Über solche Aussagen kann ich nur noch lachen, sorry.
Sowas kann nur von jemandem kommen der noch nie ein Gym von Innen gesehen hat.
Fakt ist daß eine Zunahme an Muskelmasse für den Körper absoluter Luxus ist.
Das macht der nur wenn man ein stringentes, auf Masseaufbau konzipiertes Training mit einer darauf ausgelegten Ernährung kombiniert.
Wobei die Ernährung dabei meiner Meinung nach 70% ausmacht. Das bedeutet mann muss zum Aufbau von Muskelmasse sehr Eiweissbetont essen und wesentlich mehr zu sich nehmen als man verbraucht. Man baut in der sog. Massephase auch immer einen Anteil Fett mit auf den man nacher in einer entsprechenden Diät wieder abbaut (Definitionsphase).
Man muss also zum Masseaufbau zum einen sehr diszipliniert und konsequent "auf masse trainieren" und genauso konsquent bei der Ernährung sein. Und ich rede hier von 5-6 Mal Training die Woche und sehr stringentem Ernährungsplan. Wenn man das nicht macht, wird es nix mit dem Muskeln aufbauen. Und der ganze Prozess geht über Jahre und Jahrzehnte!
Die Vorstellung man geht als Radfahrer über den Winter 2 mal die Woche ins Gym und baut da plötzlich, ohne daß man das will, signifikant Muskelmasse auf, die man am Berg spüren würde, ist ja geradezu lächerlich.
wenn du mal 10+ wh mit 210kg tiefe kniebeugen machst
oder 6 wh mit 175kg bankdrücken und zwar richtiges, wobei du die hantel bei der 6ten noch auf der brust ablegst und dann von selbst hochdrückst ohne dass der, der hinter dir spottet eingreifen muss, bei übrigens unter 90kg und ohne irgendwelche drogen, sprechen wir uns wieder.
ich gestehe aber gerne, dass ich das heute mit 61 nicht mehr mache.
ersten habe ich andere ziele und zweitens muss ich dem alter tribut zollen
trotzdem muss ich selbst heute noch aufpassen, nicht zu schnell muskelmasse zuzulegen ... bei lächerlichem dreimaligen 45-minütigem kraft training in der woche und zwar nach meinen indoor interval einheiten
als kleinen bonus ... es kommt nicht auf den umfang des krafttrainings an sondern auf die qualität und auf periodisierung
... 6mal pro woche ist so nötig wie ein kropf, vor allem wenn man nebenbei noch radfährt.
und mit allem respect ... (man muss) "
wesentlich mehr zu sich nehmen als man verbraucht" ist der größte schwachsinn, den ich je gelesen/gehört habe und leider höre ich das immer wieder. diese phrase ist dann richtig, wenn man fett werden will.
genau wie beim training kommt es bei der ernährung in erster linie auf qualität an, ganz besonders wenn man MUSKELMASSE zulegen will.
aber hau dir mal schön weiter weight gainer rein ...
noch ein tip, nicht so ernst gemeint: lern weiter die sportrevue auswendig
dir ist auch aufgefallen dass es hier um radsport geht und dass der begriff power to weight ratio eine große rolle spielt, was einfach ausgedrückt bedeutet, dass ein hohes, selbst ein relativ fettfreihes körpergewicht kontraproduktiv ist, ganz besonders, wenn man den berg hochfährt.
ps
ich sehe ein gym, und zwar eins der besten, 5 mal pro woche, von mo bis fr (und werde dafür auch noch bezahlt),
sa und so ist im moment lsd angesagt: wobei wir bei slow ein bisschen flexible sind: die letzten 30 - 35 min wird dann auch mal gepuscht 260 - 270 watt im schnitt, not too shabby nach 3 einhalb bis 4 stunden mit, wenn uns der teufel reitet, 225 bis 235 gefuschten watt (so nennen wir neutralized power)
aber wem erzähl ich das, du mit deinen trainings- und ernährungskenntnissen und -erfahrungen machst das einbeinig