Ich glaub da haste dich vertippt.
Hi Kochi
Also war es richtig den Druck wegzunehmen
Aber am Dienstag bist du laut WP 2:37 gefahren. 3:37 wäre ja nichtmal ein 20er Schnitt.
Da wäre ich in der einen Woche schon ausgepowert. 
@ Kochi
Klasse Woche, die viel für die Grundlage bringt. Vor allem ohne Zipperlein oder sonstige Pi-Pa-Pos. Wenn es so weitergeht wäre es absolut super.
Du hast viele Läufe gemacht. Das ist ganz wichtig. Gerade um da gut reinzukommen. Die meisten Läufe (ausser Koppelläufe) sind so um zwischen 5:35 und 5:49er Schnitt. Das ist bei Dir so ca. das Marathonrenntempo, bzw. knapp darüber . Ist das als GA1-Training nicht zu schnell. Wenn ich mir so überlege ich sollte alle Läufe so um die 4:15 machen??
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Kochi, toll, dass es endlich wieder richtig gut läuft! Jetzt dranbleiben und auf sich aufpassen! Bist du am Samstag eigentlich auch Mädchen-RR-km gefahren?
:love:
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Am Samstag jedenfalls habe ich dann eine kleine Runde mit dem Crossrad gedreht (1:38h / 39 km), und das leider am Sonntag mit neuen Rückenschmerzen bezahlt. Laufen/Schwimmen war heute nicht drin
Und ich dachte ich hätte dich in der Ergebnisliste vom HM gelesen?
Wünsche dir mal weiter gute Besserung! Manchmal sind Rückenbeschwerden auch psychischer Natur. Bei mir zwickt´s im Rücken (ISG) wenn ich mir zuviel Stress mache oder das Gefühl habe, dass zu viel Verantwortung auf mir lastet. Nur mal so als Denkanstoss
Base 1 bei Martin und Kochi:
(wobei Kochi ja nun die Periodisierung etwas geändert hat)
... schon wieder Sonntag Abend und das Wochenende ist fast vorbei
Und es ist auch wieder Zeit für den Wochenbericht. Der blaue Balken erreicht allerdings diese Woche nicht ganz den Stand der letzten Woche. Zu sehr waren die kleinen Leiden um das ISG-Gelenk Anfang bis Mitte der Woche
Aber Adrenlino sei Dank:wink2:. Er öffnete mir die Augen was da alles beim Kraft- und Stabitraining so falsch gelaufen ist und alles ist (fast) wieder in der Balance...
Hier der Wochenbericht (mit versöhnlichem Ende):
klasse wie Du wieder alle Soll-Vorgaben der Woche (über-) erfüllt hast... bekommst du die Adrenalinoübungen hin ? bei mir sind die verkürzungen so stark, dass ich bereits bei zaghaften Versuchen annähernd in die gewünschten Positionen zu gelangen mit übelstem Muskelkater in den Folgetagen "belohnt" wurde...
Ich werde Sie aber eisern weiter anwenden , ebenso das Krafttraining im Studio weiterführen, weil ich den Erfolg von beidem deutlich spüre, heute zB hatte ich trotz Allergiebeschwerden im Kopf wirklich "gute Beine"...
Joe
. Vielleicht kann irgendeiner ein Foto dazu posten:
Verstehe nur die beiden Übungen nicht
- Bodenübung: setzen, Beine strecken, mit den Händen nach hinten abstützen. Immer auf geraden Rücken achten! Nun das betreffende Bein anheben, die Fußspitze zu sich hin ziehen und nun das Bein schräg nach oben in Richtung des anderen Beins ziehen bis man auf ca. Höhe des anderen Fußes bzw. Spann ist( optisch ). Bewegung zurück nun aber den Fuß abspreizen. Ganz wichtig!! Bein NICHT absetzen und 8-10 x wiederholen, 2-3 Sätze. Nicht verkrampfen sonst wird der Vastus Lateralis angespannt und das ist nicht Sinn und Zweck der Übung.
- Bodenübung Oberschenkelinnenseite: auf die Seite legen, oberes Bein gebeugt vor dem Körper ablegen, mit oberem Arm auf Boden abstützen. Der andere Arm kann unter den Kopf. Nun das untere Bein strecken und nach oben bewegen, Fußspitze nach vorne! Auf gerade Linie des gesamten Körpers achten. Ebenfalls 8 - 10 x wiederholen, 2-3 Sätze.
Gruß
Martin
)
