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Würde ich nicht sagen, wer nur Zwift Rennen fährt wird schnell an ein Plateu kommen, mangels Grundlagentraining z.b.. Auch strikt polarisiertes Training verbessert die Schwellenleistung obwohl man wenig in dem Bereich fährt. Ist halt immer die Abwägung zwischen Spaß und Effizienz beim Training...

Es werden soweit ich weiß nur die nähesten 100 Fahrer angezeigt.

Das typische HIT Training was auf hohen Sauerstoffumsatz in den Intervallen abzielt ersetzt es eher nicht. Was der wirkliche Trainingsreiz von so einem Zwiftrennen ist kann man glaube ich auch nicht wirklich sagen, weils dafür einfach zu unstrukturiert ist. Ich werde diese Woche aber auch mal...

Stimmt so, W ist das Standard Formelzeichen für Arbeit/Energie (kenne ich jedenfalls so). Leistung war immer P wie Power bzw. W'.

Quälen konnte ich mich ähnlich stark, finde ich bei so kurzen 3-5 minuten Anstrengungen auch nicht so schlimm. Ich denke aber, dass es womöglich an Anpassungen wie Laktatverträglichkeit und Muskelmasse (da ich vorher 2 Jahre gar keinen Sport gemacht habe) liegt. Die beiden Studien sind für mich...

Habe letztes Jahr mit dem Rennrad fahren angefangen und konnte meine Hf die ersten 2-3 Monate nicht über 186 kriegen. Mittlerweile komme ich bis auf 191 das hat sich also schon etwas verändert. Zur Vo2max gehören aber ja noch mehr physiologische Anpassungen, auch muskulär. Ich weiß also nicht...

Das kommt denke ich stark drauf an wie viel du deine Vo2max noch steigern kannst und was du vorher für Einheiten im Training gefahren bist. Da könntest du ja z.b. ein 4 wöchigen Trainingsblock mit Blockperiodisierung einschieben in dem du viele VO2max Einheiten fährst und danach guckst wie viel...

Alternativ könntest du auch die erste Minute mit 110% anfahren

Für ähnliche hard start Intervalle kann ich sonst auch noch 3x(6x30/30+4 min SwSp) empfehlen das geht aber auch schon eher in die Richtung reine VO2Max Intervalle

Ich glaube es geht dabei vorallem darum die Kunden nicht zu langweilen. Ein Programm mit mehr Abwechslung macht halt mehr Spaß und das ist denke ich für viele wichtiger als das Maximum an Effizienz aus dem Training rauszuholen. Würde Zwift z.b. einen polarisierten Plan anbieten bei dem 80% der...

Die hohe Frequenz hilft auch nicht direkt mit den Intervallen, sondern nur etwas mit der Regeneration danach. Falls du so ermüdet bist, dass du Probleme hast die Intervalle sauber zu fahren würde ich aber auch eine Pause machen mehr als 1-2 HIIT Einheiten bringen den meisten sowieso nichts.

Für mich auch ein wichtiger Punkt: Nur vor der Kurve bremsen und nicht in der Kurve. Ist nicht zwingend am schnellsten aber definitiv am sichersten.

Bin letzte Woche das erste mal HIIT variierend gefahren, das war wenn man auf die Hf guckt sehr effektiv. Ich konnte alle 5x5 Intervalle mit ordentlich hoher Hf fahren. In jedem 5 Minuten Interval 3 mal höhere Leistung von 130% FTP für 30 Sekunden und das restliche Interval mit 108%. Fahre...