Bitte um Tipps

[Rudi_radlos]

..... Nun will ich nächste woche mit meinem carbonrad ran, wir der unterschied bemerkbar sein? was schätz ihr was so paar kg an zeit ausmachen?! 😉

.... ähh ...wenn Du auf Deinem Stahlrad bei der 'Simulation' nicht noch einen 20 KG Rucksack oder Gewichte den Berg hinauf geschleppt hast ... dann schätze ich mal ...gaaaanz wenig bis nichts ... na ja ... immer schön ruhig bleiben !

 

[olaf_v]

Hi, den Einfluss des Gewichts kannst Du hier
http://www.kreuzotter.de/deutsch/speed.htm
ausrechnen.
Wie hast Du denn das Rennen simuliert?

 

[H.K.]

Ja an der Schwelle einfach hoch gefahren 😉 mehr ging nicht

 

[Rudi_radlos]

1. OK ... das hätte ich auch so gemacht .... stay relaxed ... im Moment würde ich mich noch nicht mit Herzfrequenzen und Watt beschäftigen ... um das effektiv anwenden zu können braucht es eine Leistungsdiagnostik oder zumindest eine Untersuchung bei einem Sportarzt. Die würde ich Dir sowieso mal empfehlen. Nicht das Du Dich umbringst. Rede doch mal mit Deinem Hausarzt, der schreibt Dir, wenn Du Ihn nett überredest auch mal eine Überweisung (wenn momentan kein Geld für eine LD da ist).

2. wenn Du es etwas wissenschaftlicher möchtest : http://www.olivierbernhard.com/platform/content/element/867/wattmessung.pdf (und mit Deinem BMI von ca. 19,7 liegst Du ja etwa richtig ... obwohl... BMI ... na ja das ist so eine Sache ... so richtig sagt das nichts aus ... ist allenfalls ein grober Richtwert ... siehe im PDF ->Schlussfolgerung -> Nr. 2)

3. hast Du eigentlich eine U19 Lizenz ?

 

[H.K.]

Danke für deinen rat. Beim hausarzt war ich schon so die standard sachen durch checken lassen. Ist aber alles optimal gewesen. Ja Wattzähler sind ja auch ganz schön teuer. Taugt denn der SIGMA ROX 8.1 was? Wenn du die BDR-Lizenz damit meinst die is in arbeit das dauert ja bei denen immer. Wobei da wo ich starten möchte eh keine gebraucht wird. 😉

 

[Rudi_radlos]

... ach so ... und lass die Finger von Nahrungsergänzungsmitteln ... Pillchen und so ... da braucht es ein Blutbild (macht auch der Hausarzt) um ggf. Mangelerscheinungen festzustellen und die auszugleichen ... von Selbstversuchen oder diversen Internet "Ratgebern" würde ich Dir abraten ... gerade als Jugendlicher kann das gefährlich sein (ist nur gut für den Geldbeutel der Industrie und schlecht für Deinen)
http://www.kunstpiste.com/2012/04/naturlich-essen/
http://www.tour-magazin.de/fitness/ernaehrung/nahrungsergaenzung--muss-das-sein/a289.html

 

[Rudi_radlos]

Danke für deinen rat. Beim hausarzt war ich schon so die standard sachen durch checken lassen. Ist aber alles optimal gewesen. Ja Wattzähler sind ja auch ganz schön teuer. Taugt denn der SIGMA ROX 8.1 was? Wenn du die BDR-Lizenz damit meinst die is in arbeit das dauert ja bei denen immer. Wobei da wo ich starten möchte eh keine gebraucht wird. 😉

a) ich hatte früher auch keinen Watt-messer ... da gab's noch keinen ... und jetzt brauche ich den nicht mehr ... ich hab nicht mal nen Fahrrad_Computer ... das Körpergefühl trügt nie ...also kann ich leider zum ROX nichts sagen ... http://www.tour-magazin.de/technik/...puter_gps/radcomputer-bis-500-euro/a7714.html

b) Start ohne Lizenz: ... na dann lass dich von den 'Jedermännern' ja nicht verrückt machen ... das ist in meinen Augen sowieso Firlefanz ... aber trotzdem VIEL ERFOLG ...
HF / Rudi

 

[H.K.]

Danke. Wie sollte man sich eigentlich bei so einer Fahrt die Kraft einteilen. Die ganze Zeit volle Kanne, am anfang locker zum ende schneller werden? Kurven eng nehmen oder außen um kraft zu sparen?

 

[Rudi_radlos]

a) wieviel km Zeitfahren sind es denn ?

b) Kurven -> guggst Du hier:

auch ne schöne Übung zur Radbeherrschung ist das:

.

c) Krafteinteilung & Kurven: ... hmmm das hängt etwas von der Beantwortung der Frage a) und davon ab, wie fit Du Dich an diesem Tag fühlst ... Wenn man sich testen will ... voll losknallen und sehen ob es bis zum Ende reicht ... kann zwar sein, man bricht ein ... aber das ist dann auch eine Aussage ... man kann keine allgemeine Angaben dazu machen , wie man sich verhalten soll ... das ist Erfahrung und die erreicht man nur durch viele viele viele! Rennen ... dabei solltest Du am Anfang gleichgeartete Rennen mit unterschiedlichen Taktiken angehen um herauszufinden, was speziell für Dich am besten ist ...

d) Vorbereitung ALLES schön in Ruhe ... da muss man eben doch lieber etwas zeitiger aufstehen ...-> schön Frühstücken (mögl. keine Milch im Massen) ... noch was relaxen ... Ausrüstung ein letztes mal checken (Rad OK ? ; nicht's vergessen ?) ... losfahren ... spät. 1 Stunde vor dem Start alles organisatorische erledigt sein ... etwas abseits!!!! 30 Min. warm fahren (man darf ruhig etwas schwitzen) ... und dann 10 Min vor Deiner Startzeit an der Startbox sein ... und immer schön ruhig ...

 

[Rudi_radlos]

... Du bist ja immer noch online ... isse schönes Wetter (zumindest hier) ... geh mal bisschen radl'n ... ich muss jetzt auch erst mal was wieder für meinen Broterwerb tun / Rudi

 

[H.K.]

Ich machn unbezahltes Prakitkum und sitz hier im Büro is nur Archivierung 😉 grad inner pause kurz geradelt. Echt korrekt von dir die tip's werd mir das mal nach feierabend alles genau angucken 😉

 

[JonasB]

Der Sigma Rox 8.1 ist sicherlich ein guter Radcomputer, aber nicht zur Wattbestimmung (Wattmessung kann man das ja eh nicht nennen), weil das Gerät ja nicht weiß, von wo und wie stark der Wind weht. Wenn du nach Leistung trainieren willst, hilft nur die leider sehr teure Wattmessung an Hinterradnabe, Kurbel oder Pedal. Um wirklich sinnvoll nach Leistung zu trainieren, ist dann auch eine LD notwendig. In meinen Augen also ein paar Schritte zuviel für den Anfang...

 

[Matze_1983]

Hi!
Ich habe dieses Jahr wieder mit dem RR angefangen (nach ca. 10 Jahren), vorher 2 Jahre mäßig MTB gefahren. Meine Ziele sind nicht so ambitioniert wie deine, ich möchte im September den Bodensee Radmarathon (220km) fahren (und vor meinem Vater ankommen 🙂 ). Ich war früher schon sehr eifrig mein Training zu dokumentieren und mir Gedanken über den weiteren Verlauf zu machen. Abends auf der Couch (ohne Wein oder Bier) sitzen und mit dem Laptop auswerten, gucken, grübeln, planen finde ich ganz spannend. Ich habe mir für jeden Monat Ziele ausgedacht inkl. einer Belohung 🙂 Das motiviert und man hat Fortschritte schwarz auf weiß.
Nahrungsergänzung verteufele ich nicht per se. Wenn ich z. B. Abends nach Feierabend mich direkt aufs Rad schwinge, nehme ich gerne einen Riegel mit und esse dann zu Hause nur etwas Obst oder eine Scheibe Brot. Mg und Ca Tabletten nutze ich auch, aber weniger wegen der "Wirkung", sondern einfach um Abwechslung in den Flaschen zu haben 🙂

 

[JonasB]

Mit Nahrungsergänzungsmitteln während der Fahrt wäre ich noch vorsichtiger als außerhalb des Trainings. Mg während der Belastung steht z.B. unter dem Verdacht Durchfall auszulösen und bringt während des Trainings nichts gegen Krämpfe. Während des Trainings reichen Kohlenhydrate und etwas Salz...

 

[Matze_1983]

Jep, Mg führt bei zu hoher Dosierung zu einem flotten Otto 🙂 Kann ich aus früherer Erfahrung bestätigen (allerdings waren das sowas um 800mg o. Ä.).
Ich dosiere z. B. für mein Camelbak so: Ein Liter Wasser, eine Tablette Mg und eine Ca da rein (die laut Angabe ja für je 200ml sind) und das ganze wird dann mit Apfelschorle aufgefüllt. Oder eben halb Isodrink und Apfelschorle.
Bei 3-5 Einheiten in der Woche brauche ich Abwechslung, sonst grübele ich nur, wie besch... das Gesöff wieder mal schmeckt.

 

[Teutone]

Gutes Buch, auch wenn nicht jeder damit arbeitet. Die meisten RRler arbeiten mit GA1 statt mit Friel.

Da ist soooo viel Wahres dran.. und an den Intervalltagen im Kalender hat's mal wieder geregnet, und ausserdem ist Regeneration ja eh das Wichtigste..

 

[Kalzone]

Diese gut gemeinten Industriegags mit hoch dosiertem Mg Carbonat aus der Drogerie,sags mal vorsichtig ist reine Abzocke mit null Nutzen.Der Körper kann max. 5-10 % der Körper davon aufnehmen und wenn da 500mg Mg draufstehen ist wie mit so vielem anderen aus der Drogerie.

 

[Matze_1983]

Mir ists auch wurscht, ob da 150mg, 300 oder 500mg drauf stehen, mir geht es um die Abwechslung bei den Getränken. Ich denke mir: Besser diese Brausedinger, als Cola 🙂 Und bei 1-2 Euro pro Packung Brausetabletten kann man nicht von Abzocke sprechen. Bei Iso-Drinks bist du schnell bei 1 Euro pro Portion, das ist dann schon eine andere Kategorie.

 

[JonasB]

Wenn ich keinen Bock auf Isozeugs habe, nehme ich lieber Fruchtsaftschorle. Das Nahrungsergänzungsbrausetablettenzeugs schmeckt doch eher noch schlechter als der gemeine Isodrink.

 

[Rudi_radlos]

Wenn ich keinen Bock auf Isozeugs habe, nehme ich lieber Fruchtsaftschorle. Das Nahrungsergänzungsbrausetablettenzeugs schmeckt doch eher noch schlechter als der gemeine Isodrink.

... genau ... 30% Appel_Saft + 70% Wasser + ne Prise Salz und fertig ...