bin:
die einfachen Einheiten (LIT bzw so bis ca 70% PVO2max) gehen prima mit meiner Standard-TF von 95 +/-5; leistungsmäßig darüber fall ich auf ca 80 +/-5, weil ich sonst die Leistung nicht halten kann.
Wenn ich bei höherer Leistung auf TF ca 95 kommen will - üben, üben, üben... klar.
Welche Tipps gibt's noch?

(ist mir zwar schon früher während des RRN-Projekts aufgefallen, heute hab ich aber darauf geachtet und versucht es zu vermeiden).

 

[Hubschraubär]

Du kannst in LIT Einheiten Drills mit hoher (und niedriger) TF einbauen. Mal mit 3x5' anfangen und auf 3x10' ausbauen.

 

[Radler-01]

Du meinst 5-10' mit z. B. TF 110-120?

Was ich in den letzten Jahren immer wieder mal gemacht hatte waren TF-Pyramiden 90-120, 125, jede Minute +10 bzw -10. Und ausgeruht bekomm ich auch 100-110 über einen längeren Zeitraum hin; das hat sich nur während des Projektes 'verschlechtert' wegen der o. g. BelastungsTF.

Dann werd ich mich mal wieder dran machen und deutlich gezielter hohe und niedrige TF fahren - Danke für den Tipp.
(denkst Du niedrige TF eher locker oder am Berg aka K3-Training?).