RRN Winter-Lauf-Turnier 2024/2025

[greyscale]

+ 8,7 mit Licht

Günni2703: 391,6
steel234: 398,1
dr_big: 330,7
Ausdauerjunkie: 289,3
Chmiel 3.0: 256,6
greyscale: 243,3
stetre76: 210,5
Martin67: 167,5
Rennerin38: 154,4
BernieMoves: 131,67
Rennradler1: 118,1
Murbi:108,0
Hirschwies: 88,5
schneebastian: 79,50
Rollerer: 53,1
ZojiLa: 5,3

 

[rennradler1]

Nüchtern 10K

Günni2703: 391,6
steel234: 398,1
dr_big: 330,7
Ausdauerjunkie: 289,3
Chmiel 3.0: 256,6
greyscale: 243,3
stetre76: 210,5
Martin67: 167,5
Rennerin38: 154,4
BernieMoves: 131,67
Rennradler1: 128,1
Murbi:108,0
Hirschwies: 88,5
schneebastian: 79,50
Rollerer: 53,1
ZojiLa: 5,3

 

[Chmiel 3.0]

+5,5 im Westerwald. Dienstreise…….wollte flach und locker. Gibts hier nicht


Günni2703: 391,6
steel234: 398,1
dr_big: 330,7
Ausdauerjunkie: 289,3
Chmiel 3.0: 262,1
greyscale: 243,3
stetre76: 210,5
Martin67: 167,5
Rennerin38: 154,4
BernieMoves: 131,67
Rennradler1: 128,1
Murbi:108,0
Hirschwies: 88,5
schneebastian: 79,50
Rollerer: 53,1
ZojiLa: 5,3

 

[rennradler1]

@Chmiel 3.0 bei mir war heute flach und locker

 

[Chmiel 3.0]

@Chmiel 3.0 bei mir war heute flach und locker

Geil. Ich hatte 82 HM

 

[Chmiel 3.0]

@Chmiel 3.0 bei mir war heute flach und locker

Schau mal, dass du deine Schrittfrequenz erhöhst. 162 ist zu wenig.

 

[rennradler1]

Schau mal, dass du deine Schrittfrequenz erhöhst. 162 ist zu wenig.

Okay, werde ich mal versuchen. Bin aber mit knapp 50 (in 16 Tagen) schon ein alter Sack

 

[schneebastian]

Schau mal, dass du deine Schrittfrequenz erhöhst. 162 ist zu wenig.

Was ist denn da anzustreben? Ich habe noch weniger SPM.

 

[steel234]

175-180 wäre gut. Schaffe ich aber auch selten, nur wenn ich vielleicht Intervalle laufe. Normal habe ich so 170-172.

Gestern zB war das so.

@rennradler1 lol wir sind ja quasi Nachbarn

 

[schneebastian]

Bei meinem PB auf 10km hatte ich 160.

Ich bin morgen auch auf Dienstreise, habe die Laufsachen bereits eingepackt und schaffe hoffentlich zwei Runde in München.

 

[rennradler1]

@nradler1 lol wir sind ja quasi Nachbarn

Stimmt, sehe es auch gerade

 

[steel234]

Mit mehr SPM sinkt auch die Bodenkontaktzeit und man hat ausgewogeneren Laufstil was den Schwerpunkt beim Aufprall auf den Boden angeht. Ansonsten macht man zu lange Schritte und die Belastung für die Knie/Gelenke steigt. Der Körpermittelpunkt ist dann einfach zu weit vom Bein entfernt, das Knie zu weit vorne, man baut sozusagen einen Hebel--> durch längere Bodenkontaktzeit ist man etwas langsamer und durch den nicht ausgewogenen Schwerpunkt ist man verletzungsanfälliger, soweit die Theorie.
Ich versuche schon darauf zu achten, aber klappt auch nicht immer, wie man oben sieht

Viel Spaß in München! Bei mir gibt's morgen nur schwäbisch Alb im Nirgendwo

 

[Chmiel 3.0]

Was ist denn da anzustreben? Ich habe noch weniger SPM.

@steel234 hat den Sinn ja erklärt. Früher bin ich auch bei 160 gewesen. Man kann das relativ schnell ändern. Bei normalen Läufen hab ich 172, IV und Wettkämpfe 175/176.

 

[stetre76]

+12,1 Vereinstraining

Günni2703: 391,6
steel234: 398,1
dr_big: 330,7
Ausdauerjunkie: 289,3
Chmiel 3.0: 262,1
greyscale: 243,3
stetre76: 222,6
Martin67: 167,5
Rennerin38: 154,4
BernieMoves: 131,67
Rennradler1: 128,1
Murbi:108,0
Hirschwies: 88,5
schneebastian: 79,50
Rollerer: 53,1
ZojiLa: 5,3

 

[Günni2703]

+21,2

Günni2703: 412,8
steel234: 398,1
dr_big: 330,7
Ausdauerjunkie: 289,3
Chmiel 3.0: 262,1
greyscale: 243,3
stetre76: 222,6
Martin67: 167,5
Rennerin38: 154,4
BernieMoves: 131,67
Rennradler1: 128,1
Murbi:108,0
Hirschwies: 88,5
schneebastian: 79,50
Rollerer: 53,1
ZojiLa: 5,3

 

[schneebastian]

@steel234 hat den Sinn ja erklärt. Früher bin ich auch bei 160 gewesen. Man kann das relativ schnell ändern. Bei normalen Läufen hab ich 172, IV und Wettkämpfe 175/176.

Hier ist das anscheinend auch gut zusammengefasst:

https://www.wiener-sport.at/ausdaue...ittfrequenz-und-bodenkontaktzeit-beim-laufen/

Man kann sie offenbar durch schnellere Bewegung der Arme erhöhen. Probiere ich sofort aus.

Sehr hilfreich, Danke für die Tipps.

 

[Chmiel 3.0]

Hier ist das anscheinend auch gut zusammengefasst:

https://www.wiener-sport.at/ausdaue...ittfrequenz-und-bodenkontaktzeit-beim-laufen/

Man kann sie offenbar durch schnellere Bewegung der Arme erhöhen. Probiere ich sofort aus.

Sehr hilfreich, Danke für die Tipps.

Genau. Schnelle Arme = Schnelle Beine. Oder bau halt für 20-30 Sekunden SF von > 190 ein. Sind dann echt so Trippelschritte, aber es hiflt.

 

[BernieMoves]

Jeff Galloway (als einer der Laufcoaches bei den Garmin-Coach Laufplänen wählbar) hat auch gutes Techniktraining für die Erhöhung der SPM.

Wenn ich darauf achte, schaffe ich 180-185. Wenn ich nicht darauf achte und einfach laufe, merke ich, dass meine "natürliche" SPM-Frequenz ungefähr dem Doppelten meiner "natürlichen" Trittfrequenz am Rad entspricht (170 vs 85).

 

[steel234]

Heute war wild. Dirty Dozen Challenge.

+12 Sportplatz Tempo und anschließend schnell umziehen und
+12 (MilFit) mit Stiefel und 20 Kg Gepäck und anschließend
+1200m Schwimmen

Das Traben mit Gepäck geht so, es war langsamer 7-8 Pace auf 12 km. 20 Kg fucken schon ab
Weiss nicht wirklich ob ich das als Laufen werten soll, allerdings gehen war das auch nicht wirklich

Günni2703: 412,8
steel234: 422,1
dr_big: 330,7
Ausdauerjunkie: 289,3
Chmiel 3.0: 262,1
greyscale: 243,3
stetre76: 222,6
Martin67: 167,5
Rennerin38: 154,4
BernieMoves: 131,67
Rennradler1: 128,1
Murbi:108,0
Hirschwies: 88,5
schneebastian: 79,50
Rollerer: 53,1
ZojiLa: 5,3

 

[Chmiel 3.0]

Schwimmen?