Danke erstmal.
Also kurz und bündig sollte der Kern der Frage der sein, ob man die 2x10 Km überhaupt mit zur Tages GA1 Zeit mitrechnen kann, weil ja soviel Pause dazwischen ist. Falls nicht würde ich nämlich lieber gleich entspannt mit Auto fahren und nach Feierabend ca. 3 Stunden machen.
Das könnte ich mir z.b. so vorstellen. 1h Laufen und 1-2 Stunden je nach Wetter Rad oder Indoor sofort im Anschluss. Alles nur mit Puls bis 130 in meinem Fall.
Heut geht bei mir auch nix, gestern zu viel Vitamin B getankt
(Ausnahme). Morgen dafĂĽr ne Stunde mehr.
Meines Erachtens bringt es mehr sich strickt an die Basics zu halten und mit Intervallen und Tempo erst kurz vor der Saison anzufangen.
Eben die empfohlenen 70-90 Prozent GA1 nicht aus dem Auge zu verlieren und den roten Bereich erst dann, wenn Sinn macht, auch wenn´s
manchmal langweilig ist, aber mit bissl elektronischem Schnickschnack geht's schon, außerdem wird die blöde Rolle bald durch ein Technogym Spinningbike ersetzt, was sich für mich gefühlt mindesten 10 mal besser fährt. Da kann das Wetter dann ruhig machen was es will.
Vitamin D musst du natürlich supplementieren, davon bekommt in unserer Ecke, der Körper nicht mal im Sommer genug.
Und auch viel mehr als die normale Empfehlung. Nehm immer von Vitabay D3+K2 mit 5000 I.U. in Pulverform.
Dann klappt das schon mit dem Speicher.