Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

[Silberkarausche]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

und wenn man noch bis mitte 20 glaube ich + 10% meinte zumindest mein Sportlehrer

 

[Gelöschtes Mitglied 11164]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

So, habe jetzt mal was zusammengebastelt und möchte das mal hier präsentieren:

1. Woche:​

• Sonntag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~3h GA 1

• Montag:

• Morgens: ~2h extensives Fahrtspiel

• Nachmittags: ~2:30h GA 1

• Dienstag:

• Morgens: ~0:30h REKOM-Lauf

• Nachmittags: 2x ~0:20h REKOM-Schwimmen

• Mittwoch:

• Morgens: ~1:30h KA 1

• Nachmittags: ~2:30h extensives Fahrtspiel

• Donnerstag:

• Morgens: ~0:20h REKOM-Schwimmen

• Nachmittags: ~4h Fettstoffwechseltraining

• [*]Freitag:​

​

• Morgens: -

• Nachmittags: ~5h Fettstoffwechseltraining

• [*]Samstag:​

​

• Morgens: ~0:40h REKOM-Lauf

• Nachmittags: ~0:30h REKOM-Schwimmen / ~1h REKOM-RF

• [*]Umfang: ~23h​

​

2. Woche:​

• [*]Sonntag:​

​

• Morgens: ~2h KA 1

• Nachmittags: ~3:30 GA 1

• [*]Montag:​

​

• Morgens: -

• Nachmittags: ~6h Fettstoffwechseltraining

• [*]Dienstag:​

​

• Morgens: -

• Nachmittags: ~0:30h REKOM-Schwimmen / 0:40h REKOM-Lauf

• [*]Mittwoch:​

​

• Morgens: ~1:15h Lauf-"Fahrt"spiel

• Nachmittags: ~2h GA 1

• [*]Donnerstag:​

​

• Morgens: -

• Nachmittags: ~7h Fettstoffwechseltraining

• [*]Freitag:​

​

• Morgens: ~2h extensives Fahrtspiel

• Nachmittags: ~2:30h Run & Bike (REKOM/EB)

• [*]Samstag:​

​

• Morgens: ~1:30 REKOM-RF

• Nachmittags: ~0:30h REKOM-Schwimmen

• [*]Umfang: ~29h​

​

3. Woche:​

• Sonntag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~8h Fettstoffwechseltraining

• Montag:

• Morgens: ~1:15h EB

• Nachmittags: ~2:30h KA 2

• Dienstag:

• Morgens: ~1:30 REKOM-RF

• Nachmittags: ~0:30h REKOM-Schwimmen / ~0:40h REKOM-Lauf

• Mittwoch:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~8h Fettstoffwechseltraining

• Donnerstag:

• Morgens: ~2h extensives Fahrtspiel

• Nachmittags: ~3h Run & Bike (REKOM/EB)

• [*]Freitag:​

​

• Morgens: 0:45h REKOM-Lauf

• Nachmittags: Packen

• [*]Samstag:​

​

• Heimfahrt

• [*]Umfang: ~28h​

​

Was sagt ihr? Würdet ihr etwas anders machen?

hat er doch oben geschrieben, dass er 14 ist: "Mit faustformel wären es ja 206!"

ja richtig *gg*


gruß!

 

[Fexx]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

Ich weiß net wielange du schon Rennradfährtst, aber ich füre sogar sagen das du die KA einheiten vielleicht eher weglässt und da eine anaerobe Einheit hin setzt Aber von der GA her ist das gut, wobei 2x 4h besser sind als 7h bei einer Ausfahrt, denn gerade in der Jungend bringt die kontinuität große Fortschritte, mit den Recomtagen passt du echt gut auf, das ist verdammt wichtig wenn man so jung ist, aber mach nicht zuviel an Recom, eine halbe Stunde locker schwimmen ist das beste, für Anfänger ist ein freier Tag sogar noch effektiver. Also nicht mehr als eine halbe stunde ganzganz locker was machen, frei wäre wohl noch besser

Hoffe ich konnte helfen..

 

[Gelöschtes Mitglied 11164]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

Ich weiß net wielange du schon Rennradfährtst, aber ich füre sogar sagen das du die KA einheiten vielleicht eher weglässt und da eine anaerobe Einheit hin setzt Aber von der GA her ist das gut, wobei 2x 4h besser sind als 7h bei einer Ausfahrt, denn gerade in der Jungend bringt die kontinuität große Fortschritte, mit den Recomtagen passt du echt gut auf, das ist verdammt wichtig wenn man so jung ist, aber mach nicht zuviel an Recom, eine halbe Stunde locker schwimmen ist das beste, für Anfänger ist ein freier Tag sogar noch effektiver. Also nicht mehr als eine halbe stunde ganzganz locker was machen, frei wäre wohl noch besser

Hoffe ich konnte helfen..

hallo,

danke für deine Antwort.
Generell sind mir 2x 4h auch etwas lieber wie 1x 7h am Stück, aber kommt es beim Fettstoffwechseltraining nicht gerade darauf an, möglichst lange am Stück gleichmäßig zu fahren?
Mit den REKOM-Tagen: Ich habe das jetzt eben mal so festgelegt, doch werde ich mit meiner Familie sicher auch mal ein paar Ausflüge machen und die kann man ja dann auf diese Tage legen... Und sonst ist da ja auch viel "REKOM-Schwimmen" dabei. Da unser Haus direkt am Meer liegt, werde ich mich dann wohl sowieso öfters mal im Wasser aufhalten, was natürlich nicht heißt, dass ich da dann wie wild hin und her schwimm
Meinst du, ich sollte die KA wirklich ganz weglassen? Ich könnte ja z.B. die KA 2-Einheit weglassen und die anderen beiden um eine Woche nach hinten verschieben. Eine EB-Einheit un ein paar mit EB-Teilen sind ja auch schon drin..

Gruß

 

[zwärg]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

204?!
darf ich fragen wie alt du bist?

ich bin 26 und komm grade mal auf 190

glaube die ungefähre berechnung lautet 220-alter=~max. puls

hi

ich habe ein max puls von 216 und bin 16.
mein vater hat heute noch ein max puls von über 200.
das voll normal , es ist von den genen abhänig.

gruss

 

[Hochpulser]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

hi

ich habe ein max puls von 216 und bin 16.
mein vater hat heute noch ein max puls von über 200.
das voll normal , es ist von den genen abhänig.

gruss

tut mir leid aber das mit den 216 glaube ich dir nicht

 

[Chris89]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

204?!
darf ich fragen wie alt du bist?

ich bin 26 und komm grade mal auf 190

glaube die ungefähre berechnung lautet 220-alter=~max. puls

Tach,

ich bin 17 Jahre alt, 1,85 m groß, 72 kg schwer und habe einen Max. Puls von 208..............
Also denke wenn VPower auch so jung ist dann ist 204 doch in Ordnung.....


Gruß
Chris

 

[Chris89]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

hi

ich habe ein max puls von 216 und bin 16.
mein vater hat heute noch ein max puls von über 200.
das voll normal , es ist von den genen abhänig.

gruss

Tach,

216..... intressant......

also ich kauf dir das auch nicht ab, außer du hast Herzrythmussstörungen, genau wie Stuart O´Grady, der hatte auch schonmal 230er Puls und musste dann beim Rennen mal kurz vom Rad um sich wiede zu beruhigen........ Wenn du das gleiche Phänomen hast dann würde ich mal zum Cardiologen gehen...

Gruß
Chris

 

[Fexx]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

Ich weiß ja nicht genau was deine Ziele sind, aber jenachdem machste halt Anaerobesausdauer Training oder Kraftausdauer...nimmt sich eigentlich nicht viel, außer das die Regeneration bei den Kraftausdauereinheiten länger dauert, und damit halt meiner Meinung nach ungeeignet ist für ein Trainingslager.

LG Dennis

 

[skorp]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

hallo,

danke für deine Antwort.
Generell sind mir 2x 4h auch etwas lieber wie 1x 7h am Stück, aber kommt es beim Fettstoffwechseltraining nicht gerade darauf an, möglichst lange am Stück gleichmäßig zu fahren?

Gruß

....das ist prinzipell genau richtig so, aber auch hier gibt es Grenzen. Alles was über 6 Stunden hinaus geht hat keinen weiteren positiven Effekt mehr. So lange Einheiten von 7 und mehr Stunden sind rein ein Training für die Psysche wenn man sich z.B. auf Langstreckenrennen vorbereitet - für den Stoffwechsel bringen Einheiten jenseits der 6 Stunden nichts mehr.
Mach lieber 1x5-6h - anstatt 7h oder 2x4h.
Wenn Du unbedingt zwei Mal am Tag trainieren möchtest, dann morgens eine kurze (max 2h) Krafteinheit und nachmittags locker (aus)rollen lassen (3-4h).

Gruß
Skorp

 

[bergsieger]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

Da ziehst Du so nicht durch.
Umfänge zu hoch, Steigerungen zu hoch.

1. Tag: 3 h GA1
2. Tag: 3:30 h GA1
3. Tag: 4 h GA1
4. Tag: Pause
5. Tag: 3:30 h GA2
6. Tag: 4 h GA1
7. Tag: 4:30 h GA1
8. Tag Pause
9. Tag: 4 h GA1
10. Tag: 4 h GA2, 2 KA-Intervalle 5 min im 1. Viertel
11. Tag: 4:30 H GA1
12. Tag: Pause
13. Tag: 4 H Ga1, 3 Ka Intervalle 5 min im 1. Viertel
14. Tag: 5 H GA1
15. Tag: Pause
16. Tag: 4 H Ga2, 4 * 20 sec. Sprint im 1. Viertel
17. Tag: 4;30 h GA1
18. Tag: 30 Min Zeitfahren, nachmittags 3 H GA1
19. Tag: Pause
20. Tag: 6 H GA1
21. Tag: Ab nach Hause
Eine Woche Pause, dann Krafttraining.

 

[Gelöschtes Mitglied 11164]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

mit den Recomtagen passt du echt gut auf, das ist verdammt wichtig wenn man so jung ist, aber mach nicht zuviel an Recom, eine halbe Stunde locker schwimmen ist das beste, für Anfänger ist ein freier Tag sogar noch effektiver. Also nicht mehr als eine halbe stunde ganzganz locker was machen, frei wäre wohl noch besser

Hoffe ich konnte helfen..

Ich weiß ja nicht genau was deine Ziele sind, aber jenachdem machste halt Anaerobesausdauer Training oder Kraftausdauer...nimmt sich eigentlich nicht viel, außer das die Regeneration bei den Kraftausdauereinheiten länger dauert, und damit halt meiner Meinung nach ungeeignet ist für ein Trainingslager.

LG Dennis

Alles was über 6 Stunden hinaus geht hat keinen weiteren positiven Effekt mehr.
Mach lieber 1x5-6h - anstatt 7h oder 2x4h.

Gruß
Skorp

Da ziehst Du so nicht durch.
Umfänge zu hoch, Steigerungen zu hoch.

1. Tag: 3 h GA1
2. Tag: 3:30 h GA1
3. Tag: 4 h GA1
4. Tag: Pause
5. Tag: 3:30 h GA2
6. Tag: 4 h GA1
7. Tag: 4:30 h GA1
8. Tag Pause
9. Tag: 4 h GA1
10. Tag: 4 h GA2, 2 KA-Intervalle 5 min im 1. Viertel
11. Tag: 4:30 H GA1
12. Tag: Pause
13. Tag: 4 H Ga1, 3 Ka Intervalle 5 min im 1. Viertel
14. Tag: 5 H GA1
15. Tag: Pause
16. Tag: 4 H Ga2, 4 * 20 sec. Sprint im 1. Viertel
17. Tag: 4;30 h GA1
18. Tag: 30 Min Zeitfahren, nachmittags 3 H GA1
19. Tag: Pause
20. Tag: 6 H GA1
21. Tag: Ab nach Hause
Eine Woche Pause, dann Krafttraining.

Hallo,

hab jetzt den Plan noch ein bisschen verändert. die REKOM-Einheiten habe ich jetzt im Umfang weggelassen, dann werde ich da nach Lust und Laune mal mehr, mal weniger davon machen.. Außerdem hab ich alles auf maximal sechs Stunden gesetzt, die KA-Einheiten weggelassen oder ersetzt, sodass jetzt auch die Umfänge niedriger geworden sind.
Außerdem hab ich noch die nächsten drei Wochen und einen Radmarathon über 220 Kilometer drangehängt.
Gucks euch bitte mal an:

So, habe jetzt mal was zusammengebastelt und möchte das mal hier präsentieren:

1. Woche:​

• Sonntag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~3h GA 1

• Montag:

• Morgens: ~2h extensives Fahrtspiel

• Nachmittags: ~2:30h GA 1

• Dienstag:

• Morgens: ~0:30h REKOM-Lauf

• Nachmittags: 2x ~0:20h REKOM-Schwimmen

• Mittwoch:

• Morgens: ~1:30h KA 1

• Nachmittags: ~2:30h extensives Fahrtspiel

• Donnerstag:

• Morgens: ~0:20h REKOM-Schwimmen

• Nachmittags: ~4h Fettstoffwechseltraining

• Freitag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~5h Fettstoffwechseltraining

• Samstag:

• Morgens: ~0:40h REKOM-Lauf

• Nachmittags: ~0:30h REKOM-Schwimmen / ~1h REKOM-RF

• Umfang: ~23h

2. Woche:​

• Sonntag:

• Morgens: ~2h KA 1

• Nachmittags: ~3:30 GA 1

• Montag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~6h Fettstoffwechseltraining

• Dienstag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~0:30h REKOM-Schwimmen / 0:40h REKOM-Lauf

• Mittwoch:

• Morgens: ~1:15h Lauf-"Fahrt"spiel

• Nachmittags: ~2h GA 1

• Donnerstag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~7h Fettstoffwechseltraining

• Freitag:

• Morgens: ~2h extensives Fahrtspiel

• Nachmittags: ~2:30h Run & Bike (REKOM/EB)

• Samstag:

• Morgens: ~1:30 REKOM-RF

• Nachmittags: ~0:30h REKOM-Schwimmen

• Umfang: ~29h

3. Woche:​

• Sonntag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~8h Fettstoffwechseltraining

• Montag:

• Morgens: ~1:15h EB

• Nachmittags: ~2:30h KA 2

• Dienstag:

• Morgens: ~1:30 REKOM-RF

• Nachmittags: ~0:30h REKOM-Schwimmen / ~0:40h REKOM-Lauf

• Mittwoch:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~8h Fettstoffwechseltraining

• Donnerstag:

• Morgens: ~2h extensives Fahrtspiel

• Nachmittags: ~3h Run & Bike (REKOM/EB)

• Freitag:

• Morgens: 0:45h REKOM-Lauf

• Nachmittags: Packen

• Samstag:

• Heimfahrt

• Umfang: ~28h

gruß!

1. Woche:​

• Sonntag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~3h GA 1

• Montag:

• Morgens: ~2h extensives Fahrtspiel

• Nachmittags: ~2:30h GA 1

• Dienstag:

• Morgens: ( ~0:30h REKOM-Lauf )

• Nachmittags: ( 2x ~0:20h REKOM-Schwimmen )

• Mittwoch:

• Morgens: ~0:30h (+~1h Ein- und Ausfahren) EB

• Nachmittags: ~2:30h extensives Fahrtspiel

• Donnerstag:

• Morgens: ( ~0:20h REKOM-Schwimmen )

• Nachmittags: ~4h Fettstoffwechseltraining

• Freitag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~5h Fettstoffwechseltraining

• Samstag:

• Morgens: ( ~0:40h REKOM-Lauf )

• Nachmittags: ( ~0:30h REKOM-Schwimmen / ~1h REKOM-RF )

• Umfang: ~20:30h + REKOM

2. Woche:​

• Sonntag:

• Morgens: ~0:30h (+~1h Ein- und Ausfahren) EB

• Nachmittags: ~2:30 GA 1

• Montag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~6h Fettstoffwechseltraining

• Dienstag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ( ~0:30h REKOM-Schwimmen / 0:40h REKOM-Lauf )

• Mittwoch:

• Morgens: ~1:15h Lauf-"Fahrt"spiel

• Nachmittags: ~2h GA 1

• Donnerstag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~6h Fettstoffwechseltraining

• Freitag:

• Morgens: ~2h extensives Fahrtspiel

• Nachmittags: ~2:30h Run & Bike (REKOM/EB)

• Samstag:

• Morgens: ( ~1:30 REKOM-RF )

• Nachmittags: ( ~0:30h REKOM-Schwimmen )

• Umfang: ~23:45h + REKOM

3. Woche:​

• Sonntag:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~6h Fettstoffwechseltraining

• Montag:

• Morgens: ~1:30h GA 1

• Nachmittags: ~1h (+~1h Ein- und Ausfahren) EB

• Dienstag:

• Morgens: ( ~1:30 REKOM-RF )

• Nachmittags: ( ~0:30h REKOM-Schwimmen / ~0:40h REKOM-Lauf )

• Mittwoch:

• Morgens: -

• Nachmittags: ~6h Fettstoffwechseltraining

• Donnerstag:

• Morgens: ~2h extensives Fahrtspiel

• Nachmittags: ~2:30h Run & Bike (REKOM/EB)

• Freitag:

• Morgens: ( 0:45h REKOM-Lauf )

• Nachmittags: Packen

• Samstag:

• Heimfahrt

• Umfang: ~20h + REKOM

4. Woche:​

• Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag:

• Basketball-Camp

5. Woche:​

• KA-Training

6. Woche:​

• Sonntag:

• ~6h Fettstoffwechseltraining

• Montag:

• ~1h (+~1h Ein- und Ausfahren) EB

• Dienstag:

• REKOM

• Mittwoch:

• ~2h intensives Fahrtspiel

• Donnerstag:

• REKOM

• Freitag:

• 1h GA 1

• Samstag:

• 220 km Bodensee-Radmarathon

• Umfang: ~11h + REKOM + Radmarathon

 

[tommix000]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

Was ich nie verstehe warum ihr im Training immer so hohe durchschnittsgeschwindigkeiten habt? Ich denke ihr wollt GA trainieren, dann verstehe ich einen Schnitt von um die 30kmh nicht (ausser in Gruppe). Oder bin ich und alle die ich kenne wirklich so schlecht? Was ich mir eigentlich nicht vorstellen kann.

hab auch schon festgestellt, dass es sich im anonymen internet bei vielen ein bißchen schneller fährt als in der realität auf der straße.

 

[Hochpulser]

AW: Bitte um Hilfe mit Trainingsplan

:lol:
ja...aber ist das wirklich nur bei den durchschnittsgeschwindigkeiten der fall