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Kurze Ergänzung: Nach meinen bisherigen Versuchen würde ich eher erstmal 2 mmol Intervalle fahren, erst wenn sich nichts mehr tut 3 mmol und dann erst 4 mmol. Oder wenn man mehr Abwechslung reinbringen möchte Blöcke mit jeweils einem Fokus fahren und dann wechseln.

Wo hast du in Bezug auf die Norweger Intervalle 3,5 mmol her?Meines Wissens nach bleiben die alle unter 3 mmol. Ronnestad misst da auch gerne mal die „Schwelle“. Auch Meiner Erfahrung nach braucht es nicht so weit an dir LT2 ran zu gehen und ist evtl auch gar nicht zuelführend, da man davon kein...

Abfallendes Laktat habe ich eher selten (fast nie). Ich würde das nochmal testen, evtl. mit 8' oder 10' Intervallen, würde auch versuchen das zu standardisieren um es vergleichbar zu machen. Meiner Ansicht nach musst Du nicht über 3mmol (Was ist Dein Ziel?). Bakken jedenfalls spricht auch von...

Woche 15: MIT 1x LIT (3h) 3x MIT 1x Race CTL: 102 Gesamt: 12h LIT: 57% MIT: 35% HIT: 8% Ähnliche Struktur wie letzte Woche und damit doch mehr Intensität als ich mir eigentlich vorgenommen hatte, dafür aber reduziertes Gesamtvolumen. Nächste Woche werde ich es dann aber tatsächlich mal ruhiger...

310 liegen bei ca. 85%, ja. Allerdings liegt das eher im Bereich 3-5x/Woche. Die Frage stelle ich mir: Reicht 3-5x 1 Std. Gesamtzeit, oder erhöhen? Vielleicht probiere ich es mal mit 6x12-15. Danke! Ich erhöhe ja auch die Wattwerte, wenn ich gut damit klar komme. Habe ha mit deutlich unter 300W...

290W NP auf 5h ist aber auch schon wirklich grobes Zeug. Was hast Du denn für eine LT2/FTP? Ja, korrekt, 310W ist gerade zur Grenze am SST. Ich hatte ja bereits vor ein paar Seiten geschrieben, dass ich die Wattzahlen nicht ruckartig erhöhen möchte, sondern das lieber langsam steigern will...

Ich habe es bei einem Ruhetag belassen, da ich heute schon wieder richtig Lust auf Intensität hatte. Ronnestad diskutiert in seinem Buch eine Studie die 8x8' bzw. 6x12' Threshold, also etwas über 1h pro Einheit 2x/Woche gegen ca. eine halbe Stunde 4x/Woche getestet hat. Die Studie kommt zum...

Glaube zu den Kritikpunkten habe ich nichts gelesen - habe seit gestern aber über 200 Seiten gelesen, vielleicht auch schon wieder vergessen. Die Kindle Version gibts ja auch schon für die Hälfte. :) Es sei noch angemerkt, dass das Buch im Kern eine Vielzahl von Studien referiert und die...

Ich hatte ja geschrieben "meine ganz persönlichen Learnings": Sie erläutern auf mehreren Seiten die Funktionsweise im Körper, ich möchte das nicht für eine Öffentlichkeit zusammen fassen - da ist meine eigene Expertise nicht für ausreichend. In dem Fall: Buch kaufen. :)

Meine ganz persönlichen ersten Learnings: Laktatmessung sinnvoll: Nicht nur ein Abfallprodukt Blockperiodisierung kann sinnvoll sein (Akkumulieren von Reizen), aber eher max. 4 Wochen (1-4) in einem Bereich Bereiche: LIT, Sweetspot, Threshold, HIT 2:1 Periodisierung kann durchaus sinnvoll sein...

Gerade fühle ich ein zuviel an Gesamtbelastung. Dies geht bei mir immer mit allgemeiner Müdigkeit und "zu viel" Hunger einher. Das spricht dafür ein wenig zu reduzieren um nicht ins Übertraining zu schlittern. Ich werde daher mindestens einen, wenn nicht zwei Tage Pause machen und dann mal...

Dann läge seine Schwelle aber deutlich über 6W/kg und die Einheit wäre zu harmlos. Im Buch steht, dass er damit seine Jahresbestleistung auf eine Stunde gefahren ist. Insofern waren die 500W Teile sicherlich über seiner Schwelle.

Digitales Buch, aber nicht als PDF.

Erste interessante Einheit von Kristian Blumenfelt gefunden: 5x10': 40" on / 1' off (Satzpause: 1'). On fährt er bei knapp unter 500 Watt, off bei knapp über 400 Watt. Was hat der wohl für einen FTP? Ist das ein Wechsel zwischen "Vo2max" und (knapp unter) "Schwelle"?

Habt ihr Tipps für mich? Wie im Titel bereits beschrieben suche ich ein möglichst schnelles, leichtes (Aero)Rad mit integeirerten Storagemöglichkeiten und am liebsten sogar Trinkmöglichkeiten für möglichst schnelles fahren auf Strecken von 200-1000km. Preis spielt erstmal keine Rolle: Aero und...

Danke für den Hinweis. Das ist jawohl ein "musst read"!

Das ist eine gute Frage ... Ich schaue mal wie ich jetzt mit dem Modell MIT + Race (MIT und HIT Belastungen) klar komme. Ab und an eine LIT Woche ohne viel Intensität und dafür viel Umfang. Sollte ich merken, dass dies nicht gut geht baue ich auch wieder mehr HIT ins Training ein. Aber ich denke...

Woche 14: MIT 1x LIT (4h) 3x MIT 1x Race CTL: 104 Gesamt: 16h LIT: 56% MIT: 34% HIT: 10% Ob das eine MIT Woche war? Eher eine Mixwoche mit einem harten Rennen am Wochenende - ich bin nun platt wie eine Briefmarke. Ich habe zu Beginn der Woche versucht nochmal Reize zu setzen und zum Wochenende...

Aus meiner Sicht wird das Thema Protein nach dem Training durch Werbung der Nahrungsmittelindustrie übertrieben. Wer genug Protein zu sich nimmt über den Tag (+/- 1,5g/kg Körpergewicht) braucht das nicht, ich selbst mache das auch nicht (mehr). Viel wichtiger: Nicht mit zu wenigen KH...

3*10 120%? Ich gehe in Gruppe 1. :)