In einem geb ich G-ABC gerne Recht: sämtliche Intervalle werden in GA-Einheiten eingebunden. Aber damit sind unsere Gemeinsamkeiten bzgl. Trainingslehre wohl auch schon erschöpft.
Wer schon mal mit Wattmessung gesteuertes Training absolviert hat, wird sehr schnell feststellen, daß Bergtraining im GA1-Bereich schlichtweg nicht stattfinden kann. GA1 ist, wenn man's richtig macht, "pille palle" und "Arsch plattsitzen" aber auf keinen Fall "Druck auf's Pedal".
Kraftaufbau findet aber nunmal dadurch statt, daß Muskulatur entsprechend intensiv belastet wird. Und diese Belastung findet halt nicht im GA1-Bereich statt. Wenn die Belastung so intensiv ist, daß sie für den Kraftaufbau nützlich sein soll, dann hält man sich mindestens im GA2-Bereich auf, Tendenz EB-Bereich.
Für klasssiches Bergtraining K3 sind die von Dir genannten Berge mit 1,5 Kilometer LÄnge für den Anfang eigentlich genau richtig: fahr Dich gut warm ( mindestens 1h im G1-Bereich), dann mit ca. 50-60ger Trittfrequenz und Puls knapp unterhalb EB rauf. Runterfahren, ein paar Minuten locker rollen, annähern so lange, wie Du für die Bergauffahrt benötigst hast, das ganze Spiel kannst Du zunächst 3 mal wiederholen; in der Woche drauf dann 4 mal, drauf 5 mal, alternativ längeren Berg suchen und wieder mit 3x anfangen.
Die Trittfrequenz sollte besser nicht unter 50 fallen, da die Erfahrung zeigt, daß man damit Knieprobleme heraufbeschwört, die grade am Anfang solcher Trainingsbelastungen gefährlich oft vorkommen ( das ist kein Ullrich-eigenes-Problem).
Ansonsten empfehle ich mal den Klick auf den Link in meiner Signatur zum Thema Training. Da hab ich mir mal erlaubt, die Tips von anderen Besserwissern ( mit Diplom nennt man die dann Sportwissenschaftler oder Trainer
) zusammenzufassen.
