Senioren-Fräd

[Hannes]

AW: Radsportler ab 50

Diese Formel mHF entspricht 220 minus Lebensalter - ich weiß nicht, was das soll? Danach läge sie bei mir um die 160 Schläge/Minute, aber da fühle ich mich noch putzmunter, kann mich vortrefflich unterhalten. Bei mir fängt es mit 180 Schlägen an, da geh' ich nicht gerne drüber und muss ich meistens auch nicht.
@choco
Bei uns heißt das: je öller, je döller... Auf mich übertragen: es gibt ihn noch, den Ehrgeiz, es gibt sie auch noch, die Leistungssteigerung, auch wenn sich die Trainingserfolge nicht mehr so schnell einstellen oder der Körper ein bisschen länger zum Kompensieren braucht.
Auf den Cyclassics waren in der +50 so viele unglaubliche fitte Leute, da habe ich nur noch gestaunt. Die sind die 155er-Runde in 3 Stunden 45 Minuten gefahren und haben da so manchen 30jährigen versägt. Da ist die Luft noch sehr dünn.
In der Altersgruppe M60 entsprechend, aber da sind's dann doch nicht mehr so viele.
Unterkriegen lassen wir uns nicht, wovon denn auch - höchstens, wenn eine Krankheit einschlägt, die uns stoppt, aber sonst...

 

[Wheeler56]

AW: Radsportler ab 50

Hallo zusammen,
ich möchte auch mal meinen Senf dazu geben.
Letztes Jahr im April habe ich das halbe Jahrhundert voll gemacht und da dachte ich mir, könntest mal wieder ein bisschen Sport machen. Habe bis 35 ein bisschen Gewichtheben gemacht, aber darauf haben meine Gelenke keinen Bock mehr.
Also kam ein Rad ins Haus, ein Fitnessrad, nix besonderes, aber lief.
Anfangs lagen meine Strecken bei flachen 30 bis 35 km mit nem Schnitt von ca. 23. Nachdem ich nach der ersten 60er Runde fast vom Rad gefallen bin habe ich mir einen Pulsmesser zugelegt und mich ein bisschen mit Ga1 und 2 und so beschäftigt. Jetzt nach knapp eineinhalb Jahren drei Touren pro Woche (Gesamt ca. 8000km) fahre ich zwischen 60 und 90km mit einem Schnitt von 25 bis 27. Letzten Sonntag kam ich auf 115km, Schnitt 25. Ende Juni habe ich den Feldberg im Taunus (880m) geschafft bei max. Puls von 182. (Ich weiß, viele von euch fahren den im Wiegetritt mit >30km/h, aber wir reden von 50+ ohne jahrzehntelangem Training).
Ich fahre auch meistens GA1, mach aber keine Wissenschaft draus, weil die Tour durch Frankreich kein Ziel von mir ist. Heißt, wenn mir danach ist und es gut läuft dann fahre ich entsprechend höheren Puls und wenn zwischendurch eine Steigung kommt sowieso. Der Spaß sollte im Vordergrund stehen und meine Erfahrung sagt mir, dass die Leistungssteigerung auch ohne festen Trainingsplan kommt. So ganz nebenbei habe ich in der Zeit noch fast 20 Kilo auf jetzt 78 abgespeckt und als Belohnung im Frühjahr das Bike auf Rennrad umgebaut. (Hätte vorher wenig Sinn gemacht, weil im Untergriff Oberschenkel gegen Bauch...).
Also, Radlos, mach dir keinen Stress, fahre so wie es dir Spaß macht und die Erfolge kommen, wie du selber schon gemerkt hast, mit der Zeit. Und wenn die mal nicht mehr kommen kann man sich Gedanken über Trainingspläne machen.
In diesem Sinne noch viele sturz freie Kilometer und viel Spaß dabei!!!

 

[Radlos]

AW: Radsportler ab 50

Hallo zusammen,
ich möchte auch mal meinen Senf dazu geben.
Letztes Jahr im April habe ich das halbe Jahrhundert voll gemacht und da dachte ich mir, könntest mal wieder ein bisschen Sport machen. Habe bis 35 ein bisschen Gewichtheben gemacht, aber darauf haben meine Gelenke keinen Bock mehr.
Also kam ein Rad ins Haus, ein Fitnessrad, nix besonderes, aber lief.
Anfangs lagen meine Strecken bei flachen 30 bis 35 km mit nem Schnitt von ca. 23. Nachdem ich nach der ersten 60er Runde fast vom Rad gefallen bin habe ich mir einen Pulsmesser zugelegt und mich ein bisschen mit Ga1 und 2 und so beschäftigt. Jetzt nach knapp eineinhalb Jahren drei Touren pro Woche (Gesamt ca. 8000km) fahre ich zwischen 60 und 90km mit einem Schnitt von 25 bis 27. Letzten Sonntag kam ich auf 115km, Schnitt 25. Ende Juni habe ich den Feldberg im Taunus (880m) geschafft bei max. Puls von 182. (Ich weiß, viele von euch fahren den im Wiegetritt mit >30km/h, aber wir reden von 50+ ohne jahrzehntelangem Training).
Ich fahre auch meistens GA1, mach aber keine Wissenschaft draus, weil die Tour durch Frankreich kein Ziel von mir ist. Heißt, wenn mir danach ist und es gut läuft dann fahre ich entsprechend höheren Puls und wenn zwischendurch eine Steigung kommt sowieso. Der Spaß sollte im Vordergrund stehen und meine Erfahrung sagt mir, dass die Leistungssteigerung auch ohne festen Trainingsplan kommt. So ganz nebenbei habe ich in der Zeit noch fast 20 Kilo auf jetzt 78 abgespeckt und als Belohnung im Frühjahr das Bike auf Rennrad umgebaut. (Hätte vorher wenig Sinn gemacht, weil im Untergriff Oberschenkel gegen Bauch...).
Also, Radlos, mach dir keinen Stress, fahre so wie es dir Spaß macht und die Erfolge kommen, wie du selber schon gemerkt hast, mit der Zeit. Und wenn die mal nicht mehr kommen kann man sich Gedanken über Trainingspläne machen.
In diesem Sinne noch viele sturz freie Kilometer und viel Spaß dabei!!!

Natürlich, Du hast ja recht. Wir ollen Säcke wollen ja keine Rennen fahren(ich zu mindest nicht) alles was ich trainiere, mach ich für mein persönliches Ego. Eigentlich bin ich eher ein ungeduldiger Mensch, und ich fahre zwar schon etwas länger Rad, aber bis Juli dieses Jahr immer nur Kurzstrecken von 20-30Km.Dazwischen auch schon mal 2Wochen gar nicht. Seit Juli habe ich dann meinen Entfernungsumfang gesteigert, und bin fast jeden Tag unterwegs,und bin gestern das erste mal 91 km an einen Stck gefahren. Für mich ist das eine mehr als zufriedend stellende Leistung. Aber ich erwarte einfach immer zu viel. Dabei habe ich in relativ kurzer Zeit schon Fortschritte gemacht. Von Anfangs auf meiner 20 km Runde einen Schnitt von ca. 20km/h, nun bei einer 70 km Runde einen Schnitt von 23, mit kurzen Steigungen bis 9% dazwischen, allerdings geht es dann auch schon mal bergab. Aber trotzdem, 3km/h schneller in 2 Montaten ist ja schon was, oder nicht?

 

[Wheeler56]

AW: Radsportler ab 50

Ja, finde ich auch, ist ne gute Steigerung!
Jeder muss sich seine Ziele selber stecken, macht keinen Sinn sich mit Profis messen zu wollen. Und so lange mich noch Radler überholen, die wesentlich älter sind als ich, habe ich die Motivation zum weitermachen.
Ich habe in meinen Kraftsportzeiten mit Olympiateilnehmern trainiert. Wenn ich mir die zum Vorbild genommen hätte wäre ich nach 4 Wochen heulend nach Hause gefahren. Die Kraft zu steigern dauert sowieso viel länger als die Kondition. Aber um die zu erreichen hätten 100 Jahre nicht gereicht, hängt ja auch viel mit Veranlagung zusammen.
Für nächstes Jahr ist mein erstes Ziel das Henningerturm Jedermannrennen in Frankfurt. Da will ich teilnehmen und eine für mich gute Zeit fahren.

 

[Radlos]

AW: Radsportler ab 50

Ja, finde ich auch, ist ne gute Steigerung!
Jeder muss sich seine Ziele selber stecken, macht keinen Sinn sich mit Profis messen zu wollen. Und so lange mich noch Radler überholen, die wesentlich älter sind als ich, habe ich die Motivation zum weitermachen.
Ich habe in meinen Kraftsportzeiten mit Olympiateilnehmern trainiert. Wenn ich mir die zum Vorbild genommen hätte wäre ich nach 4 Wochen heulend nach Hause gefahren. Die Kraft zu steigern dauert sowieso viel länger als die Kondition. Aber um die zu erreichen hätten 100 Jahre nicht gereicht, hängt ja auch viel mit Veranlagung zusammen.
Für nächstes Jahr ist mein erstes Ziel das Henningerturm Jedermannrennen in Frankfurt. Da will ich teilnehmen und eine für mich gute Zeit fahren.

Vor 20 Jahre habe ich auch mal Kraftraining gemacht. Bankdrücken 80 kilo aber nur ein mal Kniebeugen ca.130 Kilo. Irgendwann habe ich mir dann einen Bandscheibenvorfall eingefangen, komischer Weise in der HWS. Und das war es dann mit Krafttraining. Aber Sport getrieben habe ich eigentlich immer, Fußball,Joggen, und zum Schluß bis ich 49 war Tennis. Tennis war bei mir eine Sucht. ich konnte 5 Std in einen durch zocken. Aber es war auch sehr teuer(Platzmiete/Hallenmiete). Und dann ging es finanziell nicht mehr, bis ich vor 3 Jahren das Rennradfahren angefangen habe, was mir auch viel Spaß, aber auch viel Schweiß bereitet.Leider habe ich in dieser Zeit immer nur im Sommer trainiert,und das mit höchstens 30 km, und das auch nicht jeden Tag. Im Winter, Beine hoch, aber das soll sich ändern. Diesen Monat habe ich 1180 km(nur August) auf den Buckel. Wenn ich das immer durchhalten könnte, hätte ich im Jahr 14000 km. Also, auch im Winter wird "malocht". Wenn das Wetter nicht mit spielt gehts eben auf den Ergometer. Ich hoffe, das es nicht nur beim Vorsatz bleibt.

 

[rennopa]

AW: Radsportler ab 50

Natürlich, Du hast ja recht. Wir ollen Säcke wollen ja keine Rennen fahren

Warum denn nicht, es gibt genug Senioren, die noch Rennen fahren, sogar welche über 60 Jahre.

 

[rennopa]

AW: Radsportler ab 50

Und die fahren einen Schnitt, da wundert sich mancher der jünger ist.

 

[Radlos]

AW: Radsportler ab 50

Und die fahren einen Schnitt, da wundert sich mancher der jünger ist.

Na ja, ich rede von mir. Ich habe die Renntechnik(für ein Rennen) nicht drauf, und die Gefahr eines Sturzes beim Rennen liegt schon um einiges höher, als ob man "normal" fährt. Meine Angst liegt dabei mehr bei einen Rennradschaden, als Körperschaden. Und ich bin ganz ehrlich. Ich könnte mir dann kein neues Rennrad leisten. Deshalb lasse ich es lieber Obwohl, versuchen würde ich es gern auch schon mal. Bisher habe ich auch zu wenig kilometer gefahren, aber wenn ich die 14000 Jahrekilometer bis nächstes Jahr schaffe, denke ich mal drüber nach.

 

[Hannes]

AW: Radsportler ab 50

Und die fahren einen Schnitt, da wundert sich mancher der jünger ist.

Das kann ich Dir sagen - es gibt unglaublich viele fitte Leute jenseits der 60. Das lässt doch hoffen...
Wenn ich gesund bleibe, dann habe ich durchaus noch Ambitionen, weiterhin ordentlich zu trainieren, meine Leistungen zu steigern bzw. zu stabilisieren (und auch ggf. den einen oder anderen 30- bis 40-jährigen zu versägen ).

 

[Wheeler56]

AW: Radsportler ab 50

Hallo Radlos,
von bisschen spazieren fahren auf 1180 km ist stark. Ich bin bei rund 800. Aber wenn du immer was gemacht hast sind die Grundlagen ja auch da. Tennis habe ich mal versucht... Aber ich war immer länger unterwegs die Bälle einsammeln, die wer weiß wo hin geflogen sind, als ich gespielt habe. Nicht mein Sport.
In den Wintermonaten werde ich 2 bis 3 mal pro Woche radeln, je nach Wetter draußen oder im Keller auf der Rolle und 1 bis 2 mal in der Woche zum Krafttraining. Bin in dem Verein von früher noch Mitglied. Ich vermute mal, du hattest die Hantel bei den Kniebeugen im Nacken liegen. Bei Versuchen mit hohem Gewicht drückt jeder automatisch den Ar... nach hinten und deshalb kommt der Oberkörper nach vorne, wodurch die Hantel extrem auf die Nackenwirbel drückt, dadurch vermutlich der Vorfall. Ein guter Trainer hätte das sehen müssen! Ich war zwar kein begnadeter Heber aber ein ganz passabler Trainer (sagen die, die ich betreut habe).
Wenns notwendig ist werde ich dich im Winter aus dem Sessel hochjagen und zum Training anspornen :aufreg:

 

[Radlos]

AW: Radsportler ab 50

Das kann ich Dir sagen - es gibt unglaublich viele fitte Leute jenseits der 60. Das lässt doch hoffen...
Wenn ich gesund bleibe, dann habe ich durchaus noch Ambitionen, weiterhin ordentlich zu trainieren, meine Leistungen zu steigern bzw. zu stabilisieren (und auch ggf. den einen oder anderen 30- bis 40-jährigen zu versägen ).

das ist die richtige Einstellung, ich hoffe nur das Du mich verschonst

 

[Hannes]

AW: Senioren-Fräd

Hallo, zusammen. Ich belebe mal wieder diesen Fred, weil sich ja doch immer eine ganze Reihe von älteren Generatoren *g* im Forum herumtreiben.
Der konkrete Anlass:
Es gibt einen Fred, in dem sich über den Körperfettanteil ausgelassen wird. In einem der neueren postings heißt es sinngemäß: ich fühle mich fett mit meinem KFA von 8 %... Das gibt mir zu denken.
Ich weiß, dass die untere Grenze des KFA bei Leuten meiner Altersklasse (männlich) bei 18 % (!) liegt, was darunter ist, wird gar als gesundheitsabträglich betrachtet. Allein derjenige, der sich regelmäßig und intensiv sportlich betätigt darf weniger haben, aber auch nicht weniger als 14 % oder so. Meiner liegt bei zwischen 15 und 16,5. Soweit so gut.
Wie sieht das bei euch aus?, sagen wir doch ruhig mal bei +50 - meinetwegen auch ermittelt auf einer Körperfettwaage, so ungenau das auch ist.
Also: ich sehe meine 16 % auch, ich würde sie gerne wegkriegen, aber das ist halt ungeheuer mühsam.
So, schreibt mal was dazu...

 

[rennopa]

AW: Senioren-Fräd

Hallo,
ich fange mal an:
Größe:179
Gewicht: momentan 67,4 kg, geht nach der Saison meist auf ca 71 kg hoch
KF auf meiner Waage: 16,1, geht im Winter auch höher,
wird bei Saisonbeginn wieder abtrainiert und gefahren.
So, das sind meine Werte zur Zeit.

 

[Hannes]

AW: Senioren-Fräd

Das ist doch mal 'ne Ansage. Ich ergänze dann mal flugs:
180 cm groß, 75 kg schwer (ich hab' durch unsoliden Lebenswandel 2 kg draufgepackt, die müssen jetzt wieder runter...); 'ne Winterpause kenne ich in dem Sinne nicht, wenn's trocken ist und nicht gar zu kalt (bis - 6 Grad) fahr' ich draußen. Bei Schietwetter MTB + Muckibude (wenn ich nicht zu faul bin, eigentlich finde ich Muckibuden furchtbar...), das sollte reichen.

 

[sasser]

AW: Senioren-Fräd

moin

warum macht ihr euch in dem alter überhaupt
noch einen kopp,wegen ein paar prozent,
hauptsache gesund,und das ist wichtig !

fragt doch mal die Damenwelt,
die wollen alle keinen Spargeltarzan
aber auch keinen Kugelblitz !

mfg:dope:

 

[rennopa]

AW: Senioren-Fräd

Sasser hat teilweise recht,
meine bessere Hälfte sagt auch immer im Sommer " Hungerhaken " zu mir, und ich solle mal etwas zulegen.

 

[sasser]

AW: Senioren-Fräd

Sasser hat teilweise recht,
meine bessere Hälfte sagt auch immer im Sommer " Hungerhaken " zu mir, und ich solle mal etwas zulegen.

da ist was dran,ich habe letzte woche einen älteren
sportfreund gesehen,der ging so richtung 70,
durchtrainiert und ausgemergelt,der anblick war
schon nicht mehr schön,
und er strahlte keinerlei lebensfreude aus,ich meine
das kann es nicht sein....oder

mfg:dope:

 

[Hannes]

AW: Senioren-Fräd

Also, wenn der Kampf um Körperfettanteile zu Lasten des Lebensgefühls und der Lebensfreude geht, dann gute Nacht! Nich mich mich!

@sasser
Ich mach' mir auch nicht wirklich 'nen Kopf, aber es ist halt eine interessante Frage.
So ein richtiger Hungerharken wird aus mir erst mal nicht, aber ein Fettklops auch nicht.
Mir ist auch nicht unwichtig, was meine Frau von meinem äußeren Erscheinungsbild hält. Und im Moment setzt sie daran nichts aus *gg*.

 

[rennopa]

AW: Senioren-Fräd

Lebensfreude strahle ich, so denke ich, immer noch aus.
Logisch siehst du während der Saison ausgemerkelt aus, besonders gegen ende dieser.
Sie meint auch immer wenn ich im Bad stehe scherzhaft:
Zie doch einmal das helle t-Shirt und die hellen Unterhosen aus.

So ist es nun einmal.

 

[rennopa]

AW: Senioren-Fräd

Im Winter lege ich wieder zu.