AW: Wie "richtig" trainieren?
Der Maiximal-Puls ist nicht ganz so einfach zu ermitteln. Man muss wirklich gut ausgeruht sein und leistungswillig. Meist liegt der Max-Puls höher, als man durch "Trockenübungen" erreicht. Gerade wenn man das alleine versucht, bricht man meist zu früh ab, weil man meint an der Kotzgrenze zu sein. Im Rennen würde man aber noch ein Stück weiter gehen.
Pauschal zu sagen, dass du die Intensität runterschrauben sollst, kann man nicht sagen. Die Abwechslung ist es, was nach vorne bringt. Dazu gehören auch Einheiten, wo du mal richtig schnell fährst. Aber auch Fahrten, wo du bequem die Landschaft fotografieren kannst.
Die einzelnen Einheiten musst du so aneinanderreihen, dass auf der einen Seite ein Trainingsreiz gesetzt wird, andererseits darf es aber auch nicht zu heftig sein. Im Allgemeinen sagt man, dass man das Training langsam steigern soll, nach 3 Zeiteinheiten Training 1 Zeiteinheit Pause bzw. Rekom-Fahrten machen sollte.
Z.B. solch ein Schema, mal ganz grob und allgemein:
1 Woche Mo 1h Tempointervalle Mi 2h locker Sa 3h Fahrtspiele
2 Woche Mo 1,5h Tempointervalle Mi 2,5 h locker Sa 3h Fahrtspiele
3 Woche Mo 1,5h Tempointervalle Mi 2,5 h locker Sa 2h locker So 3h Fahrtspiele
4 Woche Di 1h locker Do 1h locker Sa 2h locker
Leider macht das Wetter, der Arbeitgeber, der Mann oder die Frau, die Kinder oder sonst wer nicht so mit, wie es die Traininglehre vorschreibt. Da ist es allemal besser, mal morgens um 4 vor der Arbeit 1 Stunde zu ballern, wenn man Lust dazu hat, als gar nichts zu machen
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Viel Spaß noch...
