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So...gestern mal einen 'Freilandversuch' gemacht, sprich eine Testrunde mit dem Cyclocross-Rad auf einer oft gefahrenen Strecke (und deshalb als Referenz schon ganz brauchbar) gefahren. Puh...was soll ich sagen...letzte Bestzeit war vor einem Jahr 22:19, gestern 2:45 schneller, nämlich 19:34...

Das zeigt auch noch einmal, wie wichtig die Tagesform, der Schlaf und die Regenerationsphase ist.

Heute habe ich den Test wiederholt und mir dadurch so deutlich vor Augen geführt, wie wichtig, genug Schlaf ist. Obwohl ich in dem letzten Block viel auslassen musste und heute auch viel Stress hatte, ergab er 322W, also 1% mehr als vor 4 Wochen und 8% mehr als Donnerstag. Die erreichten...

Bääh...hab gestern versucht, den Test zu fahren - war keine gute Idee. Nicht wegen des Ergebnisses, aber wenn man wegen Nachtschicht eh zu wenig und dann auch noch schlechten Schlaf bekommt, ist das halt sch.... Das hat sich mit Krämpfen gerächt. Evtl. wiederhole ich den Test Montag.

Ich habe dann gestern mal die letzte HIT-Einheit absolviert - die 3x10x40/20. Zwar nicht komplett, aber nur einmal absetzen und 2 IV im letzten Block ausgelassen. Nicht wie vorher den ganzen letzten Block...wobei wieder die Frage aufkam (wurde wahrscheinlich schon 1000mal beantwortet) was...

Das habe ich gestern fast genauso gemacht. Nur halt die Intervalle um die Zeit des Unterbrechens verlängert. Führt auf jeden Fall dazu, dass die TIZ erreicht wird, auch wenn die Erholung größer ist, als vom Coach angepeilt. Finde ich besser, als ein IV vorzeitig abzubrechen oder zu reduzieren...

Das Fit sein ist garnicht so schwer 😁 Nur das mit dem Glücklich sein hängt - wie ich gerade erfahren muß - nicht nur an der Fitness....andersherum: wenn ich das hier nicht hätte, müsste ich schon längst woanders sein.

Ich habs gestern nur auf 2x8x1' geschafft, immerhin mit 92% PVO2max. Allerdings weniger wegen 'zu anstrengend', sondern wegen Zeitmangels. Dafür ist das mit den Sitzproblemen zumindest zum Teil gelöst :D

Da ist ein kleiner Fehler drin - in der Beschreibung zum Dienstags-WO sollte es heißen '1,5 Stunden Training mit 3x8x1 Minute bei 92% pVO2max' (also nicht 2x8x1) ;)

Ja, zumindest die Hose. Außer wenn es kalt ist, dann ziehe ich draussen noch eine lange Hose an :D

Das ist der nächste Schritt. Wenn das nicht erfolgreich ist, gehts zum Bikefitting....;) Auf der Rolle zeigen sich die Probleme ja sowieso am schnellsten, weil man so statisch sitzt. Draussen hatte ich mit dem SLR nie Probleme. Auch nach 14 Stunden auf dem MTB nicht...

Gestern die 5x10min MIT mit Fast Start gefahren....etwas reduziert (3%) und die letzten beiden IV auch nicht bis zum Ende durchfahren können, aber sonst näher am Soll. Bin mal gespannt, ob ich morgen oder Samstag die 4x20min durchhalte. Auf der Rolle ist das immer schwer wegen der Sitzprobleme -...

Joa...das war ähnlich meiner Einheit, die ich auf Montag vorgezogen hab. Allerdings waren mir die 70% schon krass viel und hab dann die 20min auf 13 gekürzt. Selbst die waren nicht durchgängig möglich 🥵 Und ein weiteres Problem kommt dazu: Wenn ich das auf der Rolle absolviere, kann ich nachts...

Ich auch, auch wenn ich wegen vieler unvorhergesehner Termine die eine oder andere Eineit skippen oder zumindest verschieben musste.

Weiterhin gute Genesung - mich traf es etwas früher und weit weniger schlimm, dennoch fast 10% Einbuße NACH der Genesung.

Soo...nun hab ich auch den Test hinter mir. Ich war schon enttäuscht, dass ich nicht über 320W gekommen bin, aber nachdem der letzte Test nur 298 ergeben hatte, bin ich jetzt mit den 319 ganz zufrieden, zumal ich aus Termingründen mehrere Einheiten auslassen musste. Insbesondere die LIT Woche...

Wenn man berücksichtigt, wieviele Einheiten aufgrund von Krankheit und anderen Unwägbarkeiten nicht gemacht werden konnten, sind die Verbesserungen doch erheblich. Was nur zu deutlich zeigt, wie erfolgreich und effektiv der Ansatz Blocktraining ist - eine ganz tolle Idee und noch bessere...

So - das hat mich echt gekillt. Lag evtl. auch an der MobAs (mobile Atemschutzübungsstrecke), die ich gestern absolvieren musste. Ich hatte schon deswegen etwas getauscht und die 2x8x1min versucht, aber im 2. Satz ging nur noch ein IV, dann war Ende Gelände. Dafür heute morgen fix und alle...

Gestern die 5x6min Fast Start HIT einheit gemacht (etwas reduziert, 60 statt 90s Start und das 4. und 5. IV um 4% vom Planwert) und das 'Ende' mit 30min LIT abgekürzt, das aber nur mangels Zeit) Fazit: Ging bis auf zwei kleine Aussetzer recht gut. Auch die Pulsbereiche wurden wie gewünscht...

Kann es sein, dass das Absicht ist, mal aus der Komfortzone raus zu kommen? :D