Alexander108
Aktives Mitglied
Hallo, nachdem ich nun etwas eineinhalb Jahre wieder Rennrad fahre, merke ich, dass ich zwar Spaß habe, aber keinen echten Trainings-Fortschritt sehe.
Vorgeschichte: als Jugendlicher bin ich sehr viel Rad gefahren und habe das als Student wieder ein paar Jahre gemacht. Ansonsten war ich immer sehr unsportlich. 2014 habe ich mich wieder entschieden wieder RR zu fahren, habe das aus beruflichen Gründen kaum durchhalten können (gerade mal 1900km in 2014/15).
Seit Mai 2022 fahre ich nun wieder RR und habe mir für den Winter einen Smart Trainer gekauft. Da ich voll im Beruf bin, schaffe ich ca. 100-150km pro Woche. (2022: 3250km inkl. Rolle, 2023: 3630km inkl. Rolle).
Situation: Seit Juni 2022 habe ich Garmin Rally Powermeter Pedale, um überhaupt feststellen zu können, wo ich stehe. Da zeigt sich ein ernüchterndes Bild: in den vergangenen 12 Monaten hat sich die NP kaum verändert: ich liege laut Garmin im Schnitt bei 177W, komme in einem Monat auch mal auf 188W oder 164W. Allerdings fahre ich eher flotter, aber nur kurz (1h bis 2h), weil Randbedingungen durch den Beruf so sind. Mein IF liegt im Monatsschnitt >=0,8 bei einer FTP von ca. 208W laut Garmin, die sich aber in den letzten Monaten praktisch nicht verändert hat. Ich hatte gehofft, dass ich vielleicht 5% bis 10% in einem Jahr zulegen könnte. Das ist aber nichts geworden. Vermutlich trainiere ich zu wenig (lässt sich kaum ändern) oder falsch (hier wäre ein Ansatz).
Ambitionen / Ziele: Ich möchte grundlegend gesunder leben (habe 12kg seit Mai 2022 verloren), nicht mehr keuchen beim Treppensteigen (Ziel weitgehend erreicht: bin im Urlaub auf Capri die 900 Stufen nach Anacapri hochgegangen und es ging gut. Anstrengend, aber gut). Gesünder und bessere Kondition ist grundlegend erreicht.
Aber: ein wenig mehr Power würde ich mir schon wünschen. Ich will keine Rennen fahren, aber auch mal eine 12% oder gar 18% Steigung schaffen (bei mir ist derzeit bei kurzen 8% Stücken mit 36/30 Schluss, da ich da dauerhaft 300W treten muss, selbst bei 34/34 mit einem anderen Rad muss ich 250W treten). Laut Leistungskurve der letzten 12M schaffe ich 252W über 5min und 230W über 10min. Das ist mir zu wenig und reicht nicht, Steigungen zu bezwingen.
Wir haben hier (östlich von Wolfenbüttel) eine Erhebung (Elm / Tetzelstein, Strava Reitlingstal Zeitfahren), die ich mittlerweile relativ locker hochkomme (aber nur 2,1% auf 6km mit max. 8%). Es gibt aber einen steileren Anstieg, als über das Reitlingstal: von Sambleben mit max. knapp über 12% und 4,5% auf 3,8km. Das ist das Ziel. Besser noch: Amplebener Berg mit bis zu 18% aber kürzer: 8,3% auf knapp 1,8km. An letzterem bin ich schon als 25-Jähriger kläglich gescheitert.
Also dachte ich mir, dass mir vielleicht ein Trainer (ggf. Remote) helfen kann, meinem Alter entsprechende Ziele zu setzen, die ich bei einem relativ intensiven Beruf mit vielen Wochenstunden leisten kann. Und genau da sehe ich das Problem: wer verfügt über Erfahrungen mit Menschen mit meiner (un-) sportlichen Vorgeschichte. Vielleicht kommt als Ergebnis raus: Das war es! Sei froh, dass Du unter den Umständen eine FTP von 200W erreichst. Versuche von 88kg vielleicht noch auf 84kg zu kommen und genieße die Fahrten (was ich eh tue).
Vorgeschichte: als Jugendlicher bin ich sehr viel Rad gefahren und habe das als Student wieder ein paar Jahre gemacht. Ansonsten war ich immer sehr unsportlich. 2014 habe ich mich wieder entschieden wieder RR zu fahren, habe das aus beruflichen Gründen kaum durchhalten können (gerade mal 1900km in 2014/15).
Seit Mai 2022 fahre ich nun wieder RR und habe mir für den Winter einen Smart Trainer gekauft. Da ich voll im Beruf bin, schaffe ich ca. 100-150km pro Woche. (2022: 3250km inkl. Rolle, 2023: 3630km inkl. Rolle).
Situation: Seit Juni 2022 habe ich Garmin Rally Powermeter Pedale, um überhaupt feststellen zu können, wo ich stehe. Da zeigt sich ein ernüchterndes Bild: in den vergangenen 12 Monaten hat sich die NP kaum verändert: ich liege laut Garmin im Schnitt bei 177W, komme in einem Monat auch mal auf 188W oder 164W. Allerdings fahre ich eher flotter, aber nur kurz (1h bis 2h), weil Randbedingungen durch den Beruf so sind. Mein IF liegt im Monatsschnitt >=0,8 bei einer FTP von ca. 208W laut Garmin, die sich aber in den letzten Monaten praktisch nicht verändert hat. Ich hatte gehofft, dass ich vielleicht 5% bis 10% in einem Jahr zulegen könnte. Das ist aber nichts geworden. Vermutlich trainiere ich zu wenig (lässt sich kaum ändern) oder falsch (hier wäre ein Ansatz).
Ambitionen / Ziele: Ich möchte grundlegend gesunder leben (habe 12kg seit Mai 2022 verloren), nicht mehr keuchen beim Treppensteigen (Ziel weitgehend erreicht: bin im Urlaub auf Capri die 900 Stufen nach Anacapri hochgegangen und es ging gut. Anstrengend, aber gut). Gesünder und bessere Kondition ist grundlegend erreicht.
Aber: ein wenig mehr Power würde ich mir schon wünschen. Ich will keine Rennen fahren, aber auch mal eine 12% oder gar 18% Steigung schaffen (bei mir ist derzeit bei kurzen 8% Stücken mit 36/30 Schluss, da ich da dauerhaft 300W treten muss, selbst bei 34/34 mit einem anderen Rad muss ich 250W treten). Laut Leistungskurve der letzten 12M schaffe ich 252W über 5min und 230W über 10min. Das ist mir zu wenig und reicht nicht, Steigungen zu bezwingen.
Wir haben hier (östlich von Wolfenbüttel) eine Erhebung (Elm / Tetzelstein, Strava Reitlingstal Zeitfahren), die ich mittlerweile relativ locker hochkomme (aber nur 2,1% auf 6km mit max. 8%). Es gibt aber einen steileren Anstieg, als über das Reitlingstal: von Sambleben mit max. knapp über 12% und 4,5% auf 3,8km. Das ist das Ziel. Besser noch: Amplebener Berg mit bis zu 18% aber kürzer: 8,3% auf knapp 1,8km. An letzterem bin ich schon als 25-Jähriger kläglich gescheitert.
Also dachte ich mir, dass mir vielleicht ein Trainer (ggf. Remote) helfen kann, meinem Alter entsprechende Ziele zu setzen, die ich bei einem relativ intensiven Beruf mit vielen Wochenstunden leisten kann. Und genau da sehe ich das Problem: wer verfügt über Erfahrungen mit Menschen mit meiner (un-) sportlichen Vorgeschichte. Vielleicht kommt als Ergebnis raus: Das war es! Sei froh, dass Du unter den Umständen eine FTP von 200W erreichst. Versuche von 88kg vielleicht noch auf 84kg zu kommen und genieße die Fahrten (was ich eh tue).
