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Gerade bei den Sit-ups stellt sich die Frage. In erster Linie wird der M. Rectus Abdominis trainiert. Der macht was? eine Flexion im Rumpf, ein Sit-up eben. Nimmt man nun die Gleiche Bewegung und macht sie im Sitzen, kommt die typische Bürohaltung raus.
... Will man das aber trotzdem um ein Sixpack zu bekommen, sollte man darauf achten, dass der Rectus nicht verkürzt. (auch wenns mehr Sixpack gibt, siehts blöd aus).
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QUOTE]
bei klassischen sit ups wird in erster linie der hüftbeugemuskel, der ilopsoas, und nicht der rectus abdominis, der gerade bauchmuskel, dynamisch trainiert:
der oberkörper wird durch haltearbeit des u.a. geraden bauchmuskels und der rückenstrecker steif wie eine brett gehalten, das aufrichten erfolgt durch eine kontraktion des hüftbeugers.
eine übung, die man keinem antun sollte! rückenschmerzen/beschwerden sind vorprogrammiert!
was du wahrscheinlich meinst, ist ein "aufrollen" des torsos, die sogenannten crunches, dieses aufrollen wird durch u.a. die kontraktion des rectus abdominis durchgefürt. bei ausführung dieser übung sollen die beine angewinkelt bleiben um eine wiederholte aktive hüftbeugung und streckung zu vermeiden. eine der besten bauchmuskelübungen.
um die von dir angesprochenen disbalancen zu vermeiden, soll man auch immer den/die antagonisten trainieren.
und btw ein sixpack bekommt man nicht, das hat man.
wenn mans aber "sichtbar" machen will, helfen weder sit ups, an die man nicht mal denken sollte, noch crunches wirklich viel, man muss (subkutanes fett) abnehmen
abwärts kannst du recht schnell Muskelkater bekommen. Der Widerstand bergauf ist sehr gering. ...
der muskelkater durch das bergabgehen wird durch die exzentrische muskelkontrakton verursacht.
berg(auf)wandern bildet aber starke muskeln aus. je nach terrain muss sehr oft eine zb halbe einbeinige kniebeuge durchgeführt werden, gleichzeitig muss man sich im gleichgewicht halten ... also wenn das keine muskeln und keine "stabililität" bildet ...
ich kombiniere vieles von dem was hier vorgetragen wurde, zb
in der radfahrsaison:
(sachen, die man easy ins hotel mitnehmen kann/machen kann)
liegestütz, hande rechts und links am balancebord oder füße auf dem dicken gummiball
das gleiche set up mit verschiedenen trx übungen
klimmzüge in allen variationen, bauchrolle, yoga usw
in der off season
konventionelles (max) krafttraining gepaart mit ein paar körperübungen, klimmzüge, dips ...
eine der besten ausgleichssportarten überhaupt (indoor) freeclimben
leider gibt es hier kein "richtig hohes" tschimpanzodrome wie damals in frechen
http://www.chimpanzodrome.de/