Nackenprobleme

[TBW]

Hallo,
die ersten Ausfahrten liefen prima, Ausdauer, Knie etc.
Aber die Nackenmuskulatur spielt noch nicht wieder mit.
Ab 50-70 km verspannt sich alles.
Hat jemand eine Idee zur Abhilfe?

Danke für die Hilfe!

 

[triduma]

AW: Nackenprobleme

Hi, ist bei mir auch so.
Da hilft warme Dusche, (das warme Wasser auf den Nacken prasseln lassen)
Voltaren Salbe, eventuell Rotlicht.
Gruß
triduma

 

[BestGuy]

AW: Nackenprobleme

Hallo,

bei mir hilft folgendes:

Vorher mit Reflexgel einreiben (gibt´s in der Apotheke)
Nachher heisse Dusche.

Wenn alles nichts hilft, Sattelüberhöhung reduzieren!

 

[ze_bastien]

AW: Nackenprobleme

Alles genannte hilft akute Beschwerden zu lindern, aber auf Dauer hilft nur Ausgleichstraining für Nackenmuskulatur bzw. Rückentraining....

Versuchs mal z. B. mit einem Tera-Band, Bodengymnastik -> Halteübungen etc...

Gruß

 

[taiger7]

AW: Nackenprobleme

Seh ich auch so. Nackenmuskulatur stärken plus Dehnübungen in dem Bereich.
Rotlicht und Warm-Wasser nach dem Training ist auch gut.

 

[Flou]

AW: Nackenprobleme

Zur Überbrückung bis zum Stiernacken könnte ein fachmännisch angelegtes Kinesio Tape deine Schmerzen auch lindern.
Vorher würde ich aber die preiswerteren Alternativen mit Salben und Wärme probieren.

 

[ricatos]

AW: Nackenprobleme

nach jeder ausfahrt nackenmuskulatur dehnen:

Stretching-Übung 1: Nacken dehnen
Setzen oder stellen Sie sich gerade hin. Ihre Schultern sind locker. Ihre Arme sind langgestreckt neben Ihrem Körper. Blicken Sie gerade aus. Führen Sie nun ganz behutsam und langsam Ihr Kinn zur Brust. Spüren Sie, wie sich Ihr Nacken dabei dehnt. Halten Sie einen Augenblick diese Position. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsstellung zurück.

Führen Sie nun Ihr linkes Ohr zur linken Schulter. Langsam und nur so weit, als es Ihnen möglich ist. Wieder halten und nachspüren. Kehren Sie zur Mitte zurück. Führen Sie nun Ihr rechtes Ohr in Richtung rechter Schulter. Einen Moment halten. Zurückkehren zur Mitte.
Drehen Sie Ihr Kinn zur linken Schulterseite. Halten. Zurück zur Mitte. Drehen Sie das Kinn zur rechten Schulterseite. Halten. Zurück zur Mitte.

Zum Schluss heben Sie Ihr Kinn ganz leicht zur Zimmerdecke, Ihr Kopf legt sich dabei in den Nacken. Nicht überdehnen, auch nicht gewaltsam ausführen. Halten. Zurück zur Mitte und nachspüren.

 

[fassa]

AW: Nackenprobleme

Hole dir solche Gymnastikbänder und mach die Nackenübungen dazu. Die Dinger gibt es für 3,50€ bei Rossmann. Hat mir geholfen und muss ich wohl auch heute wieder machen. Mir tut der Nacken nämlich auch schon wieder weh.

 

[TBW]

AW: Nackenprobleme

Danke für die vielfältigen, konstruktiven Antworten!

Ich probiere zuerst mal die Salbe und dann werde ich meiner Frau mal diese Bänder klauen die Sache hatte ich ehrlich gesagt immer etwas belächelt, aber auf Dauer scheinen diese Übungen was zu bringen!

Thank`s

 

[Pumare]

AW: Nackenprobleme

Metal hören und regelmäßig auf Konzerte gehen, dann bekommste nen Stiernacken.

 

[TBW]

AW: Nackenprobleme

Leider kann ich mangels "Matte" nicht mehr "Headbangern"