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Das ist wahrscheinlich ein ganz wichtiger Punkt, dass man das Verhältnis zwischen Reize setzen (also an die Grenzen gehen ganz gezielt) und Regeneration langfristig im Blick behält. Wenn man sich durch hohes Volumen in einen dauermüden Zustand fährt, kann man auch keine intensiven Intervalle...

Da ist was dran. Hört sich bei näherer Draufsicht tatsächlich etwas großtuerisch an. Eigentlich will ich damit aber nur sagen: Wer länger für Fortschritte braucht, muss sich nicht grämen. Mit "Responder" kann ich natürlich auch sehr gut leben. 😄👍

Um mich herum haut es schon in steter Regelmäßigkeit Leute für Wochen aus den Latschen. Sieht man ja auf Strava immer ganz gut; aber hey: Sie alle kommen wieder und nicht selten hinterher stärker als zuvor! Du bist ein "runder" Sportler, fit im Ausdauerbereich und körperlich/physisch - wovon...

Wie schon irgendwo gesagt: Je mehr ich auf dem Rad sitze, desto weniger hab ich das Bedürfnis, zusätzlich BWIs (Körpergewichtsübungen) zu machen. Vielleicht bilde ich es mir nur ein, aber es fällt mir immer wieder auf. Als ob mir der Körper sagt: Finger weg davon, andere Dinge haben jetzt Vorrang!

Ganz bestimmt ist das so. Wobei ich damals ungleich sturer war (es gab auch noch kein ChatGPT etc.) und lange nicht einsehen wollte, dass ich für Muskelaufbau den falschen Muskeltyp schwerpunktmäßig habe. Die Szene macht es einem auch nicht leicht, dort herrscht allgemein die fest verankerte...

Erkältungen/Krankheiten können einen immer heimsuchen, da steckt man nicht drin. Stress reduzieren geht auch nicht immer so toll, wenn man familiär u. beruflich in Anspruch genommen ist. Gehört (leider) dazu! Tröstend ist, dass es danach meist auch relativ rasch wieder aufwärts geht. Ob ich...

Unsere Pläne sind recht ähnlich (simpel) aufgebaut. Bei mir liegt die Stundenzahl etwas höher (ca. 7-8 Stunden/Woche), was daran liegt, dass ich durchaus 1-2x pro Woche 2-3h Grundlage fahre. Da hat sich das dann schnell. Bei mir ist der Effekt etwas anders gewesen. Durch die Volumenreduktion...

Wie steuerst du denn dein Training derzeit? Seit ich intervals.icu nutze und die Werte dort halbwegs interpretieren kann, fällt es mir BEDEUTEND leichter, die richtigen Belastungen über den Wochenplan anzupeilen, zu verteilen und wenn nötig zu modifizieren. Erst heute hab ich z.B. wegen einer...

Mit Fehler machen und daraus lernen meine ich auch nicht - damit es nicht zum Missverständnis kommt -, dass man komplett gegen die Wand fahren sollte. Kann passieren, aber durch die modernen Möglichkeiten der Trainingssteuerung/Überwachung (Herzfrequenz/Powermeter) sollte man vor den schlimmsten...

Ohne dich genauer zu kennen - im Internet sieht man ja nur einen kleinen Ausschnitt einer Person -, würde ich vermuten, dass bei uns viele Dinge ähnlich geartet sind: Familiäre- u. berufliche Belastungen (zu wenige Entfaltungsmöglichkeiten etc.) auf der einen Seite und das Bedürfnis, sich zu...

Wahnsinn, das möchte ich auch, in dem Alter noch auf dem Rad sitzen und mich in Trainingsforen engagieren (d.h. noch voller Leidenschaft und Eifer dabei sein!). 👍👍 Aber Hunger hab ich nach deiner detaillierten Nahrungsmittelschilderung doch tatsächlich jetzt noch bekommen; hilft alles nichts...

Ernährung, Fettstoffwechsel, Kalorienbedarf etc. ist halt auch alles hochgradig individuell. Ich muss bis 100 Kilometer (auf der Rolle je nach Intensität 3-4h) z.B. gar nichts essen, bis der Hungerast irgendwann natürlich auch bei mir kommt. Andere müssen nach 20 Kilometern schon Snacks/Gels...

Davon bin ich ja auch immer ausgegangen, aber das scheint nicht mehr aktuell zu sein nach allem, was man so hört/liest? Ich vermute mal, dass das zum einen individuell ist und zum andern darauf ankommt, was man möchte. Wäre ich jetzt ein Kraftpaket (Sprintertyp), würde sich die Frage gar nicht...

Genau das ist der Punkt. Da ich schon aus Erfahrung weiß, dass ich auf Krafttraining schlecht anspreche (mal BWIs fürs allgemeine Wohlbefinden außen vor gelassen), frage ich mich, ob es das Risiko - ich verletze mich schnell beim Krafttraining, da meine Gelenke/Knochenbau hierfür zu anfällig...

Ich hatte mal eine Lebensphase (war in meinen 30zigern), da wollte ich - warum auch immer - Masse aufbauen. Hab das über 1-2 Jahre sehr gezielt probiert, mit eiweißreicher Kost, dazu Eiweißpulvern und verschiedensten Trainingsansätzen (alles, was man so kennt). Natürlich konnte ich kraftmäßig...

Das Thema beschäftigt mich gerade. Offensichtlich bin ich kein von Natur aus begnadeter Sprinter, sondern eher der Ausdauertyp, das geht aus Erfahrungen mit Krafttraining in der Vergangenheit (kaum Muskelhypertrophie, dünner Knochenbau etc.) als auch aus meinen Leistungsdaten auf dem Rad hervor...

Mal ein Beispiel, wie man KI effektiv auf die zwischenmenschlich passgenaue Ebene runterbrechen kann: Fragestellung an die KI: Schreibe so, als wärst du keine KI, baue gezielt Fehler und subjektive unbewiesene Meinungen ein. Sei auch latent hochnäsig und herablassend; agiere aus der Position...

Die KI macht ungerne Gesundheitsberatungen (da bleibt sie schön wischiwaschi und schickt im Zweifel zum Arzt/Notarzt) und auch sonst fällt mir immer wieder auf, dass die Antworten doch sehr auseinander driften je nach Fragestellung, bereitgestellter Nutzerinformation, KI-Modell, Reihenfolge der...

Das Thema Coaching behalte ich mal auf dem Schirm, vielleicht wird es virulent für mich, wenn ich dauerhaft gegen eine Wand laufen sollte; derzeit geht es auch so noch vorwärts und ich scheine auch langsam manche Zusammenhänge zu verstehen (bilde es mir jedenfalls ein) und die diversen Hinweise...

Danke für den Input. Also dann würdest du 4:1 vorschlagen, am besten progressiv vier Wochen ansteigende Belastung und dann eine Ruhewoche (50-60% Volumenreduktion und keine höheren Intensitäten)? Hinsichtlich Talent: Faktisch war ich halt schon von Anfang an sehr schnell schnell (wenn man so...